Dina taun anyar jadi latihan beuki populér dipigawé ku bal olahraga husus - fitball. latihan ieu pohara mantuan pikeun ngaronjatkeun rasa kasaimbangan, kitu ogé pikeun pencegahan kaayaan patologis nu patali jeung nyeri tulang tonggong. Mindeng pisan, kaayaan ieu bisa jadi dibalukarkeun ku hiji posisi diuk teratur sarta berkepanjangan di kantor atanapi di kelas. Artikel ieu presents latihan paling éféktif jeung bal: fitball pikeun awéwé, ogé nasehat di milih nu fitball sarta pedaran kaunggulan na leuwih alat latihan lianna.
Fitball - kalimah pisan nutup di sora kana kabugaran Kecap, ngawasa sakabeh dunya. A bédana tunggal di tungtung kasebut, mere eta harti anyar sakabeh. istilah ieu nujul kana arah dina senam, nu ngagabungkeun kakuatan sarta workout aérobik maké bal gymnastic husus. Ngaranna asalna tina kecap basa Inggris, bola kabugaran, sarta instruktur kabugaran nyebutkeun yén latihan bola fitball strengthens nada otot, bari strengthening tulang jeung sendi. Ieu hiji-hijina alat nu ngidinan Anjeun pikeun meunangkeun éfék sarupa.
Lamun hiji jalma sits dina korsi, dina cakram intervertebral anu loading 30% leuwih ti lamun dina posisi orientasi tegak. inténsitas beban naek sababaraha kali nalika posisi awakna salah jeung sikep nalika pegat. Ieu dina gilirannana complicates prosés engapan sarta nyegah fungsi normal organ internal. Tulang tonggong nyokot loba beungbeurat dina dirina, tapi kakuatan sarta otot nada deui nurun. Meureun dulur bakal nebak nu jadi kaganggu kasaimbangan otot, ngabalukarkeun nyeri deui cangkéng Na. Ogé ningkatkeun beban dina cakram tulang tonggong bisa nyieun prerequisites nyata pikeun ngembangkeun burut a.
Naon kajadian ka awak urang nalika urang keur linggih dina fitball a?
Teu kawas simulators dibereskeun, bola ieu teu ngarojong hiji posisi stabil, sahingga ampir wae latihan kalawan eta ngabalukarkeun otot jeung stabilisasi sakabéh. Pisan kanyataan keur dina bola hasilna awak urang kaluar tina situasi kasaimbangan sarta ngajadikeun otot suku sarta galur abdomén jeung ngajaga kasaimbangan a.
Ciri utama tina latihan aktif jeung bola fitball nyaeta aranjeunna henteu ukur nyieun kabebasan gerak, tapi ogé greatly mempermudah proses engapan, merangsang organ internal, ngaronjatkeun sirkulasi getih jeung ngurangan galur dina cakram intervertebral, ngaronjatkeun élastisitas jaringan ngahalangan.
Sajarah feetball
bal inflatable badag mimiti muncul dina Swiss, sarta asalna dilarapkeun ukur keur pengobatan barudak nalangsara ti palsy cerebral, pikeun ngaronjatkeun réaksi saraf maranéhanana sarta balikkeun rasa kasaimbangan. Teu lila saterusna manéhna mimitian fitball hasil dipaké dina kinesitherapy mun rojong dina pengobatan masalah neurological na orthopedic di déwasa.
Ti forties tina fitball abad ka geus jadi loba dipaké dina senam aérobik, dina gyms, di sagala rupa program ka alamat pelanggaran tina sikep, kitu ogé dina pengobatan loba kondisi patologis sejenna tina sistem musculoskeletal.
Naon kaunggulan feetball?
- Latihan jeung bola fitball - nyaeta senam, nu teu nyambung jeung exertion fisik beurat. Manehna bisa hasil aktipitas teu ukur dewasa tapi ogé barudak jeung ibu hamil. Leuwih ti éta, latihan ieu henteu ngan bisa nyegah komplikasi, tapi mantuan mempermudah dina mangsa kakandungan sorangan. Saterusna, fitbol ngaronjatkeun élastisitas tina otot lanté pelvic, facilitating fungsi engapan, strengthens dinding otot beuteung na deui. latihan rélaxasi bisa mantuan ngurangan deui nyeri disababkeun ku kanaékan beban statik on tulang tonggong.
- Latihan kalawan fitball boga pangaruh analgesic sarta mangpaat pikeun dina sistim digésti mah, ati jeung ginjal. Nu anyar mah kapanggih aplikasi dina terapi umum keur pengobatan urat varicose, scoliosis, kitu ogé obesitas.
- Fitbol promotes jadi pinunjul dina ketahanan, mobilitas sarta aktivitas fisik.
- Éta indispensable dina formasi sikep bener, nulungan mun ngajaga kasaimbangan jeung ningkatkeun koordinasi.
- latihan biasa kalawan bal fitball normalizes tekanan darah, ngurangan beurat awak sarta nada sadayana Grup otot, nu nyumbang kana formasi sikep bener jeung nguatkeun otot tukang.
- Fitball gampang tightens otot di wewengkon masalah (burih, ninggang, thighs jeung imbit) ditéang jeung aerobics, Pilates, latihan manjang tur tai-bo. Ieu kabeh mangrupa kombinasi sampurna, hal ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngahontal kabebasan lengkep gerakan sarta kasempetan pikeun mempermudah transisi antara kelas béda. Éta palaksanaan paling éféktif push-up di fitball, sabab dina hal ieu suku téh digedékeun cukup luhur sarta dina posisi teu stabil. Hal ieu ngabalukarkeun otot beuteung digawekeun aktip salaku kamungkinan.
- Fitball efektif baris meunang leupas tina stress lila, tegangan jeung nyeri di mendi.
Kumaha carana milih fitball a?
Aranjeunna datangna di sagala rupa ukuran pikeun kanyamanan maksimum nepi mangaruhan sakabeh olahraga aktif. Feetball ukuran bisa dibasajankeun 30 ka 75 cm, diaméter bal ditangtukeun ku tumuwuhna baé anu baris nungkulan eta. Ukuran paling ilahar dipake - 65 cm, sabab tumuwuhna ti 165 nepi ka 175 cm paling sering. Kalayan tumuwuhna 150 nepi 165 cm dianjurkeun diaméterna bal tina 55 cm, sarta kalawan tumuwuhna leuwih ti 175 cm -... kalawan diaméter 70 cm fitball kalawan diaméter 30 cm anu dipaké utamana keur barudak ti 5 taun.
Kumaha dimensi ieu?
Diaméter bal ditangtukeun utamana ku pertumbuhan hiji jalma. Ideally linggih dina bal, suku kudu diamankeun, sarta ditempatkeun di lantai jeung tuur anjeun kudu ngagulung di sudut katuhu. Eta kudu inget yén balon inflated maksimum boga loba kurang Pakem kana taneuh, pindah gancang sarta merlukeun leuwih usaha tetep saimbang-Na. Instability di sisi séjén, ngabalukarkeun hiji galur kuat sahiji gorombolan otot aub dina palaksanaan Peta ieu. Tétéla yén beuki bal, nu leuwih luhur beban kana otot.
Conto latihan jeung bola fitball pikeun awéwé
Sateuacan ngawitan latihan, coba pikeun niténan aturan dasar: Salawasna linggih dina bola jeung suku bulistir na ka Soles anu hadé napel lantai. Manjangkeun leungeun anjeun ka sisi - sangkan eta bakal gampang tetep baki. Mun anjeun rusuh ngeunaan ragrag na tatu, dina mimiti Anjeun tiasa make bola hiji ku basa datar pikeun rojongan. Kalawan bal fitball bisa latihan di imah, tapi mangrupa sasaena pikeun ngalaksanakeun latihan di gim handapeun pengawasan hiji palatih alus.
latihan Fitball dina témbok
Hiji latihan nu strengthens otot nu thighs jeung imbit. Éta pisan mangpaat pikeun saha saha masih hésé tetep baki, squatting. Ngaleupaskeun fase kahiji nyata ngurangan beban kana tuur, sanajan ngaronjat beban dina bagian pungkur ti otot awak.
Palaksanaan: Diuk dina bola sareng deui ka témbok. Nempatkeun suku-Na taktak-lebar eta. Rada nyanghareupan bal ti dinding sisi. Ayeuna mimiti gulung ti katuhu ka kenca, ngajaga heels kaluar lantai, sarta bagian tukang témbok. perumahan bakal lunta di posisi gancang sareng beban bakal disebarkeun merata antara dua suku. Tina pentingna gede pikeun palaksanaan prosedur ieu ngabogaan keuneung ingetan dipencet nepi lantai, bari nu nuju linggih dina haunches Na.
pushups
Grup otot utama aub dina latihan ieu téh: otot dada, taktak sarta triceps. latihan ieu greatly ngaronjatkeun pajeulitna standar push-up.
Desain: ngagolér dina beuteung na on fitball dina posisi normal, leungeun di hareup SOI nu, palem dipencet nepi lantai di jarak nu saeutik leuwih ti lebar taktak. Turunkeun diri lalaunan jeung extent kamampuhan anak, lajeng naek lalaunan dina leungeun-Na. Latihan hese meh perlu tetep dina kasaimbangan suku jeung leungeun sakaligus straining. Cocog jeung jalma anu geus boga hiji kabugaran fisik awal. Contraindicated nalika kakandungan!
"Kasaimbangan"
Latihan sabagian cocog pikeun ngaronjatkeun koordinasi sarta kasaimbangan awak. Ieu ngawengku strengthening nu glutes na thighs batin.
Desain: ngagolér dina beuteung na on bal sakumaha dina push-up. Ganti, angkat panangan kénca sarta leg ka katuhu jeung sabalikna. Coba mun jadi dilaksanakeun dina posisi ieu sababaraha detik. Ngalakukeun dua sét 4-5 posisi shift.
raising pelvis
latihan Ieu utamana cocog pikeun golongan otot hips tur handap deui. Urang ukur kudu apal yén rélaxasi awak teu kudu ngabohong sagemblengna.
Palaksanaan: Pasang bal dina suku, beristirahat palem anjeun di lantai. Angkat hips up saloba mungkin, tahan posisi ieu sababaraha detik sarta ngagulung ka handap. Dina hal ieu, awak teu kedah noél lantai sagemblengna, nyaeta, rélaxasi kudu jadi mutlak. Jadi latihan téh paling efektif, utamana pikeun awéwé.
hyperextension
Rada hese, tapi pohara efektif latihan pikeun otot deui. Éta leuwih alus pikeun nedunan di hareup témbok Swedia.
Desain: sideku gigireun bal, bohong kana burih-Na dina bal, sarta suku ngalempengkeun sarta ngalereskeun kaki anjeun dina bar témbok. leungeun-Na tukangeun sirah sarta mimiti lalaunan ngangkat awak nepi. Ngalereskeun posisi waktos maksimum. Lajeng lowered mun posisi aslina. Leuwih waktu, anjeun tiasa ngalakonan latihan ieu kalawan weighting nu, picking up dumbbell a.
latihan beuteung
Fitball nyadiakeun rojongan alus keur balik handap anjeun sarta ngidinan Anjeun pikeun pinuh muka grup inti otot beuteung. Di dieu urang kudu inget yén éta téh perlu ngagabungkeun leres inhaling na exhaling latihan keur EFISIENSI gede.
Palaksanaan: bohong on deui anjeun dina bola jeung nempatkeun leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun, lajeng ngawitan ngabengkokkeun awak, tapi ngan dina tulang tonggong tapi teu di cangkeng. Upami teu kitu, balik overexertion kaleuleuwihan otot beuteung. Saatos ngangkat anjeun tiasa bersantai, tapi teu lengkep. Nedunan sahanteuna 10 pangulangan dina dua deukeut.
dina kacindekan
Fitbol hasil dipake dina pengobatan loba kasakit orthopedic na neurological tapi metodologi sahiji perlakuan husus anu ditangtukeun ngan ku ahli, anu tiasa assess ciri leres unggal pasien nu tangtu. Mun anjeun ngagaduhan contraindications, sagala mamang atawa masalah jeung latihan - salawasna konsultasi dokter.
Pikeun jalma sehat, eta nawarkeun rupa-rupa beban. Alatan kakuatan tinggi, fitball tahan beban anu cukup beurat, naek stamina, ngaronjatkeun koordinasi, kasaimbangan sarta sikep. Ieu mah sakadar alat olahraga sampurna pikeun awéwé. Sanajan. Teu ukur keur maranehna.