Anu ceuk kang mun buang kaluar pamadegan kilo tambahan ukur bisa ngesang dina gim?
Inget, sakumaha anak méakkeun poé haneut, tunggang hiji sapédah, ngojay, maén. Kalawan beurat hiji teu boga masalah, jeung senang senang teu katarima jadi kelas hiji, anu dimaksudkeun pikeun ngajaga bentuk. Ku kituna naha deui teu ngarasa kawas nak a? Malah ngecas normal, lamun ngalakukeun eta di jalan, anu dipigawé kalayan gampang, sarta kalori dibeuleum bari panjang: kagiatan outdoor anu kapaksa digawe leuwih otot. Tur upami urang manggihan hiji hobi nu bisa hirup kalawan teu hartosna leungitna gajih, teras hiji poé anjeun bisa manggihan yén thinner sababaraha kilogram. Di handap ieu mangrupa pilihan basajan kagiatan outdoor pikeun ngurangan beurat.
Tunggang Scooter a
Urang kaduruk 500 kalori ka angin. Cara panggampangna pikeun ngarasa kawas nak a - nginjeum ti generasi Scooter ngora. Ngarasakeun gancang nyetir on jalur diaspal, anjeun bakal kaduruk leuwih ti 500 kalori per jam, nyata ngurangan volume suku jeung imbit. Ngan ulah poho pikeun rutin ngarobah jogging Pace, disebutkeun getihan otot dina hiji sisi leuwih ti nu séjén. Scooter nu baris tahan beurat hiji sawawa, sarta jalan aspal ku palapis rata. Sateuacan perjalanan, pakakas jangkungna tina kabayang steering kana spin mangsa tunggang Tetep katuhu; disebutkeun leumpang kalayan angin anu bisa auknutsya radiculitis.
antidepressant endah
Urang kaduruk 600 kalori. Bari jogging ngaliwatan sisi leuweung narik perhatian ahli a runner leuwih dunya, tinimbang laju di mana eta ngalir. Jeung ulah sieun lamun eta hayang masihan eureun jeung nyekel napas-Na. Ngan milih jalur anu manjangkeun sapanjang lamping jeung pasir, jadi maneh ngaduruk kalori ku 30% leuwih ti nalika ngajalankeun on jalur datar (kira 600 kcal per jam). Ngagem sneakers sarta taman anu caket dieu. Paling Ladies subur teu resep ngajalankeun: sieun nyeri di mendi. Tapi leumpang di hiji Pace sahiji jalur leuweung téh aman ti ngajalankeun on lagu dina gim: taneuh mitigates beban dampak dina mendi.
harta Hunt
Urang kaduruk 400 kalori. Di Éropa jeung Amérika geocaching kawentar. panggih nyaeta pikeun manggihan harta karun (biasana dipaké pikeun kotak palastik tujuan ieu, nu nempatkeun trinkets jeung catetan), disumputkeun ku batur. Pilarian bakal robah aimless walk ngaliwatan sisi leuweung dina petualangan thrilling, salila nu bakal ngaduruk 400 kalori. Ngajelaskeun aturan kaulinan pikeun babaturan. Hayu aranjeunna jadi disumputkeun "harta", jeung anjeun maledog off koordinat tina lokasi. Lebetkeun aranjeunna dina GPRS-na panyungsi sarta pencét jalan. A versi leuwih canggih - nanya aranjeunna ngagambar peta di wewengkon éta jeung tanda husus anu bakal ngakibatkeun harta karun.
dimimitian Merry
Ngaduruk 450 kcal. latihan kulawarga alus teuing. Ngelingan kana acara di sakola atanapi camp: dua tim pajoang pikeun judul anu pangalusna. Jumping di karung, ngajalankeun on heels na ... Kahayang meunang bakal ngajadikeun anjeun nedunan sakabéh ieu latihan basajan kalawan speed rongkah. Naon pakasaban anjeun bisa datang nepi: tug perang atanapi balancing on log a - pikeun senang dimimitian, anjeun ngaduruk sahenteuna 450 kalori. Anjeun tiasa ngumpulkeun dua kulawarga, manggihan hiji clearing jeung tanda dina eta titik awal jeung garis finish. Jeung inget: teu perlu ngalakukan tugas akurat, di sababaraha tempat bisa janten licik saeutik. Hal utama yén lawan teu noticed.
Nyandak leupas tina stress
Ngaduruk 450 kcal. Hayu moal nami anjeun plunges kana shock: éta ngan jenis ténis. Anjeun teu nyaho aturan? Teu dahsyat: maranéhna teu aya. Pamilon dina kaulinan atoh, kumaha jeung dimana anjeun pencét bal, anjeun tiasa sono - akun henteu dipigawé. Titik utama game - pencét bola jeung sakabeh kakuatan pikeun maledog kaluar stress akumulasi. Tanpa merealisasikan eta, anjeun diajar dampak, ngaronjatkeun koordinasi, nguatkeun otot suku, leungeun, taktak sarta meunang leupas tina 450 nepi ka 500 kcal per jam. Raket, bola na wangunan non-padumukan. Pencét bal dina hiji témbok kosong. Anjeun tiasa maén musik jeung cobaan ngéléhkeun jam.
Semedi ojah
Urang kaduruk 400 kalori. muatan ieu bakal dinikmati ku pencinta lauk. Panangan spinning, meunang balong sarta buang hook sakumaha sajauh mungkin, lajeng beckon lauk, lalaunan reeling jalur. Pisan aktivitas meditative jeung sajaba cara hébat bakar 400 kalori per jam - ngeunaan saloba ieu spent di uphill suku. Tackle, rod, reel, bait jeung sapatu karét. Ninggalkeun ratusan kilométer jauh ngarasa kawas pamayang, teu merta - anjeun bisa balik fishing dina balong caket dieu. Na teu sieun: fishing merlukeun leuwih koordinasi ti ténis atanapi Frisbee ( "saucer ngalayang").
rowing
Urang kaduruk 400 kalori slicing ngaliwatan beungeut cai. Balik ka stasiun kapal pangcaketna jeung nyewa kapal a. Baris ti hiji bank kana sejen, bersaing jeung babaturan, salaki - anu baris nungkulan jarak gancang. Ieu latihan aérobik hébat; Sajaba ti éta, otot kuat tina leungeun, taktak, tonggong, Karya suku. Dina sajam tina rowing, anjeun tiasa ngaduruk ngeunaan 400 kalori. Tur upami wewengkon masalah anjeun anu thighs jeung imbit, teras nyandak nyéwa parahu atawa catamaran. Rowing téh gampang komo senang. Ku jalan kitu, waktu ieu bisa dipaké pikeun ménta hiji kaduruk ku panon poe alus teuing: pangaruh panonpoé geus amplified sabab sinar anu reflected tina beungeut cai.
Nanya ka barudak mun gaduh senang di backyard nu
Susun Frisbee rentang shooting, pilih gol na dicoo dina knockout.
badminton
Taya grid? Henteu masalah. Ngan coba tetep shuttlecock dina salami anjeun teu tiasa noel taneuh.
Mini baskét
Ngagambar oval badag di puseur na nempatkeun ember. Nangtung dina garis jeung buang dina ember bal ténis. Pas bal pencét gawang bergeser ku dua atawa tilu léngkah gigir. Anu éta kahiji bisa dilaksanakeun kabeh oval anu juara.
Koltsebros
Cingcin sarta kudu congcot atawa botol. Botol disimpen dina jarak béda, sarta aranjeunna kedah buang ring. Unggal hit brings ti 10 nepi ka 50 titik.
klasik
Digambar dina sél jalan aspal. Pilihan panggampangna - mun gallop on salah leg sakabéh sél di laju. Leuwih kompleks - mun mindahkeun sabudeureun on hiji suku, sarta ngumpulkeun koin diteundeun kaluar dina unggal sél.