Rada angka nu gede ngarupakeun awéwé sanggeus opat puluh dimimitian gain beurat unfounded, sanajan aranjeunna ngawatesan diri kana dahareun. Aya jalma anu panik dimimitian, aranjeunna mutuskeun nyerang, eta eta tos rengse contraindicated mangsa ménopause atanapi di hareupeun manehna. Sarta loba tormented ku patarosan: kumaha carana leungit beurat katuhu sanggeus 40?
Kumaha leungit beurat sanggeus 40 taun
- Dina raraga leungit beurat, éta bakal perlu sangkan usaha hébat. Gradualism mangrupa tugas utama.
- Firstly, keur 1-2 minggu kedah nyimpen hiji diary dahareun. Ngarekam sakabeh hidangan, kaasup nu "tea jeung kopi". Ieu tiasa ngabantu pikeun ngaidentipikasi ieu gangguan dahar.
- jatah dahareun kudu ngurangan wae saméméh 1200 15.000 kcal per dinten, tapi tanpa pamakéan diets. Sabaraha sahijina merlukeun awak husus bisa ngabejaan dietitian atawa diitung nurutkeun rumus nu geus dikembangkeun ku para ahli. Rumus paling basajan - beurat kasebut dikali 22 kalori sarta leungitna beurat - sahiji inohong ieu deducted 500- 700 kcal.
- Bagian utama tepung kudu didahar dina satengah mimiti poé, jeung anjeun kudu boga dinner lampu, sarta no saterusna ti 6-7 jam Atang.
- Anjeun tiasa ngalakukeun dina 1 minggu dinten puasa.
- Beuki jarang dahar muih na pastries, nu ngandung nu jumlahna ageung gula jeung gajih.
- Tapi lauk kudu beuki dahar sering, sabab ngeusi gancang sarta pohara kapaké pikeun asam lemak haté - omega-3.
- asupan gajih teu kudu ngaleuwihan 30% tina total asupan caloric.
- Kacida pentingna nya éta ngagunakeun sahiji kuantitas perlu protéin (1 g per 1 kg beurat awak). Tanpa daging kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalakukeun, tapi lamun hese, anjeun tiasa tuang deui sakali sapoé.
- Dina ahir période ieu, nu peryogi kauninga sabaraha receptions dahareun per poé téh kumaha sarapan, dahar beurang sarta dinner.
- Sakuduna coba mun jujur lajeng moal kudu diet sagala.
- Kadua hambalan - kabiasaan paling cageur. Sajaba ti éta, kudu nyorot dina produk diary dahareun teu patali jeung kaséhatan sarta ngakibatkeun akumulasi gajih - sausages, sausages, cheeses lemak, marinades, meats, manisan, muih, buns.
- Pikeun dimimitian ku eta heals salah hidangan, misalna dinner. Hayu urang ngomong, keur dinner - goreng kentang jeung cutlet. Éta hadé masak tanpa kentang gajih di foil, Sprinkle eta kalawan Dill jeung masak saos tina yogurt sarta bagian leutik tina mustard nu. A cutlet steamed atawa dipanggang dina oven, nyabut adonan munggaran.
- Bakal butuh waktu, sarta lamun tiasa neangan dipaké pikeun produk anyar jeung mung lajeng kudu ngamimitian motong porsi.
- Conto diet kadaharan nyaéta kakuatan fractional, i.e. 3 hidangan na 2 snacks therebetween leutik. Garnish - ukuran tina bal ténis, daging atawa lauk - ku dek tina kartu, sarta sayuran tanpa aci, jeung buah gurih teu perlu dugi.
Ilaharna, parobahan ieu ngabantu miceun kilogram tanpa gangguan, kalaparan, poé puasa.
aktivitas fisik
- Dina raraga leungit beurat, latihan perlu. Ilaharna, awéwé rék nyingkahan kabugaran. Maranehna ngagunakeun rupa excuses - geringna, kacapean, hiji jadwal pisan sibuk. Tapi di dieu Kang kabeneran kasar nyebutkeun yen lamun euweuh latihan, masih aya kacangcayaan ngarasakeun penampilan hasilna leungitna beurat. Malah diet paling endah moal bisa tighten otot, lampahkeun nada kulit hadé tur complexion sarta cukup speed up métabolisme. Tapi sanajan hiji latihan pisan basajan bakal mantuan dina ieu tugas.
- Sacara umum, hal utama - kabugaran kedah resep, teras bakal aya waktos. Ieu tiasa wae aktivitas - ngojay, leumpang atawa menari.
- Hususna keur jalma anu sieun ngarugikeun kaséhatan éta, boga workout dina Pilates floor, Callanetics, yoga kabugaran pikeun beginners. jenis ieu aktivitas teu boga stress dina sendi na disarankeun pikeun jalma anu miboga urat varicose, tatu gabungan, nyeri deui low. Dina waktu nu sarua aranjeunna ngabantu pikeun nguatkeun otot sarta nyieun kaséhatan hadé, jadi Anjeun hadé pastikeun coba.
- Anjeun kudu ngarti yén nalika kaleungitan beurat sanggeus 40 taun, aya henteu cara gancang pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong.
Hal utama - tetep jauh ti diets ketat, sarta hususna teu make sagala Pél diet, eta leuwih hade - latihan séhat.