Hadir, "korsét"
Lean maju - a latihan has pikeun yoga (kaasup dina set haneut-up tina "Surya Namaskar"), gim, aerobics. pendapat ahli. Hiji lalaki umur tengah, teu laksana, otot tonggong, ngabentuk korsét tulang tonggong alam, ngabogaan gelar gede atawa Lesser of atrophy. Mun anjeunna atanapi manehna baris dimimitian sangkan lamping dina skala badag, jeung beurat atawa pisan low (nyoba pikeun meunangkeun lanté kalayan leungeun-Na), lajeng ku probability tinggi bisa meunangkeun disc herniated pinching hiji akar saraf. Accustom awak anjeun ka lamping kedah pisan bertahap. Na eta leuwih hade dimimitian moal sareng maranehna, sarta ku strengthening tina otot deui. "Bajak", "Birch", "The Sasak dina taktak" - ti latihan yoga kaasup dina latihan Pilates. "Birch" - ieu téh lamun urang keur bohong on deui anjeun, angkat suku anjeun lempeng nepi, ngangkat imbit anjeun kaluar lantai na propped dirina kalawan leungeun-Na dina kaayaan leutik tukang. Nalika suku ngaleungitkeun tukangeun sirah na - ieu téh "bajak". Muhun, éta "sasak" everyone weruh ti sakola. The latihan sorangan henteu macet, aranjeunna bisa ngaronjatkeun mobilitas awak luhur, tulang tonggong cervical jeung lumbar. Sanajan kitu, éta kaayaan kalawan aranjeunna nyaeta sami: lamun jalma geus teu aktif, lamun korsét muscular deui atrophied sarta aya predisposition a, tapi jalma obese, éta salawasna maksudna, mun squeeze kaluar hiji disc herniated basajan pisan.
Katuhu jeung kenca
Samping bends has yoga (kayaning "sudut sikep gurat"), acan aranjeunna mindeng dipigawé minangka latihan pikeun cangkeng. pendapat ahli. Gerakan paling wajar nyaéta nalika suku nu di lantai, sarta hal nu ngalir ka sisi, bending leuwih atawa ngarobah. The dengkul torques gabungan alam gigir teu dirancang, tugas na - bending tur dilegaan dina pesawat nu sami. Dina kagiatan ieu lumangsung dina gipernagruzka meniscus pinding kartilage nu antara tulang di gabungan dengkul. Tur upami Anjeun salah geus boga robah di anjeunna, sarta di urang kaleuwihan beurat, éta lumangsung ampir sok, maranéhna bakal luh meniscus nalika nyieun wajar pikeun gerak gabungan teh. Kabukti awak ka sisi - nyaéta cara séjén pikeun ngahontal cangkéng ipis. pendapat ahli. Tulang tonggong jeung pulas ti sisi ka sisi sarta sacara umum pikeun "twisting" gerak alam teu dirancang, utamana kalawan beurat. Lamun nyieun robah warna ka warna misalna ku amplitudo badag sarta panjang, bisa ngabalukarkeun radang sendi leutik tulang tonggong. Dina waktu nu sarua, lamun amplitudo nyaéta leutik sarta saeutik pangulangan, latihan anu cukup ditarima.
footwork
Rupa-rupa squats jeung lunges - kalawan cara anu pangalusna pikeun mawa dina wangun hips jeung imbit. latihan ieu ngawengku ampir sakabéh kompléx. pendapat ahli. Kuat beban pa dengkul, ankle sarta hip mendi. Hartina, leuwih sarua anu di urang obese tur jadi overwhelmed. Paling bahaya - mun squat teuing low, jadi yén sudut di mendi ieu jadi akut. Hal ieu jadi marga pikeun tatu tina kartilage jeung ligamén of dengkul, jeung hususna ka tatu tanduk posterior meniscus (leuwih sudut akut di dengkul, nu kuat nu mencét hambalan meniscus femur). Éta ogé bisa lumangsung ankle podvorot, sarta overload bisa ngamimitian radang sendi hip. Squats jeung lunges - latihan estu pohara efektif, jadi ngan ngalakukeun maranéhna kudu jadi ati pisan, laun sarta kaayaan hidayah ti hiji instruktur ngalaman nu bakal nangkep palaksanaan kaamanan. Hambalan platform - nu hit tetep aerobics grup na latihan kakuatan. Hambalan platform - éta undak, leumpang nepi tangga - nyaeta beban dina ankle sarta tuur. lalaki gajih, jeung jadi beban, sarta ngabayangkeun kumaha eta bakal asup tangga salila hambalan aerobics! Teu heran lamun sendi meta pikeun inflammation. Tur aya hiji hal sejenna nu peryogi kauninga. Kuatna teh gabungan dengkul nyadiakeun quadriceps otot femoris (quadriceps). Ieu salah sahiji otot pangbadagna awak lokasina pas hareup pingping. Dina baé sedentary manehna geus pisan kirang maju, tinimbang anjing dina hip loba jaringan gajih sakali quadriceps henteu maju, sakabéh beungbeurat téh dina tulang pingping, nu ngaronjatkeun risiko tatu sarta parobahan patologis dina tulang jeung sendi. tuur langsung - sarat wajib di yoga, di inclinations, pikeun manjang suku bari diuk na nangtung. tuur kacida lempeng - posisi teu physiologic. Dina kahirupan sapopoe, urang moal nampi ieu. Sanajan anjeun linggih, suku stretched, tuur rada ngagulung. Jeung jalma kaleuwihan beurat condong geus boga osteoarthritis of dengkul teh. Sarta straightening wajar tina dengkul teh bisa hasil dina progression of osteoarthritis, cimata meniscal atanapi urat cimata (teu ngadukung ligamén). Tapi lamun nyieun kirang ekstrim manjang, laun, éta baris ngaronjatkeun sirkulasi getih di mendi.
Tenang, tapi tenang!
Bit ngareureuwas sakabéh émbaran ieu, teu deui? Tapi hayu urang diréaksikeun jeung nu diajar tanpa panik. Sakabéh latihan ieu teu bisa dilarang, aranjeunna tiasa ngalakukeun eta, tapi ukur nalika jalma nu geus kungsi disiapkeun keur beban kitu. Mun anjeun anu pemula jeung ogé untrained, tugas utama Anjeun - ngurus sendi, jeung mun ngalakukeun pikeun nguatkeun otot. Kituna dimimitian jalma pinuh hadé jeung latihan di caina, sarta "indit kaluar ka tanah", milih beban anu ngalibetkeun pagawean béda Grup otot sarta diwanohkeun pisan laun. Ideally kami kudu hiji instruktur ngalaman anu weruh fitur sahiji sistem musculoskeletal jalma kalawan leuwih beurat. Mun anjeun ngalakukeun diri, ogé, mimiti datangna ka bedah orthopedic, sarta nanya: "Naon abdi tiasa teu tiasa ngalakukeun dina gim," Mun ieu teu sadia, bakal Hoti milih pamadegan latihan nu nyadiakeun gerakan nyaman di gabungan teh. Lamun sababaraha aran wajar, lamun maksa kudu "push" posisi gabungan, anu merlukeun kompléks atanapi palatih - ulah ngalakukeun eta.