Tiap jalma bisa "sculpt" awak anjeun, tapi sababaraha merlukeun pitulung profésional sarta nutrisi ditangtoskeun pikeun eta. Barina ogé, lamun teu ngarobah kabiasaan dahar anjeun, lajeng sadayana usaha bakal turun di solokan nu. Ku kituna, kumaha dahar nalika ngalakonan kabugaran sarta tari?
Kahiji jeung paling basajan aturan anu kudu make tina menit munggaran - nu tampikan pangan amis tur starchy. Di sagigireun kanyataan yén produk misalna bari tokoh, sabab ogé goréng pikeun kaayaan internal tina huntu jeung awak sakabéhna.
Leres masak dahareun.
Loba dokter disarankan henteu dahar pangan goreng. Henteu ngan éta, éta saukur teu alus keur awak, sangkan ogé mangsa frying cukang lantaranana émisi tina zat toksik. Perlu dahar kadaharan atah atawa dimasak, kitu ogé masakan bisa dipanggang dina oven microwave atanapi grill.
Tangtu, kabéh ieu teu ngeunah pisan, tapi pohara kapaké. Loba nu ditambahkeun kana mayonnaise dahareun, saos tomat atawa krim haseum, tapi ieu teu patut. Utamana yén aditif bisa diganti, contona, kecap, jeruk nipis sarta minyak nabati. Sacara umum, pamakéan sadaya aditif low-kalori.
A sarapan hearty.
Sarapan - nu tepung munggaran, nu dimimitian poé. Ahli mamatahan teu ngawatesan tradisional cup hidangan kopi na sandwiches. nyatana nu salila wengi awak geus diserep sagala gizi perlu jeung elemen, jadi isuk-isuk éta perlu "ngeusian bengsin". Ku jumlah dihakan produk sarapan bisa dibandingkeun ngan ku hidangan sanggeus latihan. Lamun teu aya napsu isuk-isuk, anjeun tiasa coba mun ngaganti dahareun solid kana cair. Contona, tinimbang endog, kéju atawa oatmeal cukup dahar yogurt, kefir atanapi muesli, ngeusi susu.
Candak kabugaran - aditif.
dahareun polos, sanajan éta saimbang, teu salawasna mantuan pikeun ngahontal tujuan nu dipikahayang. Sababaraha urang gaduh sababaraha drawbacks awak nu bisa dilereskeun kalayan bantuan kabugaran - aditif.
Di tengah sakabéh beriberi, tanpa mahiwal, eta Disarankeun make vitamin sarta kompleks mineral. Pikeun maranéhanana anu keur aya di kabugaran sarta tari karbohidrat professionally cocok, protéin, asam amino na rupa-rupa burners gajih.
Inuman langkung cai.
Loba jalma coba mun leungit beurat ku narima rupa diuretics atanapi sauna. Ieu salah, komo bahaya.
Sarerea weruh yén lalaki téh 80% cai. Kakurangan cai sorangan sabab eta cai kaganggu jeung kasaimbangan éléktrolit nu awak perlu mineral saukur dikumbah kaluar tina eta. Sajaba ti éta, lamun teu meakeun cai cukup sanggeus latihan kabugaran atawa tari, teu kondusif keur ngaleupaskeun tina awakna diwangun sanggeus hasil gigir latihan - asam laktat.
Teu perlu meakeun inuman carbonated, sabab ngairitasi burih, susu, sabab keur sabagian jalma éta geus kirang diserep, sarta juices, utamana diwangun ku concentrates jeung gula, nu lajeng dirobah jadi gajih.
AMDK basajan teu ngandung kalori, uptake na teu diperlukeun keur expend énergi, sarta lobana nu dikaluarkeun tina awak gancang sarta gampang. Ahli nyarankeun inuman sahanteuna hiji liter pér poé, sarta eta leuwih hade, tangtu, dua.
Ulah inuman alkohol.
Tangtu, urang sadayana terang yén alkohol jeung jadi gampang ngagunakeun teu desirable, tapi lamun ngalakukeun kabugaran atawa tari eta tiasa ngakibatkeun overeating. nyatana yen alkohol sorangan pisan tinggi di kalori. Sanggeus nginum hiji kaca, contona, sajaba kalori bir bisa meunang paningkatan dina napsu jeung, sakumaha konsekuensi a, dahar beuki tina mangrupa produk pancen teu mangpaat. Kuring yakin, eta bisa kuciwa isuk-isuk.
Maké tepung jeung anjeunna.
Lamun mutuskeun datang ka dicekel kalawan kabugaran atawa tari, anjeun ngan kudu sasuai jeung hiji kaayaan basajan: tuang bagéan 6 atanapi 7 kali sapoé. Hal ieu keur ngayakinkeun yén pasukan rojongan sapopoe. Kuring ngalakukeun ieu unggal waktu imah teh sok teu mungkin. Sababaraha nu dipaké pikeun tujuan ieu, rupa-rupa kafe, tapi teu kanyataan nu bakal dilayanan persis diet kadaharan. Anjeun tiasa nganjang ka sushi bar, tapi éta geulis mahal. Aya solusi basajan pikeun masalah ieu - nyandak kadaharan sareng maranehna. Anjeun tiasa make peti palastik sadaya wangun jeung ukuran. Anjeun bisa meuli éta ampir kabéh supermarket.
Ulah overeat Atang.
aturan ieu teu dilarapkeun ka waktu nalika diangkat malem workout sabab asupan dahareun sanggeus penjajahan kudu sahingga padet. Hadé magrib téh pikeun ngaganti samping masakan tradisional (pasta, kentang) pikeun sayuran. Aranjeunna ngabantu awak mun meunang cukup tur meunangkeun sakabeh vitamin perlu.
pendekatan jawab kana pilihan produk.
Ayeuna dina rak sahiji pasar swalayan, hiji host tina rupa-rupa produk semi-rengse di buleud geulis tur warni. Tapi gawena nempatkeun aranjeunna dina karinjang nu teu perlu. Loba mertimbangkeun a préparasi badag tambah gampang tur gancang masakan, tapi di waktu nu sami eta sia remembering yén semi-rengse produk - henteu alam, sarta ku kituna ngabahayakeun pikeun awak. Pangsit, smoked sosis jeung dipikacinta bisa aman diganti ku produk alam beuki. tekenan kudu di sayuran, mété, séréal, siki, endog jeung produk susu-gajih low. Lamun kitu, leungeun ngahontal kaluar pikeun kotak warni, teras éta fardhu meunang acquainted jeung wangunanna. Mun aya loba gajih, gula atawa uyah, perlu pikeun abandon beuli.
Tangtu, kabéh sahiji metodeu ieu bakal undoubtedly ngabantu awak sarta mantuan ngajawab tarosan, kumaha dahar nalika ngalakonan kabugaran jeung tari. Anjeunna bakal ganjaran anjeun kalayan wanda alus sarta pintonan hébat dina eunteung. Pikeun saha anu kalibet dina kabugaran atawa tari, diet ieu bakal ngabantu pikeun ngajaga kakuatan sarta cheerfulness pikeun poé.