Urang ngobrol ngeunaan pro jeung kontra ngeunaan jenis cheapest tina latihan - jogging.
kekecapan
Jogging (ti jogging Inggris.) - ieu latihan atawa jogging kaséhatan pikeun mulasara kabugaran fisik sarta promosi kaséhatan.
Dina musim semi jeung usum panas taman kota jeung kuadrat bah pajuang keur kaséhatan sarta inohong langsing. Naon maranehna naon instruktur kabugaran tur boga puseur rekreasi palinter, diaksés tur mangpaat jogging banal pribadi teu acan kungsi jadian. Naon eta jadi pikaresepeun?
Jogging, atawa jogging - kalawan cara anu pangalusna pikeun ngaronjatkeun kaséhatan maranéhanana, leungit beurat jeung mawa awak deui di bentuk. Anjeunna mantuan ngurangan kolesterol sarta gula getih, normalizes beurat, ngaronjatkeun métabolisme jeung kareta sistem cardiovascular na engapan, sarta malah ngaronjatkeun kaayaan kulit. Tambah magically mangaruhan bagian handap awak. Ku kituna lamun hoyong sababaraha bulan meunang leupas tina cellulite, tighten beuteung, imbit sangkan hips elastis na - péngkolan, tarik sapatu, maké headphone kalawan musik incendiary - sareng neraskeun ka hawa seger. Durasi optimum tina workout gumantung gol anjeun sarta tingkat kabugaran. Mun anjeun geus lila teu balik ka gim, mimitian ku 10 - 15 menit ti gampang jalan. Choking? Balik kana leumpang.
Jalma anu aya babaturan jeung latihan fisik henteu mimiti warsih, anjeun tiasa latihan jogging pikeun 30 - 40 menit.
Speed na jalur
Sacara umum, mangka dianggap ngajalankeun latihan geulis monoton. Dina raraga teu maot tina boredom, ngajadikeun unggal béda ti amprok saméméhna. Coba mun ngarobah jalur nu sering. Lamun nuju ngajalankeun di taman sarta kuadrat, ngamekarkeun trails anyar jeung jalur on mana suku anjeun teu trod. Naha teu nyimpen kaluar ku pasir jeung lamping - di wewengkon misalna anu kaasup dina otot pagawean anu teu normal dipaké.
Salila workout a, teu puguh ka ngarobah témpo ka. Contona, dina bagian utama jarak anu nungkulan ku speed sedeng. Sarta unggal 5 - 10 menit, nuturkeun akselerasi - ngalir bagéan leutik di laju maksimum. Dianggo dina wates 10 - 30 detik, gumantung kana kaayaan kaséhatan. Nambahan beban, anjeun tiasa ngajalankeun périodik kalayan hips ngangkat luhur atanapi ngadamel dasi-balik, nyobian pikeun meunangkeun keuneung jeung imbit.
Hone téhnik anjeun sarta speed ketikan, ngatur ras Marathon, sarta dianggo dina ketahanan. Unggal waktos, ningkatkeun lilana latihan pikeun 3 - 5 menit, sarta pisan pas anjeun bakal gampang nungkulan jarak 5 kilometer. Nu katingali, malah atawa dua bulan bakal gampang ngajalankeun sagala sapuluh.
Jogging isuk-isuk: "keur" jeung "ngalawan"
Loba kénéh nyekel pamadegan yén éta téh perlu balik pikeun Jog a méméh subuh. Sanajan kitu, dokter jeung trainers teu acan kungsi digarap kaluar dina musyawarah hal ieu. Di hiji sisi, isuk workout on hiji burih kosong kondusif pikeun leungitna gajih éféktif. Dina sejenna - mun overload awak, nu digarap ngaliwatan wengi dina gerak lambat.
Hal utama anu tiasa urang mamatahan Lark: ulah muka haté pas pas Anjeun ucul kaluar tina ranjang, ngantep ayun awak. Candak waktos ka ngalakukeun latihan isuk, sababaraha latihan manjang, nyandak pancuran jelas tur pastikeun inuman sagelas cai.
sapatu jalan ditangtoskeun
Kanyataanna, ngajalankeun sapatu, nu kudu ngajalankeun handap jalan, aranjeunna teu beda pamadegan nu biasana meuli keur kelas di aula. Modél modérn sapatu profésional, semi-profésional sarta malah jalan kudu diserep shock alus teuing jeung durability kacukupan. Kituna, aranjeunna bisa ditunda jeung latihan dina hateupna, sarta kana hawa seger. Sanajan kitu, dina kasus dimungkinkeun, maranéhna bakal ngawula ka Anjeun kirang.
Hal sejen, lamun maksudna pikeun latihan, pungkal kilometer leuwih rupa bumi kasar. Teras pilih sapatu husus, anu outsole pola leuwih agrésif - dinya nyadiakeun hiji cekelan alus teuing.
kasalametan
Pikeun jogging contraindicated
Jogging ieu contraindicated di jelema nu kakurangan tina rematik sarta panyakit séjénna nu mendi, kitu ogé urat varicose, sabab méré beban shock.
Sateuacan Anjeun workout Anjeun, pastikeun konsultasi kalayan ngadeg dokter anjeun sarta jalma anu kakurangan tina panyakit bawaan jantung sarta stenosis mitral, rupa-rupa arrhythmias, hipertensi, panyakit ginjal kronis, glaucoma na myopia kutang, kitu ogé jalma anu geus ngalaman serangan jantung atawa stroke.
kasalahan beginners
Poho ngeunaan workout nu.
Ngajalankeun - tangerang serius sarua kawas naon lianna. Ku alatan éta, dina sagala hal, ulah maranéh ngalalaworakeun kana éta haneut-up. Sateuacan ngawitan tina manteng merta Grup otot badag, disebutkeun tatu nu dilawan.
Candak nu témpo salah.
Ulah mimitian latihan kalawan speed hébat. Lengket kana skéma - mimiti leumpang, teras laun buka jogging jeung saeutik demi saeutik nambahan kagancangan nu.
Ulah ngukur laju jantung.
Ngajalankeun di taman, Anjeun perlu ogé raket ngawas kaayaan kaséhatan, kitu ogé di aula. Ku alatan éta, ti jaman ka jaman keur ngukur laju jantung, nuturkeun napas nu. Inget, ngamaksimalkeun gajih dibeuleum lamun jantung ketukan ku frékuénsi 60 - 70% maksimum dina (laju haté maksimum diitung ngagunakeun rumus 220 - umur). runners dilatih bisa exert saeutik deui laju haté éta 65 - 75% denyut jantung maksimum.
Ulah nuturkeun tehnik.
Hal ieu dipercaya yén ngajalankeun stride leuwih efisien ti léngkah leutik. Ieu mitos! Kaleuleuwihan pitch lebar naek dampak beban sabab overstrain nu ligamén sarta sendi jeung, konsékuénsina, tatu.
Overstrained.
Dina ngungudag hasil rusuh maneh overload awak sarta gancang meunang bosen workouts grueling. Na mah ngan sacara fisik, tapi ogé mental. Hasilna, kelas jadi alam modeless sarta latihan gancang bosen. Coba pikeun niténan rasa saimbang, ulah poho ngeunaan penanganan poé ieu tur sahenteuna 1 - 2 dinten per minggu keur cuti liburan.
kp.ru