Squats nu latihan paling éféktif pikeun imbit. Sababaraha sapuan basajan burit rupa ngocok na gancang masihan eta sunda alus.
Tapi mindeng sagging burit hadir kalawan otot lemah tina thighs sarta suku. Lamun mingpin hiji gaya hirup teu aktif sedentary, diagnosis misalna hiji sooner atanapi engké nyekel nepi sareng anjeun. Kituna éta hadé nyandak awak anjeun dina kontrol, éta telat, sarta meunang dipaké pikeun ngalakukeun latihan biasa keur thighs, suku jeung imbit.
Pikeun ngahontal efek paling gancang ngagunakeun susunan latihan pikeun imbit, diwangun tina tilu metodeu di handap ieu. Naha tiap latihan 12 kali tilu kali sapoé. Galur poean teu patut, tur éta bakal hese, utamina sareng kabiasaan. Ngarasa punten keur diri, tapi kalawan pangsa of kecerdasan - Train dina sapoé atawa dua poé.
rupa latihan
tungtunan ieu baris mantuan anjeun gancang sarta gampang pikeun ngompa nepi burit éta. Ulah jadi kedul sarta ngalakukeun sagalana neuleu, disebutkeun dina waktu jeung usaha bisa wasted. tips kasebut dites dina prakna pikeun dekade, sarta cara leuwih efisien saukur teu aya!
squat dasar
Imbit nyandak deui saeutik prognuv saeutik deui. Ngabayangkeun lamun anjeun bade linggih dina korsi. Hip dina waktos anu sareng kudu diposisikan sajajar jeung lantai jeung tuur anjeun janten jelas saluhureun kaos kaki. Tempat anu rubak kaki taktak eta na toes rada dilegakeun ka luar. Mimidah beurat saloba mungkin dina heels (mariksa, coba nepi ka luh kaos kaki di lantai, condong balik on heels na). Korma kana melu konci dina balik sirah, elbows éncér saperti lega jéntré. Jeung paling importantly - tetep deui anjeun lempeng, sakumaha penari a, pikeun mastikeun hiji tegangan alus tina otot deui beuteung. squat dasar mantuan tetep di bentuk teu mung burit jeung suku, tapi oge pencét jeung sisi.
Toe-keuneung
latihan Alus keur imbit, thighs sarta wewengkon caviar. Bakal nyieun inohong anjeun, sakumaha dina ténis sarta ngidinan mun teu ngagem rok pondok tur kolor!
Suku lebar taktak sumebar mencar na toes dilegakeun rada kaluar, leungeun narilep on hips nya. Bieu diuk turun ka thighs anu sajajar jeung lantai. Ngangkat jeung keuneung handap dina posisi ieu sababaraha kali sakumaha perlu.
aci dengkul
Hiji cara hébat narik nepi ka burit, hip jeung otot beuteung serong. Upami Anjeun gaduh burih datar, tapi lacks nabrak teh, metoda ieu gancang teu hal sarta masihan inohong Anjeun bentukna seksi.
Suku nyebarkeun taktak-lebar eta, leungeun narilep jepitan di balik jeung ngalakukeun hiji squat dasar. Ngalempengkeun leg, nu dengkul kénca ngangkat diagonally luhur bari ngirim thereto siku katuhu. Deui ka squat dasar sarta ngalakukeun manipulasi sarua, tapi ku dengkul katuhu jeung siku kenca. Ngulang sakumaha perlu.
inohong geulis - teu kado ti luhur, jeung pasti moal kado ti nasib. Ieu hasil gawé sapopoé sarta timer kontrol, anu kitu, aya kana pancen dulur!