Hakekat sistem catu daya (atawa diet) Arthur Agatston
Sistim kakuatan Dr. Agatston ieu dumasar kana zdorovogopitaniya. Diet henteu ngabalukarkeun jalma keur ngawatesan jumlah dahareun dihakan. O'Neill nawarkeun meunang leupas tina pamadegan pangan nu awak urang nanosyatvred. Wanoh hadir, hanjakalna, kawentar "dahareun gancang", potomsladosti na pastries. Jeung jalma anu sibuk ku karya maranéhanana, ngan geus kabeh geus dipaké pikeun maledog sagalana dina leungeun. Ieu produk ieu soderzhatpagubnye karbohidrat pikeun awak, alatan nu aya kilo tambahan.
Tangtu, ku sorangan karbohidrat dipikabutuh pikeun jalma, tapi ihluchshe nampa jeung produk anu beunghar serat - bungbuahan, sayur, séréal, roti tina gandum integral.
Dr Agatston ngajak ogé ngagabungkeun ovoschnyhblyud konsumsi jeung daging masakan, sabab lemak kapanggih dina daging, ngahambat rasscheplenieuglevodov. A serat kahareupna mantuan pikeun normalize nyerna dahareun.
Sateuacan hidangan a, dokter ngajak mikir ngeunaan kanyataan yén pangan ieu tiasa masihan awak anjeun. Suplai mineral jeung vitamin pikeun awak anu normal kalori rabotyili kotoryenuzhny, gizi suplemén ikantserogeny?
14 poé mimiti kudu taat ka diety- diet ketat pisan dahareun na kudu dipiceun sagala "nikmat". Saatos vremyavam sorangan teu hayang chip sarta manisan, kusabab awak geus rekonstruksi Sistim kakuatan Nada.
ménu dahareun
Diet Arthur Agatston dibagi kana tilu osnovnyhetapa.
Fase kahiji lasts keur 14 dinten, waktos ieu dahar cara sleduetsleduyuschim:
Dinten munggaran - pikeun sarapan dahar endog keras pindang (. 2 PCS), Dua potongan daging (eta teu kedah gajih), inuman cangkir kopi jeung susu (diperlukeun skim), anjeun tiasa ngagantikeun jus inuman tomat kopi (1 cup) .On masak dinner salad "Caesar", hiji payudara hayam jeung apu. Usum Blyudamozhno kalawan minyak nabati atawa lemon. Antara sarapan jeung dahar beurang priemompischi diwenangkeun dahar a kéju saeutik ku tomat saeutik tur bumbu (kéju Pondok kedah di kandel). Napoldnik bisa dahar hal anu sarua. Pikeun dinner, Anjeun kudu ngahakan lauk laut, brokoli atawa kembang engkol, bonteng Salad, tomat, nambahkeun sladkogopertsa.
Poe kadua - sarapan scrambled endog kalawan tomat, sedaemnemnogo kéju (low-gajih) jeung inuman tea tanpa gula. Méméh dahar beurang inuman jus stakanovoschnogo (merta tanpa gula) jeung dahar 100 gram. kéju Pondok atawa kéju, low-gajih wungkul. Dahar beurang - steamed payudara hayam, Sajaba sedaemogurets kalawan greens. Dinner - masak lauk lean jeung Salad sayur. Telat dinner -tvorog campuran ku bubuk kakao, Pondok kéju nyokot low-gajih.
dinten katilu - dina isuk keur sarapan inuman sababaraha kopi, sedaemnemnogo daging lean jeung endog pindang. Dahar beurang - tuang kéju atawa tvorognezhirny sarta inuman sagelas jus tomat. Dahar beurang - lean kulub lauk Stew igotovim sayur. Pikeun dinner, dahar Gurame perch na dipanggang sayuran. Fillet sababaraha gotovimna. Telat dinner - tuang hal anu sarua sakumaha keur dinner.
Dinten Opat - gaduh sarapan omelette kalawan susu izelenyu skim (nyandak 2 endog). Di dahar beurang, urang tuang hal anu sarua. Dahar beurang - sedaemotvarnoe daging lean, masak daun sarta salad sayur. Antara dahar beurang sarta snack uzhinommozhno-gajih low kéju sarta salad vnebolshom jumlah tomat na cucumbers. Menu dinner nyaéta saperti kieu: Lauk laut, steamed kembang engkol atawa brokoli, salad sladkogopertsa, tomat, bumbu jeung cucumbers.
dinten kalima. Sarapan - 1-2 pindang endog kulub, sedaemnemnogo pindang daging lean, inuman kopi tanpa gula. Sateuacan jus dahar beurang perekusyvaemstakanom tomat jeung-gajih low menu tvorogom.Obedennoe: Salad Yunani jeung sop lauk. Salad tiasa ngeusian rastitelnymmaslom. Antara dahar beurang sarta dinner jajan sarua. Dinner - Nyiapkeun kurinuyugrudku kalayan sayuran, salajengna tuang bonténg Salad.
dinten kagenep. Kulub pikeun sarapan pindang endog, Bacon sedaemkusochek, anjeun tiasa inuman tea herbal atawa kopi. Dahar beurang, menu zhe.Obedennoe: masak asparagus sup sarta seasoned kalawan tomat maslomsalat sayur, masak hayam, apu, kéju. Soré snack sami. Nauzhin Nyiapkeun lauk jeung steamed samping sayur piring.
Dinten katujuh. Scrambled endog kalawan suung jeung bumbu for sarapan jeung takzhechay tanpa gula. Méméh dahar beurang, hiji jus snack sayur jeung-gajih low Pondok kéju sdobavleniem greenery. Dahar beurang - Panggang salmon, steamed brokoli ilitsvetnuyu kol, diasah jeung minyak sayur. Di dinner - grilled daging jeung masak garnish sayur myasunuzhno.
Minggu kadua di persis sarua jeung kahiji. Opredelennyenyuansy can tangtu diganti, upamana bisa ngaganti kopi jeung teh, kopi osobennoesli anjeun teu inuman.
Urang ayeuna ngaléngkah ka tahap kadua, salila etapaorganizm munggaran waktu anjeun pikeun pindah ka diet sehat. Ponemnoguvklyuchat dimimitian diet berries, bubuahan, sababaraha kentang, juices, cereals na nemnogomakaron. tahap ieu bakal lepas wungkul sakumaha skolkopotrebuetsya guna ngahontal robah dipikahoyong dina beurat awak. Potomperehodim kana tahap katilu.
Fase katilu ti dahareun - anjeun bisa dahar ampir sagalana, tapi etomnuzhno apal aturan dasar.
Ulah overeat! Pikeun nyugemakeun lapar, anjeun bisa dahar porsi chastonebolshimi.
Anjeun teu bisa dahar hidangan dahareun, manisan, muih, inuman fizzy gancang! Ngaleutikan konsumsi inuman alkohol.
Tuang wungkul dahareun cageur disiapkeun éksklusif iznaturalnyh produk! Dahareun hadé steamed. Smoked na Anggang privoditk kaleuwihan beurat.
Ngabogaan sakabéh hambalan ieu, anjeun bisa kalayan gampang tuang pikeun etoysisteme salawasna, sabab awak sorangan moal "nanya" dahareun kaséhatan. Anjeun navsegdazabudete tina chip, hamburgers sarta inuman lemes.