Urang sadaya hirup guna cicing, teu dahar. Kumaha tiasa dahareun téh ngabahayakeun sarta mangpaatna pikeun awak urang, urang sadayana terang, tapi kumaha carana ngagunakeun kadaharan anjeun bisa tetep ngora sarta geulis teu nyaho dulur. Lamun dahar katuhu sarta ngajaga gaya hirup cageur, urang teu tiasa ukur ngaronjatkeun kaséhatan, tapi ogé pikeun jadi ngora.
Kumaha diet tiasa mantuan kami kasampak ngora?
Lamun kami henteu dahar, sagalana dipintonkeun dina kozhnompokrove. Éta ogé penting pikeun ngajaga kulit tina radiasi sinar ultraviolét, poetomunuzhno beuki dahar vitamin A, C jeung D.
Kumaha tiasa gizi sarta pangan zamedlitprotsess sepuh?
Tanda utama sepuh bisa ditempo dina kulit urang. Ngajaga kozhuvneshne, kudu salawasna make sunscreen, zhelatelnobrosit roko. Roko maéhan elastin, hatur nuhun nu urang takayagibkaya kulit. Hal ieu kacida penting pikeun kulit ngabogaan sare cageur salila otdyhakozha dibalikeun. Sél sorangan anu disimpen gancang, tapi nu peryogi langkung ivremya mun replenish énergi.
Sedengkeun pikeun gizi sarta pangan, vitamin A - mangrupa salah sahiji golongan anu bener we peryogi tur urang meunang ti sagala rupa pangan: apricots, yaichnyyzheltok, wortel, kentang amis, nectarines, brokoli, sarta kangkung.
Vitamin D - paling vitamin ieu otsolnechnogo kami meakeun dunya, tapi loba jalma sangsara tina panonpoé. Ieu vitamin mozhnopoluchat susu na jus jeruk. Para ahli nyebutkeun yén gribytozhe handap euyeub vitamin D.
Vitamin C téh diperlukeun pisan pikeun awak waras tatu jeung mertahankeun integritas jaringan vsetipy. sumber alus vitamin ieu - buah jeruk, tomat na kiwis.
Sawaktos anjeun ngawitan turunna fungsi ragana? Salaku urang mozhemostanovit prosés ieu?
Aya dua jenis umur: kronologis jeung biologis. Kusabab urang teu bisa ngalakukeun nanaon hronologicheskimvozrastom, nu teu biologicheskomvozraste nu. Bisa mangaruhan faktor béda: roko, teuing eksposur nu panjang tur sering ka panonpoé, goréng diet inezdorovy sare.
Para ahli nyebutkeun yén oats nyaéta mangpaat dina formulir nanaon. Di sagigireun ovsyankaigraet peran badag dina pencegahan sepuh kulit.
Eta mantuan awak urang ka secrete nitrat oksida alatan kotoromukrov mindahkeun kalawan bébas. Salaku konsekuensi, sadaya sél awak, sarta tomchisle kulit nampa leuwih gizi sarta oksigén.
Kumaha éta nu nepi ka leungit beurat tur rejuvenate?
Unggal waktos jalma hayang leungit beurat, mangka ngomong yén perlu mensheest. Meureun ngan teu sadaya jelema weruh naon moderation. Saha who wants to leungit beurat bisa dahar pangan favorit anjeun, tapi umerennomkolichestve leutik. Ngan pikeun dahareun nu peryogi pikeun nambahkeun produk mujijat séjén mangpaat.
Contona, upami anjeun nalangsara ti insomnia, lajeng dahar cherries, walnuts, apu; lamun boga rematik - peppers, yogurt, jahé; lamun ngilu stradaetegolovnymi na migraines - suung, Rosemary na blueberries, sarta lamun lishniyves - oatmeal, Pears sarta endog.
A rupa cageur pangan, utamana séréal sakabeh jeung sayuran seger, ngabantuan kami pikeun nguatkeun sistem imun, tarung ngalawan "radikal bébas", sél kotoryerazrushayut jeung ngurangan peradangan di tingkat sélulér.
Aya kasakit kronis nu bisa dihindari ngaliwatan zdorovomupitaniyu: kanker, diabetes, stroke, darah tinggi, kasakit Cardiovascular jeung sajabana.
10 pangan nu bisa ngabantu ngahemat hirup anjeun
Kopi: Esliupotreblyat kafein di moderation, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyingkahan résiko diabetes tipe 2, kasakit umenshitrisk Parkinson di lalaki, ngaronjatkeun memori sareng haté.
Almond: Bogatbelkom, vitamin E, serat sarta sagala rupa antioksidan. kaséhatan haté Pomogaetpodderzhivat jeung wangun alus, opasnostbolezni nyegah Alzheimer.
Endog: The nihmalo kalori sarta luhur di protéin, folat, kolin, sarta beusi. pomogayutv Alus ngajaga beurat sarta kaséhatan tempoan.
Sa'ir: ngandung serat, vitamin E, vitamin jeung antioksidan B. Yachmensoderzhit béta-glucan, nu tetep jantung sehat.
Anggur: Ngandung vitamin C, quercetin jeung kalium. Para ahli nyebutkeun yén quercetin ukreplyaetimmunitet.
Engkol: Bogatavitaminom C jeung A, zeaksantanom, lutein jeung kalium. zat ieu sposobnypredotvraschat sababaraha jenis kanker sarta degeneration of rétina.
Kacangan: Bogatyantioksidantami sarta vitamin C.
Jahé: Ngurangan nyeri rematik, dipiceun seueul sarta soothes burih troubled.
Olive minyak: Ngandung lemak mangpaat monounsaturated sarta bahan nabati, kanker tarung kotoryesposobny, kasakit cardiovascular sarta pangaruh obladaetprotivovospalitelnym.
Amis kentang: Ngandung vitamin C jeung A, serat. Hiji sumber alus teuing tina Lycopene, blagodaryakotoromu bisa nyingkahan prostat, panyakit jantung jeung kanker payudara.
Ieu henteu hartosna anjeun kudu ngawatesan Sunan Gunung Djati pikeun produk ieu, ochenpolezny sakumaha brokoli, jeruk, tuna, kécap, tea, buah beri biru, waluh, oats, tomat, yogurt, turki, bayam sarta kacang.
Kaunggulan anti sepuh diet
- Anjeun teu kedah cacah kalori
- Cai mibanda pangaruh anti stress
- diet saimbang
- ngurangan résiko panyakit kronis
- rejuvenation éféktif
Kalemahan anti sepuh diet
- euweuh menu jelas
- teu cocok keur jalma anu hayang leungit beurat gancang
- lamun dahar teuing, beurat bakal ningkatkeun
Primernoemenyu
sarapan:
Omelet kalawan suung bawang jeung kangkung.
Vtoroyzavtrak:
250 ml susu embe, lanté cup buah.
dahar beurang:
Sayur Salad kalawan bumbu na alpukat, hayam, dipanggang vfolge.
snack:
Jeruk bali atawa jeruk.
dinner:
Salad kalawan raspberries jeung bayem, sagelas anggur beureum garing, salmon, dipanggang ku asparagus tur asin lemon.
dokter jeung gizi modern disebutkeun yen hal pangpentingna etodumat teu nu tiasa dahar, tapi rada konsentrasi Nate, naon gunana na perlu. Tuang pangan séhat anu bakal nulungan urang notonly leungit beurat tapi ogé ningkatkeun awak.