Sanajan kitu, subcutaneous gajih dina beuteung geus akumulasi sipat, anu invariably mangaruhan panémbong tokoh. Hasilna, burih mimiti nonjol, ninggang na hips anu rounded - eta jelas yén tilep sapertos maloestetichnye moal nambahan kapercayaan. Kumaha carana miceun gajih tina beuteung? Aya loba metoda éféktif jeung affordable perjuangan ngalawan kaleuwihan "deposit". Ku kituna, hayu urang nganggap sawatara di antarana.
Kumaha carana miceun gajih beuteung - hak ngayun pencét
Ieu pamadegan yén goyang pencét téh panacea keur akumulasi gajih kaleuwihan, hasilna abdomén handap. Sanajan kitu, maké ngan hiji latihan leungit beurat iyeu moal jalan mun - kudu sakaligus niténan larangan tangtu dina dahareun. Hal pangheulana renounce pamakéan produk anu ngandung "kalori kosong" (produk bakery, amis jeung tipung).
Mun urang teu malire nasehat para ahli dina diet, nya eta ngan mungkin pikeun nguatkeun otot pikeun ngahontal pencét - protruding beuteung nowhere teu bade di mana waé. Supados ayun of pencét leuwih hade do sanggeus bakal dipiceun kaleuwihan gajih dina beuteung. Kalawan hasil latihan sengit biasa bakal ditingali sanggeus sababaraha minggu sanggeus mimiti kelas.
Kumaha carana ngahontal efek pencét mangsa tina Ayun? Di dieu aya sababaraha tips penting:
- Ngajar maké kasur atawa simbut
- Latihan kudu dimimitian moal saméméhna ti 2 jam sanggeus tepung a
- Urang ngadamel dua jenis latihan pikeun pencét - angkat suku lempeng ngagulung (pikeun ngalatih ka bagian handap) jeung awak luhur (pencét luhur)
- Ngaronjatna beban lumangsung laun tur incrementally - dimimitian ku 3 susunan 10 - 15 kali, interval antara sesi teu kirang ti 1 waktos 2 dinten
- Goyang pencét kudu dibarengan ku engapan ditangtoskeun - ieu greatly ditingkatkeun efektivitas latihan
Kumaha gancang cabut gajih beuteung? Dina video ieu anjeun bakal manggihan susunan latihan pikeun slimming beuteung na cangkéng.
Dipiceun gajih ti beuteung ngaliwatan diet
Pikeun meunang leupas tina burih, éta pangalusna ngagunakeun hiji acan tapi sababaraha diets. Tujuan utama diet - épék methodical dina beuteung, thighs jeung imbit. Ku alatan éta, ngembangkeun dahareun kudu taat kana aturan di handap.
Henteuna ragi di dahareun
Perlu dipikanyaho yén eusi dina diet ragi (tukang roti atawa susu) boga on sél gajih éfék husus - aranjeunna nambahan, jadi leupas sarta pisan horéam "masihan" cadangan maranéhanana pikeun énergi sarta konstruksi kaperluan organisme. Ku kituna lamun hoyong piceun gajih beuteung, dahareun teu kudu kaasup barang dipanggang.
minum ditangtoskeun
Kadé hormat waktos sareng jumlah asupan cairan - inuman preferably saméméh tepung (dina 20 menit) atawa sanggeus tepung (dina 2 jam). Hal ieu teu diwenangkeun pikeun ngumbah handap dahareun jeung cai, sabab ieu ngabalukarkeun panurunan dina digestibility protéin, lemak sarta karbohidrat. Hasilna - gizi ieu awak saukur "toko di proc". Mun salila hidangan kitu pisan haus, diwenangkeun hiji sagelas cai haneut.
Serat - unsur penting dahareun
Naon serat? Ieu serat bagian kasar tina tutuwuhan, nu teu tunduk kana degradasi dina awak urang. Hiji fitur penting serat - asam lemak mengikat, nu jaminan positif diet leungitna beurat. Bade purgation, nyerna stimulating, gajih ngaduruk "saham" tina beuteung.
Ku kituna, kumaha carana miceun gajih tina beuteung jeung leungit beurat? Urang nawiskeun anjeun menu dietary, dirancang pikeun saminggu.
- Minggu: Sarapan - apel (3 PCS.), Buka puasa - engkol bodas, Buka puasa - wortel atah (200 gr.) (5 PCS.).
- Minggu: Sarapan - pir (4 PCS.), Buka puasa - asak atawa Beets atah (200 gr.), Buka puasa - bel cabe (6 PCS.).
- Sabtu: sarapan - jeruk (2 PCS.), Dahar beurang - brokoli pindang, Buka puasa - apel (200 gr.) (4 PCS.).
- Minggu: Sarapan - jeruk bali, dahar beurang - kacang héjo steamed (200 gr.), Buka puasa - prunes buah (10 PCS.).
- Jumaah: Sarapan - anggur, dahar beurang - kohlrabi pindang, Buka puasa - jeruk jeung apal (200 gr.) (200 gr.) (1 pc.).
- Sabtu: Sarapan - apricots garing (100 gr.), Buka puasa - tomat (4 PCS.), Buka puasa - engkol (200 gr.).
- Minggu: Sarapan - pir (3 PCS.), Dahar beurang - pindang wortel (5 PCS.), Buka puasa - cucumbers (3 PCS.).
Penting! Salila dahareun anjeun kudu nuturkeun aturan "anu inuman nu bener": 20 menit sateuacan na 2 jam sanggeus ingestion cairan diperlukeun pikeun replenish saham di awak. Sateuacan tepung, anjeun tiasa inuman sagelas cai murni, sarta sanggeus - sagala cairan séjén tanpa gula (teh, kopi, jus).
titik penting séjén: asupan tina uyah nu diwenangkeun, tapi gula tina menu kudu digubris.
Diet kadua umum pikeun sisi beuteung - kefir (dirancang pikeun 5 poé). Sarapan diwangun ku hiji 1,5 cangkir yogurt sarta sapotong leutik tina Rye roti jeung bran. yogurt sarua, ngan dua kali volume (3 gelas) inuman pikeun dahar beurang. Pikeun dinner - deui yogurt (1,5 gelas), tapi dua keureut tina Crackers Rye. Antara hidangan, Anjeun kedah inuman nyatu cai. Sanajan kitu, diet misalna pikeun leungitna beurat ieu contraindicated ku ayana hiji maag atawa gastritis.
Versi katilu ti "perjuangan" ngalawan akumulasi gajih dina abdomén: diet sereal. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu gembleng dinten dahar ukur sereal, nu geus brewed kalawan cai (2 gelas cai ngagolak nepi ka 1 cup buckwheat) ngagolak. Saatos masak kapasitas kalawan groats kedah mungkus jeung ninggalkeun dina tempat haneut salila peuting. Kabéh bubur geus siap dipaké. Bisa refilled kalayan kecap atanapi jeruk nipis, tapi uyah na seasonings kudu masihan. Salaku cai minum anu diijinkeun hijina tur yogurt-gajih low.
Hoyong terang nu pangan mantuan meunang leupas tina gajih beuteung? Nonton video sareng spesialis tips gizi.
Ngajalankeun sakumaha cara ngaleupaskeun gajih beuteung
- Ngajalankeun ker leuwih hade tinimbang di imah atawa di gim
- Usum - a waktu goréng pikeun ngamimitian latihan, lantaran aya hiji risiko tiis "unprepared" runner
- Wayah pangalusna pikeun ngajalankeun - malem
- Jogging kedah jadi kirang ti sajam - lamun hayang meunang pangaruh leungitna beurat
- Laju alternation amprok - di hiji Pace slow (2 - 3 menit), lajeng looping 100 - 200 méter dina laju gancang tur mulang slow mun deui
- jogging Silih kalayan tali luncat
Lamun taat kana aturan di luhur, anjeun tiasa nyabut burih salila 2 - 5 minggu. Sajaba ti éta, ngajalankeun saban poé mah teu perlu, sabab bisa ngakibatkeun kacapean awak. Latihan anu pangalusna dipigawé dina sapoé, 3 kali saminggu. Tangtu, leungitna beurat teu cukup pikeun ngajalankeun hiji - pastikeun pikeun ngaluyukeun diet Anjeun.
Kumaha carana miceun gajih tina beuteung: wraps awak
Tips cosmetologists ngeunaan wraps:
- Wrapping téh ukur éféktif dina aplikasi kompléks - tambahkeun ka prosedur pikeun diet jeung latihan
- Wrapping téh hadé migunakeun: coklat, aromatik saeutik krim juket laut, madu, kopi,
- Diperlukeun pikeun ngalaksanakeun hiji cleansing scrub awal maké
- Saatos cleansing kulit kudu dilaksanakeun urut anti cellulite - 10 menit
Awas! Sateuacan Anjeun nganggo salah sahiji atawa komponén lianna wraps, ngalakukeun test alergi.
bungkus kopi
Nyiapkeun campuran kopi (60 oz.), Madu (3 séndok), sagelas cai. Kopi geus mimiti leyur dina cai panas, nambahan madu jeung mix tuntas. Ayeuna urang nempatkeun beurat kana bagian beuteung, tutup luhur kalawan pilem nempel (2 - Lapisan 3), sarta pikeun ningkatkeun pidangan pakéan pangaruh warmly. Sanggeus prosedur, nya eta pangalusna pikeun ngalakukeun latihan - dina hal ieu, ningkatkeun kesang jeung ékskrési gajih dicerna tina awak.
Bungkus dumasar mustard
Mustard - warming alus teuing hartina ku nu kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun miceun gajih beuteung. Pikeun mustard garing kieu diluted kalawan cai (konsistensi of gruel) jeung dilarapkeun dina kulitna beresih. campuran bisa nambahkeun madu.
Juket laut - bungkus beuteung
Najan kauntungan atra tina wraps, aya sababaraha perkara nu prosedur ieu contraindicated. Ieu di antarana:
- Kakandungan jeung pinareup-dahar
- kareseban
- Phlebeurysm
- kasakit gynecological
- The alergi kana komponén pikeun wrapping campuran
- Ati jeung ginjal
- Tatu na lesions on kulit
Kumaha carana miceun gajih tina beuteung kalayan bantuan wraps awakna anti cellulite? video ieu ngajelaskeun bungkus lada na bungkus kelp.
Urut - sarana pikeun lalaki leupas tina beuteung
Kahiji, kulit beuteung kudu cleaned, nu ngagunakeun sikat husus. Arah urut nu - dina arah jantung. Saatos cleansing kudu dilaksanakeun douches, sareng ngawitan meuseul.
Nempatkeun dina krim beuteung urut atawa minyak sayur jeung rub kulit clenched fist leungeun. Gerak kedah lampu sarta mulus, tanpa tekanan. Keur EFISIENSI gede, anjeun ganti tiasa make téhnik lampu (stroke) jeung intensif (slapping na rubbing).
Kumaha carana miceun burih kalayan bantuan timer urut? Ieu gampang tur affordable - tingali video lengkep anu tiasa manggihan di dieu.
Salaku bisa ningali, nyabut gajih dina beuteung téh rada mungkin malah tanpa ngadatangan prosedur mahal. Hal utama - hiji pendekatan terpadu jeung kombinasi métode béda tina leungitna beurat. Kabéh di fingertips anjeun!