Anjeun terang ka kalori spent dina sagala urusan nu urang keur aya. Tangtu kana karya nyimpen-énérgi dina workshop jeung ngumbah anu béda, tapi urang kudu ngurangan sapoé lajeng, sareng nu sanesna. Sabaraha kalori consuming kami normal do, sarta kumaha maranéhna bisa dipaké pikeun kapentingan inohong?
Sabaraha kalori per poé ieu spent?
Hayu urang ngitung sabaraha kalori anu spent nalika kami ngalakukeun hal biasa tanpa bade a gym atawa digawé di kebon.
isuk
Pakéan Up, ngumbah urang nyokot kira 20 menit waktu jeung leungit 31 kalori. Mun sarapan teu siap, lajeng 8 kcal daun dina 10 menit. Dina styling nu diperlukeun 15 menit jeung nyokot 35 kalori.
The lalampahan ka ti pagawean nyetir mobil ideally nyokot sajam na nganteurkeun 101 kilocalories. karya komputer nyokot up jumlah sarua, sarta lamun dinten kerja 8-jam, anjeun tiasa leungit 808 kilocalories.
ngawadang
Dina dahareun kami henteu buka sajam na 20 menit, sarta kami leungit 16 kalori. Lamun moal kudu ngajalankeun di satengah waktos, nalika warnet nyaéta 5-menit leumpang ti gawe, di méja di warnet bisa méakkeun sakabéh putus dahar beurang, galecok jeung kolega atawa babaturan, sarta leungit 70 kalori.
Sanggeus karya, urang ngalaan baju, Nyiapkeun a dinner basajan, kudu dinner, nyandak pancuran a. Ieu meakeun 90 kilocalories.
Ogé di rutin urang sapopoé ngawengku nyieun ranjang, ngumbah masakan, paguneman telepon kalayan kulawarga atawa babaturan, maca buku, jeung sagala rupa nu urang méakkeun 50 kilocalories. Ngeunaan 100 kalori mana anu ka bobo lamun éta sahanteuna 7 jam hiji cageur, kuat. Total urang kudu 1309 kalori.
Tapi ka urusan sapopoe tina isuk nambahkeun 30 menit ti ngecas, aya 150 kalori, lalampahan balanja sore, nu nyandak satengah jam dahar beurang, éta boga 100 kalori. Murni simbolis waktu 30 menit beberesih tina apartemen, aya vakum, usap lebu di dieu, ninggalkeun 80 kalori, ironing dina sajam, nyokot 70 kalori. Mun dina saminggu bakal aktipitas aerobics sajam, teras sadayana urang méakkeun 1600 kalori.
Kalori sarta katiisan
Kabéh itungan nu ditulis di luhur, anu ditulis keur unggal urang, komo lamun nu workaholic a, sarta deukeut euweuh anak, euweuh salaki, anjeun ngan hirup keur diri jeung teu boga kulawarga. Ieu teu salawasna, tur ieu reflected dina kaayaan urang jeung di Gbr.
Contona, gairah ciuman panjang nganteurkeun ti 50 kilocalories, sarta kelamin ngagentos 200 kcal. Tétéla éta hiji wengi cinta, atawa sababaraha kisses sapoé sarta kami bakal nutupan téh leuwih ti norma poéan taun 1800 atawa 2000 kcal. Lamun teu aya favorit, ulah salempang. 200 atawa 400 kalori bisa meakeun lamun nari di klub a 1 atawa 1,5 jam sareng babaturan kuring, sarta dina waktos anu sareng aya tiasa na mendakan favorit Anjeun.
A 30 menit leumpang kalayan anjing dahar sapotong coklat ngawenangkeun 100 kcal atawa ngabolaykeun ngecas isuk atawa sore beberesih.
Konsumsi kalori jeung anak
hirup awéwé urang nyirorot robah penampilan anak. ibu asuhan peryogi 500 kalori leuwih ti dinya éta saméméh tapi sempet fallen on taktak nya jaga nutupan surplus ieu.
Timer nyoco orok bakal merlukeun 141 kalori per jam, sarta dina awal kahirupan sababaraha kids tuang pikeun poé.
Lamun leumpang ku anak dina kareta, teras meunang leupas tina 151 kalori, sarta lamun teu ngagem eta dina panangan anjeun, pikeun sajam, anjeun bakal leungit 188 kalori. Engké, mun anjeun bakal maén kalawan anak dipelak-up, unggal satengah jam bakal leungit 150 kalori. Sarta ku jalan eta tumuwuh, anjeun gé ngaléngkah ka kaulinan leuwih aktip, Anjeun kudu ngajalankeun sarta luncat kana tara a jeung nak a, jeung anjeun unggal 30 menit, moal nyebutkeun wilujeung ka 200 kalori.
Tapi ku waktu éta, breastfeeding bisa eureun, sangkan kudu kirang kalori dahareun. Sarta sakabeh ieu kudu dibawa kana rekening, jadi anjeun teu kudu heran naha urang teu kaleungitan beurat, lamun boga hiji gaya hirup aktif. Paling dipikaresep, perlu pikeun ngurangan kandungan caloric sahiji menu sapopoé. Ulah poho yen nalika urang ngurus orok, urang ulah méakkeun di jalan, geus meunang gawe na deui, 909 kalori. Ieu bakal kirang kasempetan pikeun olahraga sarta balanja. Ngurangan Telepon, lalampahan jeung saterusna.
Tapi ditambahkeun waktu keur mandi orok, ganti baju, goreng, ironing, mindeng bakal perlu ngabersihan apartemen. Maksudna kumaha urang bade "menerkeun" teu spent dina karya kalori.
Anjeun tiasa leungit beurat
Mun katiisan mangrupakeun sudut pandang dipikabutuh pikeun mangsa nu bakal datang, atawa pilihan sadar, yen di handapeun-pengeluaran kalori gaduh sabtu minggu a. Dina Sabtu enjing urang ngawitan balikkeun urutan di imah, lajeng sajam gawé sapertos bakal ngahemat kami ti 203 kilocalories. Eta teu kudu gampang sarta pepek beberesih, anu bisa balik Atang. Ieu ngawengku polishing tina kaca spion na kaca, lanté cuci na jandela meresihan Saniter Ware, perlu pikeun sahingga "dilebur" kilo tambahan.
Sanggeus dahar beurang urang buka meuli dahareun di toko keur saminggu. Sajam ti palajaran nyokot kami 150 kalori.
Dina Minggu stroll on leumpang, sajam keur leumpang baris nganteurkeun kami ti 200 atawa 250 kalori atanapi lamun tunggang jalur sapedah di hiji speed of 14 kilométer per jam, éta bakal ngahemat kami ti 300 kalori per jam.
Lamun boga kebon sayur, kebon, pondok, lajeng rencana baris mindahkeun Minggu dina ranjang. Gumantung kana Pace gawé, sarta jenis karya urang ngalakukeun di pondok, tugas chalet meakeun unggal jam ti 100 nepi ka 300 kalori.
Diet, kalori percanten
Nalika eta janten jelas, naon urang méakkeun na sabaraha kalori éta gampang pikeun ngitung naha rumus leungitna beurat tradisional nu ditempo lamun aliran anu leuwih gede ti konsumsi. Iraha rék ngomong frase anu "teu dahar, abdi tobat, kawas bajing di kabayang, sarta titik," lajeng abdi hoyong mindahkeun hal ieu ka kalori. Meureun urang saukur overeat atanapi exaggerating perawatan maranéhanana, bari dina kasus munggaran perlu ngurangan kandungan kalori tina diet anjeun, atawa ngan saukur mindahkeun deui. Lajeng prosés leungitna beurat mimitian.
Naon constitutes pamakéan énérgi subsistence unggal jalma? Kalolobaan kalori kami méakkeun dina gerakan - balanja perjalanan, ulikan, Pagawean, hobi, sarta chores. Kalayan bahan ieu, urang bakal tiasa ngitung naon eta bakal ngarugikeun urang waktu. Tapi aya prosés nu urang méakkeun loba énergi, sarta henteu sadar ieu.
Hiji prosés sapertos nyaéta laju métabolik basal, jadi disebutna métabolisme dina awak dina sésana. Énergi ieu spent dina eta pikeun mastikeun yén fungsi organ penting - ginjal, bayah, haté, otak jeung sajabana. Kalayan ukuran jeung gizi husus tabel diitung nilai métabolisme basal. Imah cacah waragad énergi peryogi kauninga yén hiji jalma spends 1 jam di kcal per 1 kilogram beurat. Wanoja ngora ku beurat 60 kilogram perlu pikeun rezeki awak di sésana dina 1440 kcals.
Prosés penting kadua - di dicerna sarta asimilasi dahareun. Ti naon tuang karbohidrat, lemak, protein, prosés saperti ieu spent jumlahna béda énergi. Dina pamakéan 40% protéin dikonsumsi pikeun pembuangan. Sarta dina nyerep tur nyerna lemak sarta karbohidrat awakna spends ukur 5 atanapi 7%. Ku alatan éta, jelema anu hayang leungit beurat, éta leuwih nguntungkeun dahar pangan protéin.
Sangkan eta langkung nikmat tur gampang cacah kalori dibeuleum, anjeun tiasa nganggo tabél.
Jenis aktivitas
Karya kantor - 87 kilocalories per jam
Ngetikkeun dina komputer - 140
Dianggo dina komputer - 101
Gawé tukang urut - 294
prosedur rutin
kasehatan pribadi - 93
Ganti tur undressing - 93
Dahar ngadeg - 93
Dahar seated - 47
Ngecas inténsitas sedeng - 300
dacha
Padang rumput hejo mowing - 200
Kumpulkeun buah - 320
Proyék di kebon - 135
Weeding weeds anyar - 230
Narik kaluar jukut taun ka tukang sacara - 300
Digging ranjang - 320
Kalawan tabel ieu, anjeun bisa diajar kumaha anjeun tiasa gancang kaduruk kalori, sarta mawa inohong dirina dina urutan.