intelijen
Teens beban badag dina sistim saraf jeung uteuk. Kalawan brilliantly Cope jeung tugas paling rumit sarta diajar gadis rumaja anyar mantuan iodin. Mussels, hurang, cumi, lauk laut, juket laut salads tur ngarojong karya aktif otak jeung ngabentuk sistem reproduksi.
tulang
Tumuwuh organisme bisa kakurangan "blok wangunan", lajeng, tinimbang kalsium dina tulang bisa dipasang dina bagian sarupa dina struktur tapi basa Indonesia langkung regas. Utamana di lingkungan sanggeus kacilakaan Chernobyl geus ngaronjat jumlahna na. Ku kituna perlu nyadiakeun jumlah diperlukeun kalsium gadis: 800-1000 mg per dinten, paling tina - produk susu. Ieu kurang 300 ml susu na 120-130 g kéju (kira 600 mg kalsium). Sésana kalsium kudu ingested ti brokoli, lauk, greens collard.
getih
jaman munggaran sarta pertumbuhan gancang, nu boga waktu pikeun sistem cardiovascular, bisa ngabalukarkeun kalaparan oksigén. Salaku hasil - kacapean, masalah tidur, sarta kinerja goréng. Nyegah anemia sarta hypoxia sél mantuan protéin daging. Firstly, anjeunna téh - sumber asupan alus beusi, sarta Bréh, mantuan pikeun nyerep gizi tina sayuran. Pedet urang ati, basa jeung kelenci - produk pangalusna pikeun awéwé di umur ieu. Aya peryogi janten sayur a, eta leuwih hade - deciduous, contona, salad atawa engkol.
tulang
Taun sanggeus sataun, Anjeun kudu:
Ulah pengawet - aranjeunna ngeureunkeun pertumbuhan mikroorganisme teu ukur dina produk. komponén ieu lajeng bisa meta dina awak, ngaruksak ka microflora mangpaatna, nu spasi bisa dikawasaan ku budaya pathogenic - fungi, contona. Sangkan milih hiji alam, produk ramah lingkungan. Atawa meuli produk susu sareng pondok, moal leuwih ti hiji kahirupan minggu rak. Périodik beresih tina parasit. Cacing mangaruhan métabolisme peujit, depress sistim imun, racun karacunan ati jeung dina waktos anu sareng hese nangtukeun jenis panyakitna. Marengan agén pharmacological pikeun pencegahan mungkin dua kali sataun ngagunakeun fitosredstv pikeun sakabéh anggota kulawarga. Milih tea herbal, nengetan wangunanna: ogé, upami eta bakal moal ukur anthelmintics komponén kawas tansy. Gepaprotektor gampang pikeun mulasara ati - sutra jagong, jukut-detoksikant (runtuyan) sarta laxative hampang (maénna) oge perlu. Ningkatkeun jumlah produk iodin-ngandung. Hanjakal, dina taneuh sarta cai nagara urang ngandung saeutik pisan iodin, sangkan rutin leungiteun Na. Sakuduna ningkatkeun jumlah seafood dina tabel, ti lauk jeung kerang jeung Salad juket laut - dinya baris nulungan nyegah loba masalah jeung sistim éndokrin jeung métabolisme.
cangkeng
Jeung awal aktivitas seksual hiji awewe dimimitian leungit beurat - aktivitas ngaronjat hormon séks naek kelenjar tiroid yén spurs kabeh sistem lianna. Ieu kajadian nalika urang murag asih. Tapi di dieu Kang hirup bareng jeung pasangan bisa backfire: dinners layeut jadi biasa, tur kahayang pikeun kadaharan a porsi nikmat na hearty nambahan. kituna Hal ieu kacida penting pikeun ngadalikeun kumaha jeung sabaraha hadir dina méja. Tuang sayuran sareng produk protéinna. Kuring éksklusif tina pangan tutuwuhan diserep ngan 1% gizi, tapi lamun ngagabungkeun sayuran kalayan pangan protein (daging, lauk, endog), inohong ieu nambahan nepi ka 30%. Barina ogé, mangka kitu diatur sistem angkutan awak: vitamin, mikro na elemen makro nu dibikeun ka sél dina molekul protéin. Jadi dua apel kalawan sapotong ati jeung berries kalayan manfaat yogurt bakal gede.
kulit
Dina umur ieu, nu wrinkles mimiti némbongan. Manjangkeun youthfulness kulit bakal ngabantu kacang. Diantara 450 Australia heubeul, anu éta pamilon dina ulikan klinis di Universitas Médis Sydney, beuki elastis sarta tahan ka UV kulit éta di antara maranéhanana anu ate langkung Sayuran jeung kacang di hirupna. Legumes anu beunghar antioksidan anu mantuan awak Cope jeung radikal bébas kulit destructive. Pikeun pangaruh gede, ngagabungkeun kacang jeung mangpaatna pikeun sayur kulit - asparagus, seledri, brokoli, terong, bawang, kangkung. Sarta inuman green tea, utamana lamun bade sunbathe. Ilaharna, rematik anu manifested di dewasa, tapi preconditions pikeun perkembangannya timbul dina taun ieu. Pikeun ngarojong mendi, Anjeun kudu tilu kali saminggu dahar kira 200 gram cai tiis fillet lauk laut sareng sayuran. Dina hiji bagian tina salmon, halibut, atawa tuna ngandung leuwih ti 1000 mg minyak lauk, nu greatly ngurangan jumlah zat corrosive kartilage jeung ngurangan peradangan.
libido
Karir ngalir nepi - beuki loba kasus. Tapi énergi, waktu jeung usaha pikeun kelamin ampir musna. Rojongan libido pitulung kacangan. A sakeupeul sapoé suuk campuran, hazelnuts, cashews atanapi walnuts merangsang diteken ka balapan poéan sistim imun jeung matak ngamudahkeun pikeun mindahkeun tekanan getih balap jeung hormon nu lumangsung salila kelamin.
contours awak
Geus waktuna pikeun ngaluyukeun kakuatan anak, prinsip "kirang karbohidrat langkung protéin." Lepas lila dicerna sarta mangrupakeun sumber permanén kakuatan pikeun awak - na moal bar atanapi Crackers euweuh hoyong. Dimana meunang protéin tanpa karbohidrat? kéju Ieu teuas kayaning Swiss jeung susu produk.
sél awak
Durasi ti siklus kahirupan sél gumantung kana jumlah akumulasi racun dina eta: beuki sahijina, sangkan éta pondok. Meunang leupas tina éta, anjeun kudu inuman racun leyur deui cai bakal output di cikiih. Gajih-leyur, kaasup jalma nu ngumpulkeun hormon anu ngabalukarkeun letusan rumaja dina kulit awéwé dewasa, bisa dihapus kalawan prosedur basajan. Ieu perlu sahenteuna saminggu sakali, bilas sungut jeung minyak sayur pikeun 10 menit. Naek résiko tumuwuh gagah. beurat tambahan sanggeus ménopause bisa ngabalukarkeun diabetes tipe 2 sarta ngembangkeun tumor hormon-gumantung. Ku kituna éta waktu keur ngurangan jumlah karbohidrat dina dahareun: indéks massa awak normal kedah aya gede ti 0.9 g per 1 kg beurat awak per poé nalika luhureun bangbarung nu geus motong bagian ka 0,7. Jeung dahar bungbuahan jeung berries - aya cukup glukosa pikeun prosés énérgi dina awak. Atawa - a sweetener tina tutuwuhan stevia - teu boga nanaon ngalakonan jeung karbohidrat, tapi nyaeta 400 kali leuwih amis ti batan gula.
otot
Kalawan umur, massa otot diréduksi, tapi proses ieu bisa kalem handap ku cara maké "lampu" protéin. Éta kabéh diserep ogé sarta moal overload dina sistim digésti mah, ulah beungbeurat awak ku-produk tina dipegatkeunana. Kaasup dina diet daging leuwih kelenci jeung tuna, sarta leuwih - basa. Diperlukeun pikeun dinner - lauk laut sareng sayuran.
kapal
Masihan gerbang giliran kasakit cardiovascular bakal ngabantu anggur poék: kulit sarta siki ngandung antioksidan anu kuat, lowers kolesterol. Kalawan umur, sistim saraf janten langkung excitable, teas jadi soothing kalawan éfék diuretik telat soré slight nu mangpaat pikeun pencegahan serangan jantung.
tetempoan
Pikeun nyegah glaucoma na katarak, bari awéwé nu leuwih condong kana éta lalaki hiji, éta waktu pikeun asup ka kakuatan hiji dosis luhur bumbu, blueberries jeung buah anggur. produk ieu meta salaku kimiawi "gelas poék", mayungan panon. Ku jalan kitu, ulah kufur diri dina daun anggur muda (dolma Georgian!) Jeung antennae, nu bisa ditambahkeun kana salads.
kulit
Kiwari panonpoe nu dianggap penjajahan ngabahayakeun, tapi anu ngawartoskeun anjeun ngeunaan ieu nalika anjeun 20? 40 bakal ngabantu ka papayung kulit alam ngalawan radiasi panonpoé ngabahayakeun - béta-karoten. Wortel jeung waluh sareng haseum krim atawa sayur minyak saeutik - sumber pangalusna. Masalah kadua kulit - bintik gelap leutik. Ngingetkeun aranjeunna atanapi meunang leupas tina éta, anjeun kudu ngahakan bungbuahan, minyak zaitun, bawang bodas, sarta inuman green tea.
ingetan
Hiji deui waktos sakedik perlu ngelingan ngaran nieces, girlfriends atawa ngaran jalan? Mémori, teuing, bisa dilatih - kitu deui bayaran pikeun neuleuman sajak ku haté. Jeung ka ngarojong sistim saraf jeung uteuk asam glutamat, iodin, anthocyanins, nu dipiboga ku berries warna brightly. Langkung - Asam eicosapentaenoic (tépa) jeung asam lemak asam docosahexaenoic (DHA) ngasupkeun kana komposisi cod ati, filet lauk sagara tiis, minyak walnut, sarta flaxseed. Jeung dina waktos anu sareng ngaluarkeun tina kakuatan sumber utama kolesterol - endog lauk, meats lemak, sausages jeung mentega.
Seafood sok mantuan
Iodin, fosfor, séng jeung selenium - gizi utama dikandung dina kerang, lauk laut jeung ganggang - mantuan kami tetep ngora, Cope jeung stress, miara beurat, éndokrin jeung sistem reproduksi anu normal. Jeung maranéhna ngaronjatkeun efisiensi sarta standar hirup.
produk susu
Live yogurt sarta kefir anu microflora hirup di awak diperlukeun pikeun ngajaga kaséhatan peujit. A protein susu mantuan pikeun hadé nyerep vitamin tina bungbuahan jeung berries.
protéin hayam
Lamun yolks janten ati - aranjeunna, sajaba vitamin langka tur mangpaat D jeung K, loba koléstérol, protéinna kudu didahar rutin. Barina ogé, maranéhna lolobana diwangun ku albumin diperlukeun pikeun perbaikan jaringan. Hiji boga ukur keur inget yen protéin dicerna awon endog keras pindang.
cheeses lemes
Feta, mozzarella, camembert, Brie - sumber kalsium, nguatkeun tulang sarta nyieun kuku anjeun sarta bulu anjeun geulis tur kuat. Acan maranéhna boga microflora mangpaat, ngarojong kaséhatan peujit.
ati
Depository beusi neuleu assimilable, hiji unsur nu ésénsial di hématopoiésis: eta diwangun ku hémoglobin nu mawa oksigén ka sél.
bilberry
Ieu purifies getih, peujit, kulit, gelut radikal bébas, ngarojong kaséhatan panon.
barli
Sumber utama silikon - unsur penting pikeun ngajaga kaséhatan gabungan, kulit jeung tiroid. Tur éta mangpaat pikeun pencegahan batu ginjal sarta hampru kandung kemih.