Loba katresna nu ningali sosok maranéhanana. Ku alatan éta, ti jaman ka jaman urang Resort ka rupa diets. Batur pilih diet lampu, sababaraha parna, tapi batur teu tur migunakeun poé ukur puasa. Lamun tetep teu kapanggih diet favorit, teras urang bakal némbongkeun Anjeun sababaraha diets pohara efektif.
Diet "5 spoons"
Hakekat dietyzaklyuchaetsya dina ngurangan volume hidangan dina hiji waktu. Mangpaat diet misrepresented yén larangan teu diet teuing ketat. diet misalna hiji ogé cocog pinuh ku jalma anu mibanda burih teuing stretched sarta dipaké pikeun polucheniyubolshih jumlahna dahareun. Saatos dahareun burih mulih deui ka ukuran normal na, ninggalkeun beurat tambahan sarta nurun ka fisiologi ngeunaan nyerna dahareun. Alatan pangan takoymodeli, Anjeun moal ngarasa lapar. Biasana lapar nastupaetspustya 4-6 jam. Ku ngurangan volume burih buang kaluar beurat nevernetsya deui.
Prinsip dasar tina dahareun:
- sedatza kali tiasa nepi ka lima sendok dahareun (ngeunaan 150-200 gram);
- métode mezhdukazhdymi dahareun teu kudu leuwih ti éta selang waktu tilu jam;
- vodyneobhodimo inuman saloba mungkin, tapi teu kurang ti 1,5 liter pér poé;
- pikeun denmozhno tuang sababaraha kali;
- produk vidprigotovleniya - naon baé, tapi masih dianjurkeun ulah zharenoyzhirnoy dahareun;
- nelzyaupotreblyat gula, fruktosa hijina - dina kaca cairan henteu leuwih ti hiji chaynoylozhki;
- fizzy nelzyapit, inuman sugary.
Vseprodukty teu bisa ngukur spoons. Kituna perlu mertimbangkeun nu beurat 150-200 gram fit dvabuterbroda, sapotong hayam atawa daging, lauk rata ketebalan tina hiji ukuran korma. Mozhnokolichestvo dahareun ngukur séndok. Dina hal ieu, Anjeun kudu mawa 150-200 gram 15 lozhekpischi.
150-200 gram weighs odnoyabloko, dalima, pir, cau atanapi tangerine tilu. Sanggeus minggu tina pitaniyaudaetsya ieu buang lima kilogram kaleuwihan beurat. Jeung sabulan bisa meunang leupas tina nepi ka 15 kilogram.
Diet, "mana"
hawa dietane Ieu ngagaduhan ngaran na. Saatos eta bisa manggihan silhouette langsing, dazheesli anjeun resep tepung nikmat na hearty. diet Saperti bisa dipaké bulan-waktu. durasi na - hiji minggu. Tapi teu meunang teuing dibawa jauh ku diets, sabab sagala diets henteu pohara alus pikeun kaséhatan.
Sarapan. Hadé dahar sarapan bubur téh, mozhnolyuboy sejenna, iwal semolina. Alus bubur sareng bran gandum. zavtrakneobhodimo cup lengkep tea herbal jeung mint, oregano, jeruk, tapi tanpa gula. VTAK sarapan ukur 200 kalori, tapi pisan satisfying.
Bubur nuzhnoprigotovit neuleu. Candak nu bran gandum well-sifted, susu vskipyatiteih keur dua puluh menit dina cap, lajeng nambahkeun bubur ovsyankuili sejen tur hiji séndok minyak nabati. Kabéh tschatelnoperemeshayte jeung masak leuwih panas low keur satengah jam. Sahardobavlyat mess a anu mustahil.
Dahar beurang. Dahar beurang kudu diwangun tina sup dina kurinombulone lampu, apel jeung sagelas compote tanpa gula. Nyiapkeun kaldu, ngaleungitkeun cukang kaldu hayam nepi ka cai nu ngagolak tur nambahkeun narezannyeovoschi kana: kentang, kol, wortel, Beets, sarta kawas. Kulub sayuran namedlennom seuneu pikeun dua puluh - tilu puluh menit.
Dinner. Pikeun dinner jas jeung sayuran vinaigrette ilifruktovy Salad (wortel, apel, walnuts jeung madu). Apel jeung morkovnarezhte strips na campur sareng walnuts jeung madu. Mun Salad vamnedostatochno, anjeun tiasa inuman sagelas kefir atawa yogurt skimmed. Peredsnom kudu inuman sagelas sagala sari buah alam, luchshesvezhevyzhatogo.
Dina takoydiete bisa maledog dua ka genep kilo per minggu. Tapi vseindividualno.
"Ceking" Diet
Ieu odnaiz nu diets pang populerna di Éropa. Hal ieu dibagikeun ku loba katresna komo diet zvezdy.Sut nyaéta asupan caloric poean low. Sanajan dietaotnositsya categorized sakumaha parna, jadi lamun aya masalah kaséhatan, Toot éta hadé pikeun abstain.
menu Dietyochen téh basajan:
Minggu: beurang nu peryogi inuman hiji liter susu. Hal ieu ogé diidinan inuman non-carbonated héjo tea sarta mineral cai dina jumlah taya. Takoyratsion pitulung ngaluyukeun awak kana diet.
Kemis: Vetot dinten anu diwenangkeun dahar 200 gram kéju Pondok gajih low, sarta inuman tanpa palarangan bezsahara jus. Ngalarang - cau na jus anggur.
Lingkungan: etoden hésé pisan, sakumaha ngan diidinan inuman negazirovannuyumineralnuyu cai.
Kemis Zaden butuh dahar opat kentang pindang di kulit maranéhanana jeung inuman 800 mlsoka iwal cau jeung anggur. Cai tiasa mabok tanpa palarangan.
Jumaah: nuzhnovypit sahenteuna dua liter cai jeung dahar lima apel.
Salasa: feed dina poé sakabeh unsalted daging lean (250 gram) jeung jus tanpa sahara- 800 ml.
Minggu: diwenangkeun inuman wungkul cai mineral dimurnikeun sarta liter yogurt.
Eslistrogo lengket diet ieu sareng teu nganggo sagala produk dilarang, bakal tiasa leungit beurat dina saminggu pikeun lima ka tujuh kilogram. Tapi kaluar ti dietydolzhen jadi lemes - ditambahkeun kana diet pangan dina porsi leutik. Posleokonchaniya diet Disarankeun inuman jauh kursus multivitamins.
Diet "Reureuh"
diet ieu rasschitanana sapuluh poé. panggih na perenahna di kanyataan yén anjeun kedah tuang a fractional, porsi leutik. Mun leres anut ka, dina sapuluh poé poluchitsyaskinut ngeunaan opat kilogram. Diet diwangun ku nutritionist Finlandia. Onaneslozhnaya sarta metot.
The perkiraan menu pikeun kakuatan fractional:
Dinten Hiji:
Pervyyzavtrak roti bakar bodas, hiji endog, cangkir tea tanpa gula;
Vtoroyzavtrak (dua jam), salah sahiji pir sarta yogurt-gajih low kalawan euweuh gula;
Dahar beurang (jam chereztri), salah sahiji béntang pindang, 150 ml sup sayur, hiji bonténg kaca mineral tina cai carbonated;
Snack (jam cherezpoltora): Salah cookie na sagelas yogurt nonfat;
Pervyyuzhin (dua jam): 100 gsalata tina wortel jeung krim, 100 g cod pindang;
Vtoroyuzhin (dua jam saméméh waktu sare): 100 g cup yogurt bébas gajih-na teh chamomile.
Dinten Dua:
Pervyyzavtrak: 200 g of oatmeal dijieun kalayan cai na cangkir kopi tanpa gula;
Vtoroyzavtrak (dua jam): 100 g kéju skim sprinkled finely narezannoyzelenyu;
Dahar beurang (jam chereztri) 100 g béas coklat pindang, 150 g kaldu hayam kalawan croutons, 100 g daging pindang istakan cai mineral bodas carbonated;
Snack (cherezpoltora WIB): Slice of roti sareng sagelas susu curdled;
Pervyyuzhin (dua jam): sapi steak Salad sarta 100 g bawang héjo sarta minyak lobak solivkovym;
Vtoroyuzhin (dua jam saméméh waktu sare): 50 g kéju padet tur chamomile tea cup.
Dinten Tilu:
Pervyyzavtrak: scrambled endog, Crackers, cangkir zelenogoili tea herbal tanpa gula;
Vtoroyzavtrak (dua jam), salah sahiji cau;
Dahar beurang (chereztri jam): 100 g pilaf, 150 ml sup - mashed kalawan suung jeung krim, gelas teu gazirovannoymineralnoy cai;
Snack (jam cherezpoltora): 100 gtvorozhnogo wortel jeung kéju;
Pervyyuzhin (dua jam), dua keureut tina barbecue, 100 g Salad varenoysvekly;
Vtoroyuzhin (dua jam saméméh waktu sare): 30 g muesli, dieusi kaca nginum yoghurt.
Salaku dina ieu unggal diets dibere pisan variatif sarta metot. Kazhdayadevushka bisa milih salah sahiji anu manehna paling resep.