Assure lila antosan hasil sorangan moal tetep.
Ku kituna, di handap dibéréndélkeun 10 tips for jeung naon ngahurungkeun leungitna beurat kana pelesir a.
1. Coba dahar lalaunan.
Urang dahar teuing gancang, Cukup Oddly. sinyal kamacetan ti burih asupkeun uteuk dua puluh menit sanggeus dahar ukur panarimaan, nu teu lepas leuwih ti sapuluh menit. Salaku hasil tina rurusuhan ieu anu urang dahar beuki pisan ti kami kudu. obesitas anu ngabalukarkeun populasi di nagara industrialized. Slow nyerep dahareun ngidinan Anjeun pikeun ditegor dina dinten tina 100 kalori, sarta dina sababaraha kasus, sarta leuwih, ieu kahayang anu diperlukeun pikeun leungitna beurat.
2. Dahar tina lempengan leutik.
Sendok kentang mashed dina piring badag urang sigana jadi leutik! Na coba mun maksa dahareun dina piring, nu leuwih leutik jeung porsi jadi loba kirang! uteuk urang geus ploy basajan ieu convinces urang yen urang konon ate piring pinuh, sarta yén pikeun urang ieu téh rada cukup, sahingga teu merlukeun dibedah dinten deui 100 kalori, nu alus keur kaleungitan beurat.
3. salawasna dahar di tabél.
Tambahan 100 kalori - a snack na chip yén urang geus jajan bari ngalakonan usaha maranéhanana, atawa nangtukeun tabél. Coba mun ukur dahar di tabél - ieu téh pisan disiplin. Lamun anjeun neangan dipaké dahar ukur dina tabel, Anjeun bisa ngadalikeun resi dahareun anjeun sarta bakal tiasa ngandalikeun kahayang pikeun ngalakukeun hal "intercept", sanajan anjeun tos rengse non-puasa.
4. Dahar ukur tina plat.
Anjeun kudu diajar tuang ti plat wungkul. Anjeun kudu pernah ngegel, teu butuh dahareun kaluar tina mangkok atanapi bungkusan - kitu teuing sakumaha dahar, anjeun teu mere nyaho. Henteu perlu puguh na nyandak sababaraha detik teras nahan eta dina hidangan plat-Na.
5. The masakan dina tabel dinner jeung dahareun atawa tempat.
Upami Sadérék disebutkeun, teras anjeun bakal rék nempatkeun aditif. Hiji titik ieu anjeun kudu pancen dihindari, sakumaha ieu bisa ngakibatkeun hasil mawa musibah.
6. milih mahal jeung Manisan pangalusna.
Diajar savor nu Manisan. Sami kedah milih Manisan mahal jeung pangalusna anu bakal tiasa nanggung. Ku kituna, anjeun bakal nampa ti hidangan leuwih senang jeung tuang kirang jeung, konsékuénsina, leungit beurat.
7. Dahar beuki sering.
Coba dahar beuki mindeng tapi kirang. Ti tabél nu peryogi bangun ku rasa lapar gampang. Boga yogurt, kacangan sarta rupa-rupa snacks lianna.
8. tuang per hidangan.
Tuang keur hidangan a - kitu. Dina telepon, teu ngomong, teu maca koran, teu nonton TV na teu ngurus bisnis bari dahar. Ngan dahar. Kacau bari dahar ngabalukarkeun nyerep dahareun otomatis, henteu paduli naha anjeun lapar atanapi henteu.
9. monitor konsumsi cairan ( "cair" kalori).
Lalajo naon gaduh inuman kalori anu meakeun. Éta endah tapi leres, pikeun anu bakal ngurangan konsumsi kalori, yén awéwé anu perlu di tempat pangheulana leungit beurat, éta bakal cukup ngan pikeun ngaleungitkeun tina dahareun diet alkohol anjeun, juices na cai gula carbonated. inuman ngabahayakeun kalori bisa ngaganti cai tea panas atawa iced tea.
10. Control Anjeun kahayang.
Lamun dumadakan urgently miharep hal dahar, ngadagoan 5 menit sahenteuna. Lamun sanggeus kahayang ieu teu sirna, ngan lajeng nyandak saucer a teras nahan eta dina sababaraha lembar anu produk nu dipikahayang jeung dahar. Bungkusan sumputkeun.
Good tuah !!!