Mimiti sadayana, dina dahareun kudu nyadiakeun jumlahna nyukupan protéin. Pikeun awak hiji awéwé sawawa, inohong ieu bakal kurang 90 - 120 gram protein per poé. Diet, nyadiakeun jumlah perlu protéin dina dahareun boga dampak badag dina strengthening tina sistim imun manusa. Suffice eta disebutkeun yen loba zat pelindung anu nyadiakeun résistansi kana baktéri pathogenic, di alam kimia disebut protéin. Jeung sintésis zat ieu dina awak urang, urang kedah nampi kadaharan diperlukeun "bahan wangunan", nu mangrupakeun protéin dahareun.
Hal salajengna anjeun kudu nengetan organisasi diet pikeun nguatkeun sistem imun, éta jumlah cukup vitamin dina dahareun. komponén dahareun ieu kudu meta dina awak urang dina jumlah leutik pisan (mindeng ukur sababaraha milli atanapi micrograms per poé). Sanajan kitu, dina peran vitamin dina strengthening sistim imun tiasa boro jadi overestimated. Kanyataan yén loba énzim nu ngalakonan réaksi immunological pangpentingna dina awak pikeun ngalaksanakeun fungsi panyalindungan na merlukeun citakan dina kaanggotaan na rupa-rupa vitamin. Alami, dina henteuna vitamin dina diet énzim ieu moal bisa ngajalankeun loba réaksi pertahanan anu antukna ngakibatkeun ngurangan kekebalan manusa.
Pikeun mastikeun pangiriman vitamin dina awak ku dietary mungkin alatan citakan dina diet rupa bungbuahan sarta sayuran (preferably tawar) salaku jumlah greatest komponén ieu dikandung dina produk kadaharan asal tutuwuhan. Ti sato produk ngandung jumlah pangluhurna vitamin ati, ginjal, endog, minyak cod ati. kompléx multivitamin sintétik ogé bakal mantuan pikeun ngimbangan nu kakurangan vitamin dina diet, tapi ngagunakeun obat sapertos kedah ketat luyu jeung resep ngalengkepan. Inget yen surplus vitamin dina dahareun téh ngabahayakeun pikeun kaséhatan teu kirang ti kurangna aranjeunna.
Mineral - ieu komponén penting séjén di diet upami anjeun hoyong pikeun nguatkeun sistim imun. elemen mineral sapertos kayaning beusi, magnesium, kalsium, phosphorous, selenium, et al. Oge bisa nyata ngaronjatkeun kekebalan manusa. Contona, beusi téh bagian tina hémoglobin - zat, ngajalankeun angkutan oksigén ka sakabéh sél awak. Kurangna beusi di dahareun ngabalukarkeun ngembangkeun anemia sarta oksigén kakurangan, anu dina gilirannana négatip mangaruhan kaayaan kawedukan. Kituna, dina organisasi rasional ngeunaan dahareun kudu nengetan hébat kana diet dina jumlah diperlukeun mineral.
Na, tangtosna, perlu diinget remedies rahayat ieu pikeun merangan colds sakumaha bawang sarta bawang bodas - pangan ieu ngandung angka nu gede ngarupakeun produksi volatile (zat volatile nu boga pangaruh neken dina baktéri kasakit-ngabalukarkeun). Poean kaasup masakan jeung bawang atanapi bawang bodas dina diet diet, sahingga urang nyadiakeun ngaronjat lalawanan awak mun colds alatan strengthening pengkuh tina kawedukan.