Balik usum lila, di luar jandéla sagala mekar jeung Ceuli, manuk nu kicauan, sarta wanda on enol? Jeung sigana eta awak murag kana hibernasi na Melancholy janten pendamping konstan? Pikeun waktos ieu taun, kaayaan téh rada ... nya normal. Tapi succumb mun Melancholy teu perlu. Urang mantuan anjeun cara basajan pikeun ngaronjatkeun mood sareng well-mahluk ngaliwatan gizi ditangtoskeun. Barina ogé, kumaha urang dahar langsung mangaruhan kaayaan kami!
Munggaran sadaya, hal anu penting teu ngan kumaha urang dahar tapi kumaha urang ngalakukeun eta.
1. Dina mangsa tepung, coba nyokot waktos ka pinuh ngarasakeun ambu jeung rasa masakan favorit Anjeun. Ngarasakeun pelesir di dahar.
2. lawon atawa sababaraha utensils obyek kedah janten jeruk atanapi konéng, aranjeunna nyumbang kana émosi positif salila hidangan. Lamun miboga dinten teuas jam gawé, salila piring dinner diatur bulao atawa héjo dina warna, bakal nulungan anjeun bersantai.
3. Hurungkeun hidangan dina ritual husus, teu ngobrol ngeunaan masalah jeung stress, ngadengekeun musik lemes, terang lilin geulis.
4. Inum 1,5 liter cai per dinten, saprak dehidrasi bisa reflected on hiji kaayaan emosi teu cara pangalusna. Coba pikeun ngurangan asupan anjeun tina kopi tea jeung cola. Ahéngna sigana di glance kahiji, maranéhna boga pangaruh depressive dina jumlah badag.
5. Ulah skip sarapan, méré énergi dipikabutuh pikeun sakabeh poé. Mun di nanaon isuk dahar atawa buka pa cengkraman muffin kalayan kopi, awak teu boga cukup gizi sarta bakal sluggish. Dina hal ieu, salila poé anjeun bakal hoyong tuang, dahar hal amis tur bergizi, sarta ieu bakal ngangsonan hiji turun naek dina gula getih jeung énergi slumps. The sarapan idéal ngawengku buah, kéju Pondok atawa yogurt, jeung bubuahan garing.
rencana 6. Gantina tilu hidangan beurat hadé 5-6, nyaéta pastikeun pikeun nambahkeun hiji siang jeung sore teh lampu, sarta peuting nginum sagelas susu atanapi yogurt. Sangkan bisa nyingkahan serangan lapar, sarta vitalitas bakal ngurusan sapopoe.
Dimana ngagambar énergi?
Vitamin jeung mineral maénkeun peran penting lamun datang ka dangong positif sarta outlook galumbira! Jalan utama pikeun ngaronjatkeun mood sareng well-mahluk téh jumlah cukup zat ieu dina awak urang.
Vitamin C téh dipikabutuh pikeun nyerep beusi (pohara penting pikeun dangong positif), mangka kapanggih dina buah jeruk, kiwi, nanas, peterseli, brokoli jeung peppers.
Vitamin E sarta selenium: mantuan awak Cope jeung stress fisik sarta émosional. Sumber: minyak germ gandum, cereals, endog, bayem, Kacang Kedelai, bawang, tuna, tomat.
vitamin B mantuan mun meunang énergi ti gula anu datangna tina dahareun, utamana vitamin B12, nu ngabantuan konsentrasi sarta kasabaran. Sumber: Brewer urang kapang, juket laut, daging, seafood, produk susu, endog, germ gandum.
Magnésium, kalsium sarta séng - nu trio tarung teh blues. Magnésium mangrupakeun mineral dipikawanoh salaku anti stress, ngaronjatkeun haté, mantuan nyerep kalsium, ngarobah gula kana énergi. Sumber: cereals, seafood, coklat poek, kécap, almond jeung walnuts. Kalsium méré kakuatan jeung séng naek konsentrasi sarta ngaronjatkeun memori.
Kalium: muterkeun hiji peran penting dina sistim saraf. Dikandung dina kentang, pisang jeung bungbuahan lianna.
Beusi: perlu keur suplai oksigen pikeun jaringan awak. Kurangna provokes kacapean. Sumber: mussels, daging, ati, bayem, apricots, oats.
10 dahareun keur vivacity
Jeruk. Lamun anjeun aya dina kaayaan stres, nyata ngurangan defenses awak, nu bakal mangaruhan boh fisik jeung méntal well-mahluk. Dina jaman kitu perlu ngecas utamana vitamin C, nu ngabalukarkeun kakurangan depresi. Jeruk euyeub vitamin ieu, sarta asam folat sarta zat séjén dipikabutuh pikeun sistim saraf.
Med. alat ieu tradisional dipaké pikeun nungkulan stress, sarta pikeun ningkatkeun kamampuan cardiac. Dina madu ngandung fosfat organik kaleuwihan anu ngatur denyut jantung jeung ngamajukeun sirkulasi getih. Kuring Pisang. buah ieu téh euyeub vitamin B6 anu diperlukeun pikeun produksi serotonin. Aranjeunna geus loba magnesium, kalium jeung serat.
Bawang. Bawang atah stimulan, teu nyebut kanyataan yén cut nu teu prosedur paling pikaresepeun. Sanajan kitu, lamun nambahan ka sup atawa piring utama, anjeunna bakal masihan sakabéh sipat na calming. Bawang mantuan pikeun bersantai otot.
Apu. Dina ubar rahayat, éta dianggap ubar keur nengtremkeun a. Dina Abad Pertengahan dinya ieu dipaké salaku hiji diganti candu. Lempeng salad héjo kalawan minyak zaitun keur dinner bakal ngidinan nungkulan insomnia.
Susu, kéju sarta yogurt. Dina produk susu ngandung asam nu ngaronjatkeun produksi serotonin, hormon kabagjaan. Dina raraga teu overload diri kalayan kalori perlu, pilih Pilihan-gajih low.
Apel. Hal ieu kacida gampang dicerna, utamana lamun dahar éta dina hiji burih kosong, kadar gula getih kasaimbangan sarta energized. Teu heran nu paribasa Inggris: Hiji apal sapoé - na aya masalah!
Koko. Sababaraha studi nunjukkeun yén produk ieu ngaronjatkeun produksi serotonin, hormon nu ngatur haté. Koko ngabalukarkeun emosi positif sarta ngaktifkeun uteuk.
Lauk beureum. Ieu dipikanyaho ngandung omega-3. Elmuwan geus ditémbongkeun korelasi langsung antara kurangna dinya, sarta depresi.
Strawberries. Ieu ngandung serat leyur nu mantuan nyerna tur ngatur kadar gula getih, nyata ngurangan sénsitip.
Menu cageur.
pilihan sarapan
Tea kalawan susu skim curd + 50 g + 1 peach
Koko mibanda susu + 2 kiwis
Lemon tea + roti bakar jagong roti jeung madu + 2 PCS. apricots garing
Kopi jeung susu skim + oatmeal
tea herbal + muesli kalawan susu
Pilihan pikeun dahar beurang
1 apal
yogurt 1-gajih low
1 cup jus jeruk seger
1 cau
200 g of strawberry
pilihan dining
Salad héjo kalawan minyak zaitun + salmon steamed kalawan béas pindang
sup sayur jeung kangkung + payudara hayam, dipanggang ku apal
Braised daging pedet + kacang héjo + 1 jeruk
Salad héjo kalawan bawang + sapotong leutik tina babi + 1 cau
Lauk sup kalawan lentils béas + + 2 tarawangsa
pilihan snack
Sagelas tomat jus + 6 PCS. almond
1 yogurt + 2 PCS. cookies oatmeal
1 apal + 4 walnuts
1 cup jus nanas + 50 g curds
2 kiwi
pilihan dinner
Tomat (3 tomat, 20 g bawang, minyak zaitun) + omelet kalawan zucchini + 1 pir
Trout dipanggang ku suung + steamed brokoli + 1 apal
Kangkung ham + daging pedet + 1 yogurt
zucchini Stew kalawan tomat + cod steamed + 1 kiwi
1 sapotong hayam asak kentang + + 3 PCS. prunes