kahayang janten (jadi) a langsing henteu lebi ilang di awéwé ngayakeun usum atawa usum panas. Sanajan kitu, aya kali nalika janten hiji obsesi. Salah sahiji perioda ieu - Taun Anyar urang Hawa. Barina ogé, saha teu hayang merangan sakabeh dina titik - (? Tanpa kg Ti hated) (dina rumahtangga sahenteuna, sanajan kolega henteu masalah) salaku na anyar Tampilan. Sarta saprak saméméh taun anyar aya teu jadi loba waktu dina warpath kalawan kaleuwihan beurat éta waktu keur balik ayeuna. Hiji naséhat nutritionist, anu bakal dibahas di handap, pikeun mantuan sakabeh jalma anu sangsara dina soal hésé ieu.
Aturan "4-ki": eshtechasto, tapi porsi leutik
Candak asisten-Na, piring leutik, jeung konsistensi jeung volume na ukur dahar jumlah kadaharan anu bisa jadi aya dina eta pomestitsya.Optimalno - 4 kali sapoé, unggal 4 jam. Dina mangsa ieu antara sare jeung priemompischi panungtungan ogé kedah moal kirang ti 4 jam.
Ucapkeun teguh a "euweuh" wengi tina binge dahar
Kacida alusna, lamun awak anjeun bakal beristirahat on priemapischi sahanteuna 12 jam. Numutkeun hukum alam, anu chelovekane saluran cerna kedah dianggo peuting. Dina waktu ieu, sél gajih paling dipake tina "saham strategis", anu, sasuai, promotes leungitna beurat. Na kumaha jaman ieu akselerasi prosés métabolik nyandak deui, leungitna beurat bakal leuwih efisien alatan panurunan dina massa gajih.
Tuang kirang uyah
Uyah geus prityagivatvodu harta jeung nyumbang kana akumulasi na dina awak urang, sangkan jumlah on skala ieu creeping up. Kituna uyah ogranicheniepotrebleniya baris nyumbang kana ngurangan volume tambahan. Mun tos rengse abandon uyah henteu dicandak, bisa Disarankeun make di masak uyah jeung eusi natrium low, bagian hiji tina nu zamenenana kalium. Ieu berkat ieu obmennyeprotsessy unsur tambahan amplified dina awak, éta ngaronjatkeun fungsi tina haté jeung otot lemes lianna.
Teu ngangsonan diri, nyabut shaker uyah ti zonydosyagaemosti, ngurangan konsumsi pangan tinggi di uyah (lauk asin, sausages, cheeses, barang canned).
Amis - kontrol podstrogy
Pangan nu ngandung gula, teu perlu pisan vycherkivatiz diet anjeun, tapi kudu mastikeun ngadalikeun konsumsi maranéhanana. Bahya ka inohong bisa dahar di beurang teu leuwih ti 100 gram produk gula. Ku sabab kitu eta perlu mindahkeun pamakéan etihproduktov nepi ka 16 jam dina sapoe. Sanajan éta pilihan jeung hésé, tapi anjeun teu bisa dahar, sarta roll, sarta permen, sarta inuman anu amis cai: pridetsyaostanovitsya on hiji hal. Krometogo, ulah nganggap enteng eta inuman amis, sabab jumlah lishnihkalory eta ngan gulungan. Sanggeus nginum sagelas soda vsegolish, anjeun ngirim dina sungut anjeun saloba opat sendok gula, nu ngan moal nyumbang kana pangropéa lobana beurat.
Candak produk gajih pristalnoevnimanie
Nyokot kadali pamakéan minyak nabati. Pozvolitelnoupotreblyat per poé ukur 1 séndok tina produk ieu. Watesan ogé dilarapkeun ka pamakéan lemak disumputkeun, estteh hal anu urang teu bisa ningali kalawan ku mata taranjang. Tapi nyaho anu sipatna pangsaeutikna di lauk postnyhsortah jeung daging dina produk dina bungkusan nu persentase nu mangrupa handap 18punktov, Anjeun bakal tiasa ngadalikeun diserep kaleuleuwihan maranéhanana.
poé unloading lampu -Green
Lapar jeung puasa dinten - dua hal béda. Dina leuwih sering dipake tinimbang nashemsluchae kudu dibikeun hiji detik. Rupa-rupa embodiments unloading poé (susu, sayur atawa buah). Ku kituna, sakali produk hiji minggu sleduetpitatsya éksklusif patali salah sahiji spésiés ieu. Tapi sanajan didieu aya watesan. The "susu" dinten diwenangkeun dahar moal leuwih ti 1,5 liter na 350 g buttermilk curd, raspredelyayaih dina babandingan sarua antara tilu hidangan utama. Hayu urang ngomong, keur sarapan, dahar beurang sarta dinner dahar 100 gram kéju Pondok sarta inuman 1 sagelas kefir. Sesa yogurt kudu inuman salila poé di antara téhnik ieu.
Pikeun puasa poé dina bungbuahan sarta sayuran podoydutprakticheski salah sahiji pintonan maranéhanana. Bari advising sayur puasa poé, gizi ngantebkeun kol, zucchini, peppers héjo sarta cucumbers. Sedengkeun pikeun buah, anu dilarang aya pisang, persimmons, figs jeung buah anggur.
Max dihakan sayuran atawa bungbuahan sapoé - 1 kg, hal anu penting pikeun niténan hiji kaayaan nyandak interval waktu anu teratur sleduetcherez dahareun (e.g., unggal 3 jam) jeung bagéan priblizitelnoodinakovymi ku polumeu.
Pitaytesisklyuchitelno home
Dahar beurang atawa dinner di réstoran jeung kafe, prakticheskinevozmozhno pariksa sabaraha minyak jeung uyah anu dipaké priprigotovlenii pamadegan atawa masakan lianna. Poetomuna salila leungitna beurat aktip, éta desirable dahar wungkul dahareun homemade nu tos Anjeun disiapkeun diri.
Ku cara kieu, di handap sagala tungtunan ieu, anjeun bisa beztruda sababaraha minggu nepi ka leungit sababaraha kilo tambahan sarta papanggih Novyygod katingal anyar.