bends relief toned awak, salawasna riang haté, tanaga, overflowing. Impian? Taya, ieu kanyataan, upami anjeun milih rumus katuhu pikeun gaya hirup cageur :. "Kabugaran + gizi ditangtoskeun" Hayu urang ayeuna ngobrol ngeunaan ayat kadua rumus ieu, tapi rada a snack cageur, nu mangrupakeun bagian integral gizi alus.
Naha urang kudu dahar?
gizi Reusable - a prerequisite gaya hirup olahraga. arithmetic nyaeta basajan: norma poéan kalori, dibagi kana genep porsi of hearty, jauh leuwih gampang dicerna. Nalika diet fractional tiasa:
- ngadalikeun rasa fullness. A snack leutik bakal ngidinan pikeun nyugemakeun lapar anjeun sarta ulah overeating.
- ngaluyukeun menu pikeun nyaluyukeun jeung pangabutuh anjeun. Latihan ngangsonan pelepasan tanaga, ku kituna, ngantosan siang atanapi dinner, éta hésé mungkir sorangan nu pelesir di tepung alun. lunches lampu di antara sarapan, dahar beurang sarta dinner bakal tiasa ngarojong awak jeung muatan perlu protéin.
Milih anu pangalusna: Rahasia snacks ditangtoskeun
latihan lapar henteu babaturan. Pikeun sababaraha jam saméméh mimiti tangtu anjeun kedah inuman cai, "nyiapkeun" organisme ka asupan dahareun. Satengah jam engké éta waktu terang protéin "muatan" - sumber tanaga pikeun awak sarta pelestarian massa otot. ngeunaan kacamatan sapertos na merlukeun hiji dua jam atawa sanggeus latihan - pikeun pangropéa tina nada jeung kaduruk kalori. Gampang protéin digestible kapanggih dina tahu, cheeses teuas jeung lauk. Éta bisa disiapkeun payun waktu jeung nyandak sareng anjeun - kumaha oge, metoda ieu kurang merenah sarta waktu-consuming. gawe beurang sibuk di kantor atawa nyetir mindeng daun henteu kamar dahar lunches homemade. Protéin shakes jeung protéin bar? pasar dahareun kaséhatan nawarkeun rupa-rupa produk misalna. komposisi na pisan béda, sajaba protéin mangpaat pikeun awak jeung eta ngandung loba lianna ku-produk. Nunjukkeun yen kahirupan rak protéin shakes na bar anu mindeng rada lila, eta kamungkinan aranjeunna ngandung sarta pengawet.
Snacks daging garing - alternatif gede lunches ti imah, kitu ogé cocktails na bar keur diet olahraga. Munggaran sadaya - eta mangrupakeun produk lengkep alam, tetep ngaropéa 55% tina protéin lung. keureut ipis hipu turki, hayam, venison, sapi, uyah jeung rempah di garing lalaunan dina suhu low - euweuh pengawet jeung prosés kompléks. Sajaba ti éta, unggal ogé tina konsentrasi protéin snek-: nilai énérgi 50 gram daging garing téh 150 gram atah. Ieu ngandung harti yén hiji pakét leutik cukup pikeun snack pinuh. snacks ieu bisa masak di imah, tapi tetep dina pikiran nu pikeun ngajaga eusi protein tinggi, merlukeun perlakuan panas leuwih ti sapoé dina suhu saeutik.