Beuki jalma anu kaleuwihan beurat, anu gede jeung métode combating aranjeunna. kilogram tamba Universal geus kapanggih jadi jauh, tapi aya sahanteuna sababaraha cara, ngalawan saha teu boga ahli médis pribadi.
Kanyataan yen diets kaku anu ngabahayakeun, maranéhna terang sagalana geus. Teu jadi lila pisan, sanggeus spent dokter ieu panalungtikan geus diucapkan kalimah, sarta diet protéin sakali populér: tétéla yén kami mangtaun beurat teu ti kaleuwihan karbohidrat, sahingga linggih dina hiji protéin jeung episien, sarta bahaya. Anu weruh, meureun di lima puluh taun di jalan di handap leungit beurat, teuing, bakal manggihan flaws. Tapi bari maranéhna - nu pangalusna jeung paling éféktif naon nawarkeun pohudologiya modern.
1. kakuatan gajih Low
Pikeun kahiji kalina ka fore dina 80s abad panungtungan, sarta dibuktikeun efektivitas na geus aya 90an. Dina waktu nu sarua anjeunna dikonfirmasi yén gajih dina sisi saeutik béda ti gajih dina dahareun jeung, ku kituna, perlu pikeun pindah ka produk-gajih low, kayaning beurat dimimitian ninggalkeun.
diet ieu hadé bisa ditolerir sakabeh batur. Anjeun nu pinuh ku kakuatan jeung tanaga, tuang nanaon, kapan, sarta beurat anu diréduksi ku 1.5-2 kg per bulan.
Hartina, dina saloba dokter approve sarta nyarankeun. Sanajan kitu, eta dianggap yén sagalana nu tumiba ka anjeun dina méja atawa dina kulkas, atawa jadi low-gajih atanapi gajih-gratis. Lamun daging nyaeta sapi lean atawa babi, turki atawa hayam tanpa kulit. Mun lauk, anu cod, Pollock, jeung saterusna: a mackerel gajih atanapi salmon bisa dinikmati ukur 1-2 kali sabulan. Mun manisan, anu marmalade, permen jeung marshmallows. Susu na yogurt - 1% -s ', Pondok kéju - gajih low. poé diwenangkeun henteu leuwih ti 40-50 gram lemak.
Kami rating:
+ Dipindahkeun leuwih gampang pikeun diets séjén
+ Aya henteu pangan dilarang
+ Ieu mungkin iraha wae sarta saloba
+ Abdi teu kedah cacah kalori
+ Paké produk umum
+ Nyokot kana preferensi rasa akun individu
- di gajih watesan kaku (kirang ti 15-20 gram per poé) bisa lumangsung kakurangan tina gajih-leyur vitamin A, D, E, K sarta lemak polyunsaturated asam.
2. kakuatan fractional (GREYZING)
'Anyar Diet ", nu ieu ngaranna greyzingom (tina basa Inggris jeung ngadahar jukut -" nempelkeun ") dina kanyataanana geus lila dipikawanoh. pamisah Ieu hidangan, mangpaat, jeung lamun kaleuwihan beurat, sarta dina kasakit saluran cerna. Kauntungan utama - greyzing ngurangan asupan caloric sapopoé. Elmuwan geus kapanggih yén leuwih mindeng urang dahar, kurang kalori nu peryogi saturate.
Diet kalori rata diréduksi ku 10-15%.
Pikeun ngajaga beurat, sarta éta alus, tapi greyzinga aya sababaraha kaunggulan. Mun teu overeating (jeung di hiji kakuatan fractional dinya ampir pernah kajadian), salah sahiji sakabeh poé jang miara nada alus jeung kinerja, sarta eta alami naek na konsumsi kakuatan. Sarta pamustunganana, dina latar tukang sare normal greyzinga, nu dina diri ogé ngabalukarkeun beurat kaleungitan.
Kami rating:
+ Dahareun Ieu mangpaat dina kasakit saluran cerna, éta nyegah ngembangkeun aterosklerosis, darah tinggi, slows prosés sepuh.
+ Pangaruh Slimming of greyzinga eta bisa nyata ditingkatkeun lamun switch nu ieu kénéh kaleungitan beurat sarta kadaharan-gajih low
- lamun henteu ibu rumah tangga anu , kudu terus mawa sabudeureun dahareun: teu sono kacamatan a.
3. modél piring
Mun 50-60% ti diet Anjeun diwangun ku karbohidrat kompléks, 25-35% "alus" (mono sareng polyunsaturated) lemak, sarta 10-20% - protéin bisa congratulate diri: diet Anjeun saimbang. Anjeun moal manggihan hiji nutritionist jeung zat gizi dina masakan anjeun teu bisa? Lajeng nganggo piring modél. Manehna bisaeun maneh pangan naon na di kumaha saimbang kedah on desktop anjeun, ngaluyukeun bagian ukuran - tur mantuan Anjeun leungit beurat!
Lamun dina sataun unggal dintenna pikeun dahar beurang sarta dinner dina "model piring", éta realistis mun leungit 20-25 kg.
Ku kituna, urang nyandak pot paling biasa keur Tangtu utama jeung mental ditilik kana opat bagian. Satengah kudu tahan sayuran - tawar, masak, atawa asak dina alat keur ngagolakkeun ganda, grilled ku mantega saeutik atawa asin low-gajih (kécap, jeruk nipis, cuka balsamic), atawa euweuh muatan.
Suku - piring samping (pindang cereals, kentang, pasta), deui ngeusi low-gajih ganti baju (tina euweuh leuwih ti 120-150 gram). saparapat sejen tina lempengan ngeusian hidangan protéin (sapotong-gajih low daging, lauk, hayam atawa turki tanpa kulit, seafood, legumes) - nepi ka 100 g
Keur nyeuseuh handap dahar beurang atawa dinner kedah susu-gajih low, yogurt, tea unsweetened atawa cai. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun salajengna tuang 1-2 keureut roti wholemeal jeung dessert ngahakan bungbuahan atanapi berries.
Kami rating:
+ Variatif sarta diet saimbang, beunghar vitamin sarta ngabasmi elemen
+ Larangan Copélna
+ Abdi teu kedah cacah kalori
+ Paké produk umum
+ Nyokot kana preferensi rasa akun individu
- diet mungkin sigana bébas jalma anu butuh pengawasan, wates ketat tur step by parentah hambalan.
4. Club "leungit beurat katuhu"
Pikeun ngurangan beurat, kombinasi tilu faktor - gizi, aktivitas motor jeung kaayaan psycho-emosional. Club "CP" ngemutan sakabeh tilu. Di dieu Anjeun baris manggihan diri dina circle associates. Anjeun bakal dibéré nasehat on gizi (saimbang dina "model piring", low-lemak, fractional). Ngobrol ngeunaan workout ngaduruk gajih. Jeung paling importantly - ngajelaskeun kumaha carana aman ngagabungkeun kaahlian anyar pikeun kabiasaan heubeul.
Loba ahli satuju yén diet hal utama - pikeun ngajawab masalah psikologis maranéhanana.
Dina jero awak, sagalana geus interconnected, sarta kurangna hiji hal kami nyoba ngimbangan kaleuwihan tina lianna. Jadi kadaharan bisa ngaganti urang komunikasi, ngajaga ngalawan kahariwang. Nalika low harga diri kaleuwihan beurat témbong rasa solidity sarta ngaronjatkeun timer kapercayaan. palajaran Grup di bandung "leungit beurat neuleu," nulungan jalma Cope jeung masalah pribadi, ngangkat harga diri - sarta ahirna leungit beurat.
Kami rating:
+ Pendekatan Integrated
+ Parobahan Otong nu ngakibatkeun hasil abadi
+ Pasang sarta metoda pancen aman ku nu loba leungit beurat
- tikét nganjang ka klub mayar
- Produk na masakan on hiji "HP" ngoleksi, sarta aya hiji kamungkinan nyiksa - contona, ngagunakeun sagala titik diurnal dina manisan.
5. MODIFIERS dietary
satiety produk na jalan kalori anu séjén nu teu patali. Conto sederhana - 200 gram béas asak sarta séndok minyak sayur: na aya, jeung aya 150 kalori, tapi tokoh téh FED leuwih hadé. Merealisasikan ieu pabrik geus dimimitian pikeun ngawangun produk "kalayan maksimal satiety sareng minimum kalori" - cocktails, masakan samping na soups, slimming.
Aranjeunna ulah megatkeun gajih tina dahareun, sarta racun. Kantun alatan konsentrasi luhur protéin, vitamin, mineral jeung ngabasmi elemen cocktails gancang jenuh. Tur upami dicandak saméméh tepung hiji (dina aya hal teu kudu ngaganti utama maranéhanana hidangan !), Kalori poéan diet sorangan diréduksi ku 20-30%.
Laju ngurangan beurat bari nyandak cocktails - ti 2 nepi ka 4 kg per bulan.
Sanajan kitu, dokter disarankan mayar kirang diperhatoskeun laju leungitna beurat tur langkung - dina kanyamanan sarta well-mahluk. Barina ogé, nu kirang karya urang méakkeun dina leungitna beurat, anu gampang eta bakal tetep hasilna.
Kami rating:
+ Cikal snack
+ Asupan caloric diréduksi otomatis (sanggeus cocktail hiji kirang lapar)
+ Vitamin slimming gizi Enriched sarta elemen ngabasmi
teu resep rasa
pikeun ngahontal hasil hébat, merlukeun koréksi kakuatan tambahan
6. The low-kalori diet
percobaan ilmiah dina sasatoan geus ditémbongkeun yén panurunan dina asupan caloric naek harepan hirup maranéhna ku 40%. Ulah low-kalori diet tiasa ngadamel urang lila-cicing? "Leres" - confidently dinyatakeun Okinawa Jepang, dumasar kana observasi tina compatriots maranéhanana jeung Kapuloan Ryukyu. diet maranéhanana nyaéta 20% kirang kalori dibandingkeun pangeusi séjén tina nagara nu Sun Rising, sarta maranéhna hirup 7-10 taun panjang!
asupan caloric diréduksi ku ngaleungitkeun sagala hazards kayaning muffins sarta manisan.
Tapi niatna wanti greens, Sayuran, lauk, jangjangan, bule endog jeung kacang. pengikut asupan gajih Okinawa dugi ka minimum a, ngan aya kalana sahingga dirina ngeusian Salad jeung minyak sayur atanapi tuang alpukat.
Pikeun panganut dieta- gaya hirup low-kalori, sarta leungitna beurat teu hiji tungtung di sorangan. indéks massa awak di urang ieu di handap norma - na kumaha bisa jadi disebutkeun, meakeun 1200-1300 kalori sadayana dinten-ka poé?
Kami rating:
+ Diet Dumasar - kualitas dahareun optimasi
+ Dupi mindahkeun beurat jeung titik maot dina awal slimming
- aya euweuh data dipercaya kana efek tina pangwatesan kalori dina umur panjang
- nu peryogi tetep diri di leungeun
suplement diet meager tina aktivitas fisik anu dipikaresep gagal
vitamin dijieun na deficiencies micronutrient
contraindicated for teu urang jeung penchant pikeun ortoreksii na anorexia
- henteu ngarobah cara hirup, méré hasil samentara
- kamungkinan kambuh jeung balik deui ka kilogram
7. diet Perancis
Lamun yakin Mireille Guiliano, panulis bestseller nu "Naha awéwé Perancis teu meunang gajih?", Compatriot Her kawas roti, ulah nyerah Manisan na teu kakurangan tina kaduhungan pisan. Aranjeunna cinta bungbuahan sarta sayuran, tuturkeun aturan "kurang leuwih" na nganggap hina dahareun gancang. awéwé Perancis teu percanten kasaimbangan, sarta "sindrom of seleting nu". Aya anu leumpang sarta ulah make elevators. Jeung naha boga inohong hébat!
Mireille advises pamiarsa pikeun diajar nyaritakeun dahar quietly, tanpa fanatisme, aya mindeng saeutik, mindahkeun pisan jeung inuman cai loba.
titik penting Perancis: "Mun anjeun teu boga waktu pikeun diuk turun dahar, teu aya hadé pisan."
métode ngandung tilu fase. Kahiji (3 minggu) - diary: eta mantuan uninga kelemahan Anjeun. Fase kadua (ti bulan ka tilu) - parobahan dina kabiasaan dietary. Antukna, anjeun kudu diajar mikaresep kualitas dahareun tinimbang kuantitas na. Fase katilu nyaeta sarupa jeung kadua, tapi dahareun geus mungkin pikeun ngawanohkeun hiji "cilaka", anu anu ngalarang baheula. Lajeng datang tahapan ngajaga beurat idéal: Anjeun neruskeun hirup salaku Perancis nepi ka ahir poé-Na.
Kami rating:
+ Aya henteu prohibitions mutlak
+ "Game" pendekatan ka kaleungitan daya tarik beurat mun loba
+ Bisa dipaké salaku tukang dina filsafat, digabungkeun jeung Métode séjén pikeun leungit beurat
- eta merlukeun loba kanyaho ngeunaan produk
8. Diet jeung Glycemic Index
Konsep indéks glycemic (GI) diciptakeun dokter anu mantuan pasén. nyatana nu pangan karbohidrat ngarobah kadar gula getih béda. Sababaraha pangan ningkatkeun eta nyata, bari batur - nu sedeng, nu katilu - saeutik. pangabisa ieu sareng indéks glycemic (GI) geus disebut. Pikeun Landmark keur diadopsi GOP glukosa atanapi roti bodas, éta sarua jeung 100. The GI 70 na luhureun dianggap luhur, ti 56 nepi ka 69 - rata, antara 55 jeung handap - low. Handap GI, nu hadé pikeun kaleungitan beurat.
Diajar indéks glycemic teu hese, tapi salah jeung produk anu sarua bisa boga GI béda gumantung kana perlakuan.
Contona, ditumbuk cereals éta handap tinimbang nu ti flakes hawa atawa popcorn. Ogé, ulah poho yén aya pangan nu gaduh GI sanajan leutik, tapi eusi gajih téh luhur. coklat ieu sareng paling kacangan.
Sejen "trik", anu ogé terus kudu tetep dina pikiran - yén kode produk bisa rupa-rupa gumantung kana naha urang ate nyalira tina dahareun sejen atawa ku dirina. Mun salah piring GI leuwih luhur batan nu sejen, hiji nu boga leuwih ngahurungkeun pasang dina ni'mat maranéhanana. Kituna, hususna, dieters dina indéks glycemic teu nyarankeun dahar sarapan bubur na endog scrambled.
Kami rating:
+ Ieu bisa dipaké salaku pasén diabétes sarta jalma nalangsara ti métabolisme glukosa kaleuwihan beurat tur impaired.
- jumlah Konvénsi sarta palarangan lieur
- henteu ngarobah cara hirup, méré hasil samentara
- kamungkinan kambuh jeung balik deui ka kilogram