Nyiapkeun hidangan anu bakal ngurangan sékrési gastric. Tuang soups, ager inuman, jeung ulah poho ngeunaan produk susu na susu. Ngeusi Salad kalawan minyak nabati,-gajih low krim haseum, yogurt. komponén oily bakal méré rasa satiety keur lila. Piceun nu asin, masakan lada na condiments: aranjeunna ngakibatkeun napsu. Gantina, make bumbu seger - peterseli, Dill, mint, coriander, cumin, tarragon, thyme.
Mana tanpa cai
Dina cuaca tiis, haus - fenomena langka. Sanajan usum cai kadang perlu awak teu kirang, ti dina waktu usum panas. Manehna brings ka jaringan subcutaneous zat diperlukeun pikeun mobilisasi lemak, sarta flushes racun ti dina awak. Saterusna, cai ngabalukarkeun éfék jenuh palsu sahingga ngandung euweuh kalori. Terus mawa botol cai mineral jeung périodik nyieun sababaraha sips. Tujuanana anjeun - mun 1.5-2 liter cairan sapoé. Lamun inuman dalapan gelas cai sapoé teuas, "coba mun ngawasaan sahenteuna dua. Hiji - isuk-isuk, sakali nangtung: salila saré awak parah dehydrated. Kadua, éta desirable mun boga inuman magrib, sajam satengah sanggeus dinner: perlu ngabantu awak mawa bursa produk.
Pikeun neuleuman elmu artless slow permén, karya-kaluar: nyandak kacamatan a, hirup eta, lajeng tinimbang ngabogaan ngirim kana burih, nyapek deui, lajeng ngumbah handap ku inuman cai. Balapan ngalawan jam, sabaraha waktu baris anjeun boga dahareun di Pace kitu, sarta nuluykeun dahar di speed ieu. Usum teu wayah pangalusna pikeun diets ketat tur kalaparan. Ngurangan nilai énérgi pangan nepi ka 1400-1600 kcal, anjeun malah métabolisme beuki laun.
bursa slow
Dina cuaca tiis, awak pindah ka ngahemat mode panas sarta energi, jadi loba jalma hayang nyaho kumaha teu mangtaun beurat dina usum tiis. Pulsa na réspirasi nu kalem, ngurangan leungitna panas alatan narrowing tina kapilér kulit jeung ngurangan sweating, prosés métabolik henteu sakumaha aktif salaku zat gizi diserep leuwih hade tinimbang dina enas, sarta anu disimpen dina lapisan gajih teuas, kusabab nu naek bahaya mun dipencét beurat tambahan. Buka trik nu: coba harder mun nyapek ti keur ngelek. Gizi ngomong: lamun nambahan waktu nu permén sahenteuna saparapat a, satiety bakal datangna saméméh bakal hoyong suplement. Ieu mungkin nu malah mungkin bisa motong bagian dawam tina saparapat atanapi katilu a.
Teu cukup lampu
Jam terangan pondok, nu leuwih luhur résiko kaleuwihan beurat. Waktos ngaktifkeun métabolisme nu, nulungan awak bakar gajih. Pikeun mékanisme ieu dianggo, Anjeun kudu méakkeun dina jalan sahenteuna dua jam, jeung langit kudu jelas. Ngimbangan kurangna lampu alam, kaasup imah lampu teu mungkin: di komposisi spéktral lampu listrik lianna. Simkuring teu aya bewara bédana, tapi awak teu bisa fooled: teu kaduruk gajih tanpa panonpoé. Tapi kumaha upami dina mangsa, nalika lampu ampir halimunan? Nuturkeun conto Amérika. Balik ti sore hujan gawe, hal kahiji maranéhna sunda nu headset husus kalawan halogén bohlam, emitting hiji lampu caang. Élmuwan ngaku yen nyekel hiji phototherapy sési imah, rada pukul dua dina poé diuk ku lampu halogén jeung spéktrum solar, maca atanapi lakukeun needlework. Ku cara, nalika lampu ieu mangpaat mun dinner: eta mantuan ulah overeating. trend ngurangan beurat mecenghul dina katilu nepi ka poé kalima. Salila hiji sési awakna phototherapy bakal leungit jumlah sarua kalori sakumaha sajam dina gim.
Kurangna gerakan
Summer gampang ngalakukeun poean kabugaran harmoni sahenteuna - 10.000 léngkah, tapi lamun nya meunang tiis sarta hujan, jalan geus euweuh metot anjeun nongkrong dina komputer atanapi ningali televisi. Élmuwan ti Universitas Harvard (AS) geus diperkirakeun yén unggal jam, unggal dinten dilaksanakeun di layar, ngaronjatkeun risiko obesitas dina 12,5%. Tapi dina usum tiis kami diuk nonton TV rata-rata opat nepi ka genep jam beurang jeung masih mibanda watek permén on hal, atawa ngagabungkeun acara kalawan dinner. Dina kasus kawas, urang tuang 1.5-2 kali leuwih ti biasa, lantaran euweuh deui ngontrol dirina.
Kurang dahar, beuki kalori awak extracts tina kadaharan meager nu eupan eta, sarta beuki gajih eta nyimpen di cagar. Resep pangan protéin - kéju sarta daging lean, kayaning breasts hayam. produk ieu mantuan Anjeun ngajaga massa otot, nu diréduksi ku 12% salila usum tiis alatan kanyataan yén anjeun buka hiji gaya hirup sedentary na nyobian pikeun ngimbangan kurangna gerak henteu a latihan olah raga jeung kalaparan (otot anu diserep dina tempat munggaran ).
Sababaraha bungbuahan sarta sayuran
Candak vitamin kompléx harmoni - dina wangunan anu bisa ngusulkeun ngawengku asam askorbat sarta asam linoléat conjugated, a burner gajih 1, -karni-ting, koénzim Q10 jeung vitamin sahiji grup B. Sarta ulah poho ngeunaan wkwk! Eta beunghar brokoli, apu, kol, sprouts Brussel sarta kembang engkol, kacang héjo, sarta legumes lianna, waluh, radishes, turnips, apel, quinces, apricots, prunes na figs (sanajan dimungkinkeun leuwih hade teu meunang teuing tinggi di kalori). Anjeun perlu minimum 25 g (2 sdm. L.) Of serat per poé. Kabutuhan salaku dahareun nyusun keur microcrystalline selulosa, ngabalukarkeun rarasaan burih pinuh. Nempatkeun lima ka dalapan tablet di tiap angkatan (100-150 g) sarta daging lauk minced, cutlets sayur, mashed kentang. Atawa ngan saukur nyokot dosis bubur tilu kali sapoé salila 20 menit saméméh hidangan kalayan 1/3 cangkir cai ngagolak, jus atanapi yogurt. Dina cuaca tiis, urang tuang cukup bungbuahan sarta sayuran, bakal nampa vitamin kirang diperyogikeun bakar gajih, jeung serat, anu tindakan minangka roughage. Ngeusian burih, serat nyiptakeun rasa satiety keur lila, tapi teu ukur diserep ku awak, tapi sabalikna, slows nyerep tur ngurangan nyerep gajih na amis, Ajeg gula getih jeung kolesterol dina getih.
lampah Anjeun
- Minuhan norma poean - 10.000 léngkah - dipaké kalori didahar per dinten, kirang pamakéan angkutan.
- Poho ngeunaan lift: luhur jeung ka handap tangga - kasempetan hébat striding beuki ngaduruk kalori tambahan.
- Ulah ngajalankeun sabudeureun kantor dina korsi jeung roda, nyandak dokumén perlu, make unggal kasempetan pikeun buka méter tambahan.
- Ulah mesen dahar beurang di kantor: liburan poéan anu diperlukeun pikeun haneut nepi.
- Shifting tina suku nepi ka suku nalika ngumbah masakan atawa baju beusi.
wengi panjang
Kabéh didahar sanggeus Panonpoé Tilelep, awak ngaluarkeun di gajih - mangrupakeun hukum fisiologi. Lamun cuaca meunang poék mimiti, sarta eta dawns telat keur dahar dina mangsa jam terangan teu loba waktu! Sarta alatan éta biorhythms shift musiman pakait sareng transisi ka jaman tiis, produksi maksimum melatonin jeung leptin - hormon nu ngatur napsu, - shifts ku wengi, jadi gaganti sare, hiji jalma eats. Tuang a dinner lampu dugi 19:00 sarta buka ranjang no saterusna ti 22:00. Usum mondok di leungeun tina Morpheus gumantung ka sajam deui, sarta ngan sare peuting urang Anjeun kudu mawa sahenteuna dalapan jam. Coba mun meunang cukup sare. Elmuwan geus kapanggih kaluar: lamun bobo pikeun opat atawa tujuh jam genep peuting sakaligus, jalma anu geus otomatis ngaronjat kadar gula getih jeung awak mimiti vigorously narjamahkeun kana gajih, sarta dina usum tiis, mékanisme ieu nempatkeun sacara harfiah hiji satengah péngkolan.