Geulis, salawasna warna caang, uplifting bal karét ageung, nu disebut fitball, bakal di sababaraha poé pikeun ngahontal harmoni sarta leungit beurat.
Dimana teu anjeunna datangna ti?
Fitball dijieun shveytsarskimfizioterapevtom Suzanne Klyaynfogelbahom. Janten tepat, dokter razrabotalsvoe penemuan ka penderita gangguan tulang tonggong. Tapi sakumaha waktu kaliwat, ifitbol bray mah ukur aya di physiotherapy jeung latihan gedung lechebnoyfizkulture, tapi ogé jadi beuki muncul di puseur olahraga sarta klub kabugaran.
kauntungan feetball
Anjeunna anu kahiji nilik etotbolshoy bola-bola, abdi yakin yen ieu téh euweuh leuwih ti ulin anak urang. Sarta vidimyhrezultatov di kaleungitan beurat, anu workout awakna kalawan anjeunna pikeun ngahontal. Tapi obmanchivoevpechatlenie.
The uniqueness tina bal kabugaran di eta kelas kalayan anjeunna pangaruh positif, kusabab ukuran sarta warna caang, napsihiku jalma. Fitball ogé gently metot tulang tonggong, otot razlichnyhgrupp. Jeung paling importantly - a kelas kalayan anjeunna nyadiakeun cardio. Sarta ieu, sakumaha dibuktikeun ku élmuwan, nu tipe paling éféktif kagiatan olahraga pikeun leungitna beurat jeung awak intensivnoytrenirovki otot.
Sesi ku bola kabugaran dina puseur olahraga atanapi di domaobespechat:
- sikep alus
- kalenturan tina tulang tonggong
- burih kedap nice
- métabolisme ditingkatkeun
- leungitna beurat pasti.
Naon bal pikeun milih?
Fitball dibawa ka hasil inohong Anjeun samyyluchshy, diajar kumaha pikeun milih eta leres keur parameter awak anjeun.
Beuli fitball tiasa barang otdelahsportivnyh, kitu ogé di toko online. Dina jual aranjeunna postupayutupakovannymi, sabab kudu kasampak di dimensi tina bal nu didaptarkeun dina kazhdoyupakovke.
Langsung ngabedakeun tiasa vyzanimatsya pinuh di apartemen ngurilingan bal. Dupi anjeun ngagaduhan gudang mestodlya? Mun dimensi perumahan Anjeun ngidinan, ngarasa Luncat ka buka feetball zapokupkoy pikeun workouts bebas di imah.
Mun di mamang, chtokvartira nampung exerciser volumetric misalna - lajeng mésér nempatkeun tur posetitefitnes Club, dimana anjeun bisa nyokot bal di ukuranana jeung workout kalawan nimstolko sakumaha rék. Inget yén anjeun kedah kalibet jeung bola minimumtri atawa opat kali saminggu, hasil éta noticeable.
Lamun milih bola gym inflated réngsé, linggih dina eta. Suku nempatkeun di hareupeun manehna. tuur Anjeun undue kasampak up atawa teruskeun. Maranéhanana kudu handap tingkat vashegotaza. Di dieu téh bola hiji sampurna cocog anjeun ukuranana.
Hayu urang balik deui ka meuli feetball. Stoiton aya dina lingkup 20-30 USD, teu langkung. Mun mungkin, pariksa ku bola kabugaran vupakovku sejen mun anjeun milih eta di toko. Karét myachadolzhna jadi kuat, teu ipis. Seukeut tur pikaresepeun bau saperti eta teu kedah.
Ayeuna nempo bola razmeramdannogo. Kabéh fitball Setel diaméter bal. Langkung tina ukuranana kieu hawa myachnaduvat henteu dianjurkeun guna nyegah beubeulahan na. Kalayan tumuwuhna fitball 150-152kupite ku diaméter 45 cm. Lamun jangkungna anjeun luhur 152 cm nepi ka 164 cm -You peryogi skor 55-gauge. Jeung mangsa tumuwuhna 164-165 cm luhureun potrebuetsyafitbol nepi ka 75 cm diaméterna.
Diet salila latihan kalawan fitball
Sakumaha anu geus disebutkeun di luhur, jadi esliv mayar kalayan latihan fitball 3-4 kali saminggu, anjeun dostignetecherez 2-3 bulan a ngurangan beurat signifikan. 10-15 kg bisa kalah intensif dina aktipitas jeung bal multi berwarna. Sanajan kitu, hasilna sapertos budettrudno ngahontal, lajeng hese tetep beurat anyar, lamun lengket nebudet diet.
Dina hal ieu, salaku nikakayadrugaya cocog pikeun hiji gizi olahraga diet kabugaran saimbang.
diet ieu dirancang naezhednevnuyu kalori sakabeh produk dipaké maksimal 1.800 kcal. Dahar, malah lamun pisan sibuk, Anjeun kudu fractional - sababaraha kali sapoé. Cherezkazhdye ampir satengah dua jam di porsi leutik.
dahareun kedah prisutstvovatbelkovye produk di tempat munggaran. Sateuacan hidangan chetyrehportsy sapoé - mangrupakeun protéin, pangwangunan sél hirup. dahareun sapertos kolichestvobelkovoy anjeun kudu dahar, disadiakeun anu bakal intensivnozanimatsya kalawan fitball. Ieu nujul kana protéin jangjangan, sapi, sareng lauk, kéju, bule endog, tahu, yogurt atawa yogurt.
Tilu servings dahareun sapoé kudu dumasar kana serat. Ieu nujul kana sayuran buah seger. Anjeun tiasa make nanaon produk ieu, sajaba zharenogokartofelya. Buah do Manisan tanpa gula, ti sayuran potong Salad, bungbu aranjeunna kalayan greens jeung jeruk nipis. Kentang, lamun bener bener cinta anjeunna, dlyadieticheskogo masak kadaharan ngan dina kulit, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun Panggang atawa masak. Bananydopuskayutsya, tapi henteu leuwih ti 2-3 poé.
Dua servings menu olahraga sapopoé - karbohidrat kompléks. Ku nimotnosyatsya roti, roti wholemeal, bubur di cai tanpa aditif sakumaha slivochnogomasla atanapi gula.
Sarta salah sahiji porsi dahareun dirumuskeun salaku lemak nabati mangpaat. minyak nabati ieu, kacang, siki. Tapi teu langkung ti 30 gram rupa produk gajih-ngandung sapoé.
Salila kabugaran dietyobyazatelno kudu inuman sahanteuna 2 liter cai sapoé. Anjeun oge bisa lean on green tea, Teh herbal, jahé, hips kaldu.
Latihan kalawan Slimming fitball
Tungtungna, urang datang ka samomuglavnomu. Jenis latihan kalawan fitball ngamajukeun vkletkah ngaduruk gajih na leungitna beurat sistimatis? Tumut kana layanan handap naiboleeprostye.
- Latihan 1. otot Dlyarazogreva kelas munggaran nyokot fitball dina leungeun, tarik peredsoboy bola. Tighten ka diri lajeng ngalir jauh ti awak ka hareup.
- Latihan 2. "Drive" burih, nu bagéan hareup pingping, bola payudara. Lean bari udobstvana pikeun suku atawa leungeun, nangtung di lantai.
- Latihan 3. Ayeuna, "naek" dina beungeut tukang fitball kana. Larapkeun sakabéh luhur jeung nizhnyuyuchasti nyadangkeun kana imbit.
- 4. leungeun Latihan lean di lantai. Suku ditunda bal. Lifts anjeun tiasa luhureun imbit up na nurunkeun aranjeunna handap.
- 5. latihan posisi sarua, tapi kiwari geus wrung leungeun-Na lanté. Suku tetep bohong namyache.
- Latihan 6. raray bal. Lean on leungeun-Na. Jadi wrung ti negorukami. Coba mun ngalakukeun eta ku batang lempeng jeung suku.
- 7. Latihan bohong deui. Candak najong bal, squeeze teuas. Pikeun tighten suku maranéhanana Smyach. Coba noél bal dina dada unggal waktos narik.
- Latihan 8. vylezhu masih on deui. Clamp bagean luhur suku bola. Ngangkat éta imbit, suku digulung bal nepi antara aranjeunna, lajeng lowered deui ka handap. Ulah ingkeun iznog bola.
- Latihan 9. Derzhamyach antara suku langsung tur ngalegaan nepi, coba Dengdekkeun ka sisi, kahiji dina 30 derajat ka katuhu, teras ka kénca. Lajeng amplitudo kanaékan lamping.
- Latihan 10. Sit on bal. Szadioboprites leungeun kana eta. Geser ka handap ka imbit turun ka lantai jeung bal. Ayeuna, sakumaha opirayasna leungeun, diuk dina balna deui.
Mimitina uprazhnenievypolnyayte unggal tilu menit, lajeng lima sababaraha sesi. Saatos mozhnouvelichit ngalakukeun latihan rutin ka sapuluh menit. Mun anjeun ngarasa dannyhuprazhneny pamustunganana teuing saeutik, tambahkeun kompleksdrugimi anu bakal nyarankeun instruktur kabugaran.