Naha oatmeal?
Firstly, oatmeal diet - salah sahiji nu paling hipu jeung gampang lumayan, sabab mangsa eta maneh moal siksa nu kalaparan dahsyat. Sarta dlyazdorovya poé puasa bakal mangpaat pisan, sabab oatmeal pomogaetvyvodit racun ti dina awak sarta normalizes saluran cerna. Sajaba ti éta, onaesche tur mantuan meunang leupas tina kaleuwihan beurat. Tangtu, urang henteu kedah nyangka yén zaodin dinten puasa bakal tiasa leungit 5 kg atawa leuwih, sabab prakticheskinevozmozhno ieu. Tapi di dieu nyaeta 0.5-1 kg leungit aya hasilna, jadi éta hiji dannuyumini-diet alus ngan sanggeus libur na feasts loba pisan.
Beurang puasa kieu maneh ampir budeteoschuschat lapar. Sarta sakabeh berkat béta-glucans nu aya di oatmeal. Krometogo nu sipatna ngabubarkeun, meungkeut na excrete vrednyyholesterin, maranéhna ogé masihan hiji jalma hiji rasa fullness. Kituna, sapertos nu oat kashaschitaetsya hearty. Salian béta-glucan di oatmeal aya zat massapoleznyh. Ieu amino Asam, sarta vitamin, jeung serat. Sacara umum, sakabeh anu geus jadi penting pikeun awak urang pikeun fungsi normal.
Pikeun dinten puasa téh hadé milih oatmeal biasa, tinimbang jelema nu dirancang pikeun masak gancang. Tangtu, dina kazhdoyzhenschiny aya hiji dedi hébat mésér persis flakes kotoryedostatochno ngan tuang cai atawa susu panas ngagolak, sarta aranjeunna siap kupotrebleniyu. Sanajan kitu, produk ieu gizi teuing kirang ti flakes obychnyhovsyanyh, anu kudu dikumbah, terus simmer.
Pilihan pikeun poé penanganan on oatmeal
Dina glance kahiji eta bisa sigana nu kitu basajan mini dietapredelno - ngan bubur weld jeung dahar eta salah tselyyden. Najan kitu, sagala teu jadi basajan. Hal pangpentingna - nengetan norma di upotrebleniiovsyanki. Hartina, lamun dahar oatmeal leuwih ti éta diperlukeun, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun poluchitsovsem efek sabalikna, jadi kudu ati.
oatmeal
Paling umum tur éféktif pilihan razgruzochnogodnya. Cook bubur anjeun bakal boga gula jeung uyah. Candak 200 gr.gerkulesa, tuang eta sadayana kalayan 3 gelas cai sarta ninggalkeun ka infuse keur satengah vtechenie sajam. Lajeng nempatkeun beurat kana panas sedeng jeung masak nepi polnoygotovnosti, aduk aya kalana, mun bubur henteu kurban. hasilna dina obemkashi dibagi 5 bagian, sarta ngahakan lalaunan sapopoe. Zapivatovsyanuyu bubur di handap ngurangan bisa green tea, mineral cai bezgaza kopi atawa hideung teh tanpa gula.
oat sup
Mun bubur teh sigana masakan teuing hambar tur akrab, tosovetuem anjeun masak oatmeal sup. Nyiapkeun eta pisan basajan: 0,5 stakanakrupy ngeusi 2,5 cangkir susu skim panas pindang, dlyavkusa bisa nambahan 1 TSP. Kayu manis séndok. Lajeng simmer sup leuwih panas low, dugi oatmeal henteu softened sarta henteu ngabareuhan. Jumlah sup, kotoroepoluchilos ogé dibagi porsi sarua jeung dahar salila dnya.Pomnite yén sajaba piring dinten nu moal panjang kudu ngahakan nanaon. inuman Vkachestve, anjeun tiasa nganggo dekok hiji tina liar acuk atawa green tea. Vecherommozhno inuman satengah sagelas nonfat yogurt.
muesli
Nyiapkeun piring basajan pisan. Ieu bisa dipaké notonly mangsa poé unloading, tapi ogé salaku sarapan sapopoé. Vampotrebuyutsya 2,5 cangkir lila masak flakes oat, kayu manis (1chayn. Spoon) jeung skimmed susu (1 cup). Sprinkle jeung kayu manis buckwheat ipostavte dina microwave pikeun tilu puluh detik. Lajeng warmed flakes tuang molokomi bersih dina kulkas sapeuting. Dina isuk siap hidangan. Ngabagi granola on bagian 5ravnyh jeung dahar aranjeunna sapopoe. Inuman sapopoe takogorazgruzochnogo pangalusna non-carbonated cai mineral.
Contraindications ipoleznye saran
Untungna, contraindications, ieu mini diet ampir neimeet. Leuwih ti éta, éta mah ngan saukur teu ngarugikeun kaséhatan, tapi ogé uluchshitvashe kaséhatan sakabéh. Najan kitu, urang teu tiasa hilap rasa saimbang. Pitatsyanuzhno sapopoe, tapi porsi leutik. Anjeun teu bisa dahar sagala polozhennuyumeru dina hiji waktu, lajeng sakabeh dinten saum na minum ngan cai. Atawa stoituvelichivat porsi ukuran nu didaptarkeun di resep.
Hadé pisan mun éta ngatur unloading of oatmeal di sabtu minggu teh, sawaktos Anjeun keur teu ngalaman sagala stress fisik atanapi mental. Etoaktualno utamana dina acara anu kahiji waktos Anjeun ngatur poé puasa Sareng deui, moal dipake kana larangan dietary.
Anjeun teu bisa manteng ngurangan pikeun sababaraha poé pikeun jalma nu kakurangan tina kabebeng. Tapi hiji poé puasa saminggu - pilihan etooptimalny keur ngan ngeunaan widang naon waé jalma. Ieu urutan dostatochnodlya rada ngajaga beurat normal.
Maranéhanana awéwé anu rék leungit beurat leuwih ti 1-2kilogramma tiasa bit a manteng ngurangan diets (3-4 poé), tapi, komo deui, disadiakeun anu aya henteu masalah sareng stool (kabebeng).
Eta sia Mayar perhatian ka gizi Anjeun poslerazgruzochnogo poé saterusna. Alas, lamun endure nu oat mini diet, anjeun bakal ngamimitian dahar di sleduyuschiyden kalawan pamales kanyeri a, condong kana lemak jeung luhur-kalori pangan, teras sadaya beurat anu bisa maledog kaluar, asalna deui, sarta eta kamungkinan pribavitsya.Poetomu malah lamun mutuskeun leungit beurat, nimbangkeun balik diet Anjeun. Prostootlichno bakal, lamun mutuskeun mimitian ku oatmeal sarapan unggal dintenna Anjeun. Ieu outputting teu ukur mantuan Anjeun postroynet, tapi ogé bakal bentukna karya ZhKT.Krome anjeun, ngaronjatkeun kaayaan kulit, bakal ngamimitian kaluar rashes béda, eslioni anjeun boga, complexion nu nyata ngaronjatkeun.