kaséhatan urang gumantung sakitu legana dina kaayaan tulang tonggong. Hiji kaayaan tulang tonggong gumantung kana balik jeung otot beuteung. Mun otot anu lemah, teras beban tiasa tulang tonggong cacad. Sabalikna, otot kuat deui jeung mencet ngarojong tulang tonggong dina posisi nu bener malah dina beban beurat.
Deui otot, disusun simétris on boh sisi tulang tonggong, nyadiakeun kalenturan jeung mobilitas. Sarta ngidinan urang pikeun ngajaga sikep bener. Mertimbangkeun naon eta gumantung kana tulang tonggong cageur anjeun, pencegahan sarta pengobatan di penderita séhat. Tulang tonggong ngalaksanakeun fungsi na, upami otot anu sakumaha kuduna. tegangan kaleuleuwihan otot, nyeri deui, bari ngurangan otot beuteung hasilna mangrupa posisi lepat tina vertebrae. Na eta bisa ngabalukarkeun karuksakan serius mun tulang tonggong.
Ngadalikeun beurat Anjeun
Unggal kilogram beurat anyar anjeun "nakushivaete", ieu téh mangrupa beungbeurat tambahan pikeun tulang tonggong. Malah lamun kaleuwihan gajih anu merata disebarkeun sakuliah awak, pihakna masih overloaded vertebrae na Cakram intervertebral. Anjog ka maké prématur of kartilage, saraf jeung pinching deformasi. Malah leuwih bahaya nyaeta kaayaan nalika sél paling gajih ngumpulkeun dina beuteung. obesitas beuteung teh beban paling beurat kana tulang tonggong lumbar (burih metot tulang tonggong maju). Obesitas biasana ngabalukarkeun hiji rélaxasi tina otot beuteung. otot beuteung flabby lemah exacerbate instability rangka na kitu meureun aya hiji curvature tina tulang tonggong. Ku alatan éta, éféktif ukuran pencegahan di urang cageur kalayan masalah tulang tonggong jeung perlakuan anu ngadalikeun beurat maranéhanana.
Latihan pikeun olahraga
Kurangna gerakan ogé miboga éfék négatif dina tulang tonggong. gaya hirup Sedentary provokes tegangan konstan anu vertebrae na Cakram intervertebral. Ieu ngandung harti yén jaringan maranéhna nyerep kirang na kirang ti gizi diperlukeun pikeun recovery terus. Aya maké prématur tina tulang tonggong. Kurangna mobilitas ogé weakens otot beuteung, taktak sarta beuheung. Aranjeunna leungit élastisitas maranéhanana. Hasilna - aranjeunna henteu panjang minuhan peranna - nyaéta, aman ngarojong tulang tonggong.
Cara pangalusna pikeun nguatkeun otot jeung tetep dina kaayaan alus, nyaéta gim. Pikeun meunangkeun hasil nu dipikahoyong, anjeun kudu latihan unggal poé. Preferably dua kali sapoé, isuk jeung sore. Sajaba ti éta, sia sahanteuna sapoé ngarobih olahraga. Pikeun laksana Grup otot béda. Tapi kudu ati! Henteu sakabeh gerakan nu mangpaat pikeun tulang tonggong. Olahraga pangalusna nyaéta: ngojay (pilihan paling saimbang), brisk leumpang, tunggang hiji sapédah na ski. Coba ulah jumps nu patali latihan. Dina badarat beban dampak dina tulang tonggong naek sababaraha kali. Ogé nyimpang feats gymnastic. Cukup basajan haneut-up latihan. Tapi dina sagala hal, utamana lamun rék intensif kalibet dina sagala disiplin olahraga, konsultasi dokter anjeun sarta palatih di bandung. Anjeun kudu pastikeun yén latihan moal menyakiti tulang tonggong anjeun, sarta turutan sakabéh hambalan neuleu. Akting tanpa nasihat spesialis on inisiatif sorangan, tinimbang tetep tulang tonggong anjeun cageur, anjeun ngan menyakiti diri.
Olahraga bisa ngagantikeun brisk leumpang. Disadiakeun nu nedunan walks éksténsif dina rutin, sanajan dina cuaca goréng. Kauntungannana leumpang teh hawa seger (lamun aya, tangtu, teu stroll sapanjang jalan raya). Paké unggal kasempetan pikeun nambahan jumlah kilométer ngumbara. Tinimbang numpak lift ka lanté kadua atawa katilu, eta leuwih hade teu puguh keur turun atawa naek tangga. tangga climbing Leisurely sampurna kareta otot.
Salawasna coba mun balik lempeng
sikep alus boga pangaruh positif dina kasehatan tulang tonggong. Posisi bener awak nyadiakeun sebaran seragam tina tekanan dina vertebrae, Cakram intervertebral na mendi. jangka panjang overload kaleuleuwihan tulang tonggong unsur ieu bisa ngakibatkeun rupa-rupa defects nu ngawatesan mobilitas kami komo bisa ngabalukarkeun nyeri parna. dokter sikep lepat mertimbangkeun sumber paling umum tina nyeri deui. Kanyataanna, sikep goréng ngabalukarkeun galur dina asymmetry tina otot jeung ligamén nu ngarojong tulang tonggong.
Kadang-kadang ngabalukarkeun rupa curvatures tina tulang tonggong jadi parobahan degenerative teu bisa balik. Kalolobaan urang dikaitkeun kaséhatan tulang tonggong hijina mibanda sikep sorangan sarta balik lempeng. Sanajan kitu, ieu téh ukur salah sahiji elemen na. Éta ogé penting pikeun jadi watek tetep otot imbit toned na beuteung. Aranjeunna nyadiakeun rojongan penting pikeun tulang tonggong. Beuki burih hangs handap sarta jadi imbit flabby, anu goréng otot maranéhanana ngalakonan pakasaban maranéhanana.
Awas beurat angkat
Utamana ngabahayakeun kana timbangan tulang tonggong ngangkat. Tangtu, ngajalankeun tugas harian, urang teu bisa ditumpes ngaleungitkeun hambalan ieu. Tapi urang tiasa ngaleutikan dampak negatif na on tulang tonggong. Ngan apal hiji prinsip dasar sababaraha. Ngangkat objék beurat ti lantai - squat bari tetep deui anjeun lempeng. Sagala gerakan anu dilumangsungkeun lancar. Bisi wae ieu teu mungkin pikeun ngangkat objék beurat ku ngagulung deui suku lempeng! Lamun angkat beurat kaluar lantai jeung ngagulung deui-Na, tekanan dina tulang tonggong bakal dua kali! Hasilna, bisa manteng ka ligamén na Cakram jadi lunta. Anjeun oge moal bisa ngangkat beurat di spurts. Ieu ngabalukarkeun umum tina herniation disc nyeri. Sajaba ti éta, balanja di toko, ngadistribusikaeun beurat maranéhanana dina dua leungeun.
Nyokot éta sapatu katuhu
awéwé urang meureun nya leuwih ngan di Éropa anu sacrificing kaséhatan demi hiji gambar pikaresepeun. awéwé Éropa anyar geus sadar naon kaséhatan teh fitur paling pikaresepeun ti kelamin adil. Dina sambungan ieu, popularitas di sakuliah dunya meunang sapatu ergonomic tina bahan ramah-eco. Tur teu aya tempat keur heels tinggi! Abnormally sapatu tinggi ngabalukarkeun shift sadaya bagian sistem musculoskeletal. Sarta pamustunganana ngabalukarkeun masalah nyeri jeung tulang tonggong jeung mendi.
Lamun milih sapatu nengetan jangkungna budi jeung keuneung. The Soles kedah lemes sareng fléksibel. Ku kituna, sanajan leumpang dina hiji beungeut henteu rata henteu mangaruhan tulang tonggong. bahan teuas henteu dampal suku nyadiakeun cushioning lamun leumpang di aspal tur paving kotak. Ieu sering ngabalukarkeun tegangan otot kaleuleuwihan. Loba jalma wawuh jeung kaayaan nalika sanggeus karya atawa balanja suku sacara harfiah buzzing! jangkungna keuneung teu kudu ngaleuwihan 10 sentimeter (4 inci). Ieu henteu hartosna Anjeun kudu milih kaluar tina heels tinggi na buka solely on slippers. Ngan teu ngagem heels tinggi unggal poe. Reserving eta pikeun kali husus.
Ulah slouch
Pas anjeun diuk turun, tekanan dina tulang tonggong geus amplified nepi ka 150 kilogram! Kumaha do weightlifter, ngangkat barbell ... ngabandingkeun, dina supine tekanan posisi on tulang tonggong téh ngan hiji 25 kilogram. Nu katingali bédana? Tangtu, hiji henteu advises anjeun nyerah korsi favorit Anjeun. Tapi anjeun kudu diajar kumaha diuk neuleu. Lamun slouch bari diuk deui ngagulung arc nu, tekanan dina tulang tonggong ngaronjat kana 175 kg. Kontinyu sikep slouch offset dina hiji arah lajeng sisi séjén négatip mangaruhan henteu mung tulang tonggong tapi ogé dina otot. Sababaraha grup otot meunang capé tetep tulang tonggong dina posisi wajar, nyieun masalah tulang tonggong séhat.
penjahat anu geus mindeng leres diposisikan jati. gaw neuleu obstavte. Nengetan kumaha anjeun diuk, utamana lamun méakkeun dina meja Anjeun lila. Jangkungna tabel kedah sapertos nu teu boga ngabengkokkeun mangsa operasi. Jangkungna korsi kudu cukup keur meunang suku anjeun comfortably ngahontal lantai. A mendi hip jeung tuur anu ngagulung dina hiji sudut 90 derajat. Backrest (samet, korsi mobil) kudu boga proyéksi dina tingkat sacrum, sarta jangkungna vertebrae thoracic rada kerung. Ideally, sésana kudu tilted handap dina hiji sudut 5 derajat.
Mun anjeun damel di komputer, monitor kudu diposisikan di hareup beungeut. Mun monitor Anjeun kedah di sisi, contona, ku kituna teu ngaganggu komunikasi sareng klien, sahenteuna unggal tilu bulan ka nyusun tina hiji sudut tabél ka séjén. perenah keyboard kedah handap siku. Posisi eta kitu nu bari ngetik sudut antara taktak jeung leungeun éta leuwih ti 121 derajat. Patuh setelan ieu baris ngajaga anjeun tina nyeri dina taktak jeung beuheung. Mun mungkin, meuli Pad mouse gél. Ieu avoids tekanan dina tuntung saraf tina pigeulang, nu biasana disababkeun lamun posisi leungeun dina bagian beungeut padet. Ieu bisa ngakibatkeun iritasi dina saraf sarta ngabalukarkeun nyeri moal mung pigeulang, lontar, tapi sakabeh leungeun.
saré cageur strengthens tulang tonggong
Dina ranjang, anjeun méakkeun 6-8 jam per poé. Salila sare, tulang tonggong kudu di posisi anu bener, sarta otot - santai. Lamun ranjang nu Anjeun bobo, moal dipasangan neuleu, bisa ngabalukarkeun deui nyeri komo ngaruksak tulang tonggong. Unsur pangpentingna nyaéta kasur. Eta teu kudu ki sunda atanapi teuas teuing. Posisi paling bener tina tulang tonggong nyadiakeun hiji disebut orthopedic kasur. Aranjeunna jauh leuwih murah batan tradisional, tapi kaséhatan umum urang téh dihormat! Lamun milih kasur hiji mayar kualitas na reputasi of produsén.
Ogé éta gumantung kana kaséhatan tina sikep tulang tonggong salila saré. The sikep paling alami, éta impian di sisi Anjeun kalayan tuur anjeun ngagulung - pasang aksi tina cikal. tulang tonggong oge teu dirancang ku alam saré di bék maranéhanana. Mun anjeun geus dimekarkeun watek hiji, sarta anjeun teu bisa bobo atoh, teras ngalampirkeun handapeun tuur a cushion leutik atawa bantal. Ku kituna, anjeun ngurangan tekanan dina tulang tonggong. Paling damang ieu saré dina beuteung na - hususna keur awéwé (ku sabab tina "rongkah" fitur anatomis). sikep ieu téh mindeng ngabalukarkeun kaséhatan ngaganjel dina isuk-isuk, nya "taut" beuheung jeung nyeri deui. Ku alatan éta, watek ieu kudu perang mercilessly!
Saluyukeun korsi dina mobil
Malah teu nyaman posisi diuk dina korsi favorit anjeun boga beban beurat dina hareupeunana tulang tonggong tina TV. Ayeuna ngabayangkeun naon ngalaman overload tulang tonggong urang lamun nyetir on jalan domestik! Kituna, sanajan lamun méakkeun waktu saeutik dina mobil, kuda beusi Anjeun kudu ideally cocog pikeun anatomi Anjeun. Pastikeun pikeun ngaluyukeun jangkungna korsi jeung Dengdekkeun deui. Sarta ku kituna tuur anjeun anu rada ngagulung, thighs anu permukaan horizontal bumi, sarta teu impede aksés ka kabayang steering. Ku uas gear na pedals anjeun kudu gampang ngahontal tanpa usaha tambahan. Mun korsi deui teu luyu di jangkungna tina convexity tina tulang tonggong lumbar, bantal atawa narik hiji hal husus.
Lakukeun ieu tungtunan basajan bakal ngabantu tetep maneh tulang tonggong cageur, pencegahan sarta pengobatan di penderita séhat. Tetep cageur!