1. malem latihan
Dumasar kana hasil panalungtikan, mangka dibuktikeun yen latihan sedeng saméméh waktu sare pitulung ngabéréskeun urovnyagormonov dina getih, nu ngamungkinkeun pikeun gancang sarta soundly saré. Otdaytepredpochtenie dahar peuting mimiti na hiji stroll burit.
2. cuti gawé di hal karya
setrés karya jeung tegangan kurangna -prichiny tina sare. Ulah mikir ngeunaan karya saméméh ranjang. ranjang sésana Prednaznachenadlya, tapi teu jalan. Sangkan ninggalkeun pagawean di urusan gawé.
3. Hindarkeun sare daytime
A sare waktu beurang saeutik dina vremyapolezno soré. Tapi lamun sanggeus hiji poe sare peuting maneh sangsara tina insomnia, lajeng luchsheotkazatsya istirahat beurang.
4. Rélaxasi Téhnik
Malah lamun teu resep yoga, urang vseravno nyarankeun ngawasaan sababaraha penah nu ngamajukeun rélaxasi. Mun vamne ngatur bobo, coba bersantai teu mikir ngeunaan naon teu.
5. Ulah buka ranjang dina sumanget plohomraspolozhenii
Nalika anjeun dina wanda goréng, sarta dazheesli maneh turun saré, paling dipikaresep, anjeun bakal moal ulah nightmares. Mun hiji pasea jeung rodnymchelovekom, sateuacan bade bobo, coba nyieun karapihan jeung manehna. Anjeun bakal ningali, anjeun posleetogo gancang sarta soundly digolongkeun saré.
6. Ulah inuman loba kopi
Lamun hayang bobo, tootkazhites kopi. Lamun geus dipaké deui beurang, teu peuting poluchitsyanormalno sare.
7. catetan Jieun
Tetep jurnal a jeung nulis ka handap acara vnego anu lumangsung ka anjeun beurang. Catetan yen vasrazdrazhaet lajeng perhatian Anjeun moal fokus kana naon anu lumangsung.
8. Pareuman TV
Ulah aya waktu sare ti prosmotratelevizora atanapi kaulinan dina telepon. hal ieu bisa merangsang otak, nu peuting iyeu moal jalan mun leres, anjog ka insomnia.
9. Dengekeun ka sepi tur priyatnuyumuzyku
Lemes musik calms igotovit saré. Ulah beurat, musik rhythmic. wirahma Ngan pikaresepeun!
10. Pikirkeun nu alus
Dina kahirupan unggal acara pikaresepeun tur galumbira chelovekaproiskhodili. Jadi pikir sateuacan bade ranjang teu oproblemah na alus nu. Ku kituna bisa ngecas positif anjeun sarta gancang turun saré.
11. ménta bantal nyaman
Heubeul bantal vyzvatnedosypanie sanggup. Jadi meuli bantal anyar jeung anjeun bakal ngarasa bédana.
12. Ulah buka ranjang, putusan esline
Gaduhan Masalah nu teu kaungkab saméméh temkak sare, beuratna nu pro jeung kontra, coba nyieun kaputusan. Sigana mah, isuk-isuk, anjeun robah deui, tapi kusabab "Putusan makers" dipareuman dina sirah anjeun bari saré.
13. Upama sare
Numutkeun studi, éta ieu kapanggih yén sare lila dina weekends nguatkeun diri, tapi mindeng anjeunna yavlyaetsyaprichinoy gangguan saré salila operasi. Nuturkeun sagala waktos sare.
14. Ulah buka ranjang lamun kacapean nechuvstvuete
Sateuacan bade ranjang nyandak hiji stroll ngaliwatan svezhemuvozduhu. Inuman sagelas susu jeung nonton pilem tina nu stanovitsyaskuchno tur dimimitian ku kana meunang tunduh.
15. Ulah panik
Lamun teu bisa digolongkeun saré, ngeureunkeun panicking sarta terus lalajo jam, meunang nepi na nyandak sebyakakim bisnis mana wae, jeung lamun manéhna ngarasa tunduh, ngagolér deui dina ranjang.
Lyudiochen sadayana béda, tapi lamun datang ka saré kuat jeung sehat, dulur perlu cai jeung sarua: kamar tur neobremenonnom tiis poék soznanii.Postaraytes diajar ngadalikeun sagalana yén kajadian di sabudeureun anjeun sarta vashemusnu dengki sarerea!