Vitamin jeung peranna dina kahirupan manusa boga élmuwan lila kabetot. Unggal bungbuahan sarta sayuran unggal cangkir jus hides kabeungharan pisan vitamin jeung zat gizi. Aranjeunna nguatkeun awak, ngeusi tanaga jeung vitalitas. Bener saimbang diet, anjeun kudu nyaho naon nu vitamin sarta mineral pangpentingna penting pikeun kahirupan manusa.
5 porsi keur kasaimbangan optimum.
5 servings sayur, buah atawa jus, gizi nyarankeun ka meakeun dina dasar poean. Servings alatan kanyataan yén vitamin teu ngumpulkeun dina awak urang. Aranjeunna teu tiasa tuang keur mangsa nu bakal datang. kituna Hal ieu kacida penting pikeun asupan biasa vitamin tina dahareun salila poé, sanajan dina dosis leutik. Hiji porsi ngan hiji sayur atawa buah, atawa sagelas sedeng-ukuran tina jus Freshly squeezed. Bubuka prinsip ieu dina hubungan kakawasaan kulawarga - nyaeta cara alam paling pikeun ngahontal kaséhatan sarta wellness. Sanajan kitu, lamun urang terang yen urang teu boga cukup vitamin sahiji grup husus, bisa saimbang kakawasaan. Perlu kaasup dina dahareun nu bungbuahan sarta sayuran, nu konsentrasi vitamin leungit greatest.
set wajib produk.
Aya kitu berharga kana pangan awakna nu perlu kaasup dina diet poéan tiap urang. Anu mimiti, éta Lycopene. Luyu jeung saran ti ilmuwan Unsur renik ieu kudu hadir dina awak urang. Sarta sakabeh sabab anjeunna téh salah sahiji antioksidan pangkuatna nu ngempur radikal bébas ngabahayakeun. Untungna, éta Lycopene dina pangan henteu teuas pikeun manggihan! Teu merta néangan deui sakuliah dunya, tasting buah jeung sayuran aheng. Barina ogé, loba Lycopene dina tomat na peppers beureum, utamana dina stews tur asak masakan. Kituna, ieu loba sayuran di soups sarta saos dumasar produk ieu. Ogé di Lecce, dina jus tomat jeung saos tomat. Urang bisa manggihan eta di jeruk bali beureum jeung samangka.
Dina diet urang kedah hadir vitamin C, nu ngaronjatkeun diserep beusi sarta ngarangsang sistim imun. Salian jeruk, anjeun tiasa manggihan eta di peterseli, cabe beureum, engkol (utamana brokoli) jeung currants hideung. Ieu bungbuahan sarta sayuran anu sataun sadia buleud, jadi teu hese nyieun hidangan anjeun ku kituna vitamin C naon di jumlah diperlukeun.
Pikeun kaséhatan sarta kageulisan.
Salah sahiji vitamin pangpentingna pikeun awak vitamin E. Dina jumlah badag eta ngandung peterseli, cabe beureum, bayem, tomat, kol, brokoli, waluh, berries. Vitamin E teu ukur nyegah radikal bébas, tapi ogé ngamungkinkeun urang pikeun ngajaga penampilan geulis tur youthful, ngaronjatkeun kalenturan na softness kulit.
Vitamin A jeung béta-karoten pohara penting pikeun nempo urang. Hal ieu kapanggih dina loba bungbuahan sarta sayuran, kaasup wortel, peterseli, kol, bayem, cabe beureum, waluh, pelem apricots. Ku kituna hayu urang inuman jus wortel leuwih pikeun ngawétkeun visi.
Ahli mamatahan.
Urang kabeh terang, anu sayur, bungbuahan jeung juices kedah bagian tina diet urang. Tapi kami henteu salawasna ngarti yén éta téh teu ukur saran mangpaat. Éta prinsip vitally penting nu kudu dilaksanakeun dina dasar poean. Minum jumlahna nyukupan bungbuahan, Sayuran jeung juices ngajaga awak manusa ngalawan sepuh sarta panyakit. Ngan hal na kedah - nepi ka lima servings per poé. Sajaba ti éta, vitamin produk alam sarta mineral anu diserep leuwih hadé ti agén pharmacologic tunggal. Sajaba ti éta, dahar pangan alam mustahil ngabalukarkeun hiji overdose vitamin. Ieu pohara penting, utamana dina kasus vitamin A, nu overdose pisan bahaya. Ku alatan éta, cara paling dipercaya jeung aman keur vitamin - tuang pangan alam bersih beunghar vitamin sarta ngabasmi elemen. Ku alatan éta, dina unggal tepung, dahar buah saeutik atawa sayur.
Mindeng, vitamin jeung mineral pelengkap unggal lianna. Contona ku cara réaksi kalayan selenium vitamin E ieu dimurnikeun ku awak ngalawan radikal bebas. Selenium oge mangpaat dina éta dina hiji leungeun eta boga pangaruh antioksidan, sarta di sisi séjén ngarojong métabolisme vitamin A. Jadi, berkat vitamin jeung peranna dina manusa diet katuhu hirup diwangun ku bungbuahan jeung sayur ngajaga awak tina kasakit sarta sepuh prématur .