Lolobana rumaja Nyanghareupan masalah jerawat. Disebut panyakit jerawat leres. Ieu ngan réaksi pikeun parobahan hormonal dina mangsa puber. Ku alatan éta, pamakéan kosmétik, sarta beuki obat moal mawa hasil stabil. Mun aya kahayang pikeun ngurangan frékuénsi sarta severity of jerawat, Anjeun kudu mimitian ku diet katuhu. Mertimbangkeun 6 aturan diet ngalawan jerawat.
Tuang langkung bungbuahan jeung pangan sareng indéks glycemic low.
Pikeun ngurangan jerawat, jerawat nu aya, coba dahar pangan sareng indéks glycemic low. Produk indéks glycemic mintonkeun speed kalawan nu produk nu dibeulah dina awak ku jalan ngarobah jadi glukosa. Glukosa - sumber utama urang énergi. Lamun glukosa getih geus narima leuwih ti anu dipikabutuh pikeun awak urang, mangka disimpen salaku cagar dina bentuk gajih. Pangan sareng indéks glycemic low téh dicerna lalaunan. Glukosa dosed dina porsi jeung boga waktu pikeun rework teu ngumpulkeun dina jaringan lemak. Sajaba ti éta, sanggeus produk nizkoglikemicheskih minum satiety persists keur lila.
Méja pangan indéks glycemic bisa kapanggih dina Internet. Tapi pondok bisa nyarankeun ka produk handap:
- bakery produk: roti hideung, bran buckwheat jeung sisikian gandum, oatmeal cookies.
- Kashi sakabeh sisikian - unggulan dahareun dietary ngalawan jerawat. Éta sasaena teu nyiksa sagala jinis cereals, porridges persiapan gancang, Pshenko jeung béas digosok. Aranjeunna béas coklat pohara kapaké.
- Sakabéh jinis berries. Utamana strawberries na raspberries. Berries ogé ngandung kavling zat mangpaat keur kulit. indéks glycemic tinggi di samangka (ieu oge Berry a). Tapi dibéré seasonality anak, ingkar goodies misalna teu patut eta.
- buah: apel, apricots, peaches, Pears, jeruk. Tapi buah canned ngahasilkeun efek sabalikna.
- Sayur nu dibagi jadi dua kubu lawan. Tangtu, kabéh sayuran anu mangpaatna. Tapi dina merangan jerawat bakal mantuan kami: bawang bodas, bumbu, tomat. Kitu ogé bawang, kol, peppers, brokoli, térong, Kacang Kedelai, kacang, kacang. Ieu boga pangaruh sabalikna swede, parsnip, kentang, squash, waluh, jagong, turnip.
- siki Sunflower. Suung. Walnuts. Kacang. Garing bungbuahan.
- produk susu Unsweetened.
- coklat Dark (moal susu).
Anjeun kudu jadi waspada tina inuman amis dumasar kana gula. Malah Freshly squeezed juices. Mabok dina hiji burih kosong, aranjeunna gancang dicerna, vbrasyvaya dina dosis badag gula getih. Jeopardizes nu pankréas. Kituna, inuman sugary téh hadé dahar dina mangsa atawa sanggeus tepung a. Juices anu pang gunana dina patempuran apal jerawat, oranyeu, nanas. Tangtu, tanpa gula. Sacara umum, gula dina jumlah badag oge musuh kulit.
Ulah nyiksa éta produk lemak susu.
Studi geus nembongkeun yen aya tumbu langsung antara konsumsi produk susu jeung penampilan jerawat. Dairies mangaruhan produksi insulin jeung téstostéron. asam omega-6 lemak dikandung dina susu, bersaing jeung mangpaat asam lemak oméga-3. asam omega-3 lemak bersaing jeung inflammation.
Tangtu, anjeun moal bisa nyerah produk susu, utamana dina rumaja. Kantun mésér produk susu jeung gajih lemah sareng henteu gula ditambahkeun. Pikeun ngimbangan kudu meakeun langkung kalsium: sardines, endog, peterseli, almond jeung minyak zaitun.
Ningkatkeun asupan asam omega-3 lemak.
Ulah radang kulit, kedah nampik "subprime" lemak. lemak ieu téh kapanggih dina pangan paling diprosés. Poho for jurus ngeunaan muih shoplifting, cookies, kadaharan gancang (bubur, kentang mashed, indomie, soups). Inget, ieu desirable pikeun sakabéh, ngeunaan Sistim dahareun gancang - dahareun gancang.
Tapi leuwih ti nyandak pangan anu beunghar asam omega 3 lemak. Aranjeunna - unsur konci dina dahareun dietary ngalawan jerawat. Ieu kaasup lauk lemak, minyak canola, flaxseed. Ogé pikeun Paporit ratio asam lemak ésénsial jeung protéin nu rengking salaku: sardines, hurang, mussels, juket laut, kacangan. Lamun anjeun teu bisa meuli produk ieu dina rutin, tiasa ngabantu awak kalayan capsules minyak lauk.
Simpen diri ti industri pangan.
Nyobian pikeun ngaleutikan biaya, mayoritas usaha domestik di industri pangan migunakeun produk murah. Utamana bahaya nyaeta ayana lemak trans di aranjeunna eta ngakibatkeun jerawat. Taliti diajar nu labél produk nu meuli. Dahareun kudu disiapkeun di imah. Steamed, éta nahan sipat mangpaat tur ngandung euweuh molekul racun.
Nitenan kasaimbangan asam-basa.
kasaimbangan asam-basa - kasaimbangan antara asam sarta basa zat anu urang dahar di jero. Tetep saimbang ieu, perlu cacah pangan didahar. Dina ¼ produk acidifying kedah akun pikeun ¾ pangan alkalizing. Kasaimbangan asam-basa téh penting pikeun métabolisme-sél sél jeung mangaruhan gejala jerawat.
pangan Alkalizing téh euyeub di cai, éta bungbuahan sarta sayuran. Ieu téh boga mangpaat pikeun inuman cai mineral beunghar bicarbonates. Conto acidifying produk kayaning cereals, roti, keju, kéju. Kanggo inpo nu leuwih lengkep tentang kasaimbangan asam-basa bisa diajar tina nutritionist a.
Kawas gaya hirup cageur.
Ieu mungkin sigana atra, tapi gaya hirup cageur promotes kaséhatan alus. Kaasup kaséhatan kulit. Cara hirup gumantung kana opat faktor: aktivitas fisik jeung méntal, nutrisi, sare jeung épék stres. Rumaja kedah kalibet dina olahraga sengit. dahareun geus dianjurkeun nuturkeun aturan "opat suku". diet kudu bungbuahan saparapat, saparapat sayur atah, asak sayuran sarta saparapat ti protéin saparapat. Kulem kedah buka ranjang sanggeus heuay munggaran, sanajan kacapean teu ngarasa. Yawning - sinyal pikeun awak anjeun nu eta perlu sésana.
Ngagunakeun 6 aturan diet ngalawan jerawat teu ukur bisa ngurangan peradangan kulit, tapi ogé nguatkeun awak sakabéhna.