prinsip paleodiety
Dulur anu mana jalan ieu, kudu renounce sagala dahareun rangkep konservirovannyhi. Ku sabab kitu eta perlu pikeun ngurangan konsumsi molochnyhproduktov, sayuran, cereals, legumes, meats lemak, sarta pangan kalayan vysokimsoderzhaniem uyah, gula, tipung jeung madu.
Prinsip modern "paleo"
Tuang disiapkeun leres dahareun alam. Osteregaytesfastufudov sarta kadaharan ti cafe jeung réstoran. Coba mun dahar kadaharan homemade.- Ulah dahar béas, gandum jeung palawija lianna. Ieu ochenslozhno, tapi mungkin. Mun anjeun teu ninggalkeun aranjeunna ngaluarkeun tina diet anjeun, coba pikeun ngurangan pamakéan maranéhanana.
- Manisan - nyaeta jahat. Ngaluarkeun tina diet madu, kukuruznyysirop, gula, sirop jeung numput.
- Dina dahareun, teu make minyak ti siki jeung séréal. Ulah svoizapravki pikeun salads. Gantina, anjeun tiasa tuang mentega, sarta zaitun nerafinirovannoekokosovoe minyak.
- Tuang langkung daging kualitas luhur. Estzhivotnyh ieu pangalusna dipelak dina omega-3 sarta omega-6 ti maranéhanana dipelak for ira. Daging Naslazhdayteskrasnym.
- Tuang endog, aranjeunna geus loba gizi.
- A sababaraha kali saminggu dahar lauk.
- Dahar sayuran téh hususna mangpaat nalika digabungkeun ihs lemak alus.
- Ngawatesan diri kana pamakéan bungbuahan, utamana maranéhanana ka mana ngandung jumlahna ageung fruktosa. Berries - nu pangalusna pilihan izfruktov. A angka nu gede ngarupakeun fruktosa éfék detrimental on ati. Ogé paleodietaisklyuchaet sayuran ti diet ngandung aci.
- produk susu anu pohara kapaké pikeun baktéri sredynashego peujit.
- Pastikeun pikeun meakeun tambahan vitamin "D", hiji unforgettable ngeunaan suplemén ieu kawas minyak lauk, iodin, magnesium, kalium, selenium.
- Hiji lalaki perlu sababaraha waktu beradaptasi kpaleodiete. awak diluyukeun kana naon make sumber énérgi gantina uglevodovkak gajih.
- Sare ieu kacida penting. Bobo sahenteuna 8 jam sapoé.
Pamadegan ngeunaan produk nu kaasup dina diverge paleodietu. Gizi terus arguing ngeunaan eta. gizi paleopodhodak popularitas anu gaining moméntum. Ayeuna paleodietu dipindahkeun béntang showbiz kayaning Paul Walker, Mateus McConaughey na Megan Fox.
conto menu
sarapan:
- 400 g rupa-rupa Berry;
- lean keureut ham;
- 1 cangkir kopi.
dahar beurang:
- 1 apal;
- jerky sapi lean;
- 1 cup cai;
- 10 almond.
dahar beurang:
- nyangkokkeun badag salad greens;
- 50 g salmon;
- 1 séndok minyak zaitun;
- 200 g tina melon;
- 1 cup cai.
Antara dahar beurang sarta dinner:
- 100 g hayam;
- 2 kiwi;
- 1 porsi sayur seger;
- 1 cup cai.
dinner:
- 15 almond;
- 100 g low-gajih steak gorengan;
- 400 g brokoli jeung kembang engkol, steamed;
- 1 cup cai.
Saatos dinner:
- 1 sakeupeul walnuts;
- 1 jeruk;
- 100 g lauk digoréng (henteu diperlukeun, teras lamun protéinna téh cukup);
- 1 cup cai.
aspék positif paleodiety
Tunduk kana "paleo" normalizes gula krovi.Seychas getih loba kakurangan tina gula getih luhur. The urovenkrovi langkung stabil, nu kurang kamungkinan Anjeun bakal lapar. Utamana ngaronjat diabetes privoditk gula.
Dasar paleodiety ngawengku produk, lemak teu jenuh. Potreblenienenasyschennyh gajih moal ngurangan sanggeus pangaluaran ti molochnyhproduktov diet na meats lemak. Ieu bakal ngabantu nurunkeun koléstérol Anjeun iznachitelno ngurangan résiko panyakit jantung.
Kalawan paleodietoy Anjeun teu kedah milari istochnikiproteina tambahan. Unggal tepung ngawengku meats-gajih low. Kombinasi postnogomyasa na nyatu sayuran bakal ngurangan asupan kalori anjeun sarta leungitna beurat etoposposobstvuet.
The négatip samping paleodiety
Masalah utama bisa jadi salah menu paleodiety anu bakal banding pikeun asupan cukup karbohidrat. Ieu acara nu intensitas latihan. Lajeng karbohidrat diturunkeun tina sayuran ifruktov moal jadi cukup pikeun anjeun. Pikeun ngajawab masalah, anjeun tiasa - nu peryogi saturate bungbuahan svoyorganizm anu luhur di karbohidrat (pineapples, pisang, cherries).
Urang ayeuna giliran vegetarian a. Éta bisa nambahkeun bubuk protéin svoyratsion. Sanajan kitu, eta moal bisa paleodietoy hadir. Kituna vegetariantsamne kedah pindah kana jenis ieu diet.
Sateuacan urang ngaléngkah paleodietu, Anjeun kudu pikir ogé, lamun bisa abide ku aturan. Paleodieta ogé cocog pikeun jalma anu ngakibatkeun hiji gaya hirup aktif. Bakal mantuan ngaronjatkeun métabolisme jeung ngurangan beurat.