Hiji, kaca séjén anggur jeung anjeun teu tiasa squeeze kana calana atawa pakéan favorit Anjeun. Lamun anjeun nginum, kakuatan nu teu bisa dikawasa, hususna, ieu manglaku ka bir. Ieu ngandung loba hormon bikang - phytoestrogens, nu disimpen dina gajih, moal spent. Dina hal ieu, volume burih ngaronjat sharply, upami sabulan katukang, acan, tapi kiwari ieu geus aya. Sarta dina urutan nyieun hiji burih datar bakal perlu nyieun loba usaha.
aturan sejen anu "langsing teh tummy," a tampikan rokok. Teu percaya udud di perokok promotes harmoni, teu sakabehna, perokok disimpen dina beuteung beuki gajih ti jalma anu teu kakurangan tina kecanduan bako.
Consuming jumlahna ageung pangaruh serat alus dina ngurangan beurat Anjeun. Serat pangan ieu eusian burih manusa, sarta lapar na geus euweuh hurts. Pangan kalayan kandungan serat tinggi henteu ngabalukarkeun kabebeng, jadi nu teu lumangsung bloating. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu ngahakan 30 nepi ka 40 gram sayuran, bubuahan, séréal, sarta beuteung anjeun bakal acquire bentuk nu dipikahayang tur bakal hatur keur eta.
Beurang nu peryogi inuman nyatu cai, anu henteu ngan teu ngarugikeun kaayaan umum awak, tapi ogé mantuan ti flatulence. aturan ieu pohara penting pikeun awéwé salila periode premenstrual. Tanpa cai, métabolisme awak geus kalem handap. Pikeun nyepetkeun dahareun, ningkatkeun cai ngalembereh na, anu aktip cleans limfa jeung ngabantuan ngaduruk lemak. caina pisan gampang nyiapkeun, keur nu galon cai beku dina wadah plastik di freezer nu, poé saterusna eta thawed sarta inuman salila poé pikeun 2 atawa 3 sips.
Anjeun kedah ngurus sikep bener. Stoop nunjukkeun sunken dada, taktak rounded na bodong beuteung. Sarta eta kajadian sabab beban kana tulang tonggong téh henteu rata, sarta otot beuteung teu ngalaman sunda tetep, sakumaha dina kasus di urang mibanda sikep bener. Langkung droop lumangsung alatan weakening ngeunaan struktur tulang. Mun anjeun sahanteuna 50 taun, tetep tulang maranéhanana jeung tulang tonggong asupan poéan 1200 mg kalsium tina dahareun atawa kadaharan suplemén. Mun anjeun ngora, laju poean Anjeun kalsium nya 1000 mg. Ku kituna, anjeun tiasa ngabantu ngajaga diri tina panyakit tulang - osteoporosis.
Tapi malah lamun minuhan sagala kaayaan ieu, anu "beuteung datar" anjeun teu meunang lamun teu nedunan latihan fisik. Bari burih anu ditutupan ku lapisan gajih, mung tiasa impian tina formulir geulis na. Tur upami Anjeun salah téh kaleuwihan beurat, nya éta waktu jeung ngalakukeun leungitna beurat, pendekatan diet ieu, shaping na aerobics.
Dina tempat sagala na iraha wae, anjeun tiasa ngalakukeun hiji latihan anu bakal nyieun tummy Anjeun flabby na kirang rounded. Ngabayangkeun nu aya di jero magnet, sarta eta draws burih nepi tulang tonggong. Éta mungkin ngagambar beuteung jeung dina kaayaan kieu, tahan eta salami anjeun tiasa. Lajeng bersantai jeung ngulang deui. Lamun mikir ngeunaan eta ngan lebay burih na unggal waktu anjeun ngeunaan eta. Moal lami deui anjeun bakal meunang dipaké pikeun latihan ieu, sarta baris ngalaksanakeun eta sering. Samentara éta, éta pikeun inohong anjeun bakal ngawula di stead alus.
Muka otot beuteung. Poean ngalakukeun latihan beuteung Palasik, sarta yén anjeun, maranéhanana baris jadi aturan, kayaning bohong on deui anjeun, ngangkat watak teu jeung anggahotana anjeun, angkat leg, sarta ngalakukeun latihan dina obliques. Ieu bakal ngidinan dina istilah pondok pikeun minuhan impian tina hiji burih datar tighten up na inohong langsing.
Unggal awéwé hayang boga burih datar, sarta dina waktu anu singget. Mertimbangkeun saran para ahli. Pikeun meunangkeun burih datar, anjeun kedah leres ngagabungkeun latihan fisik, urut husus, diet na malah sikep anjeun kedah tiasa tetep.
Diet pikeun tummy datar
Ampir teu mungkin keur ngadamel burih datar tanpa diets husus. Lamun hayang nyieun hiji burih datar, anjeun kedah nganggo diet misalna pikeun beuteung, dimana dahar sering na di bagian leutik. Ulah hilap nu kedah protéin dina diet Anjeun pikeun burih datar nu peryogi di sahanteuna 2 kali saminggu pikeun dinner éta sapotong lauk kalawan sayuran, 1 waktu daging hayam bodas, jeung 2 bule endog jeung jeruk bakal ngajadikeun anjeun hiji dinner alus.
Naon sejenna bisa dipigawé pikeun diet
Gizi nyarankeun kacangan jeung siki nu ngandung protein nabati sarta minyak mangpaat pikeun organisme. Tapi loba di antarana teu tiasa nganggo sipatna beban beurat ka ginjal. Diet pikeun burih datar nu peryogi pikeun nambahkeun 50 gram produk per poé.
Cara séjén pikeun ngadamel burih datar, éta bakal mantuan neangan leupas tina manteng tanda. Candak ½ séndok minyak zaitun jeung nambahkeun 5 tetes vitamin E, panawaran wangunanna kana kulit beuteung na nyieun hiji urut aktif. Hiji alat alus keur jalma anu hayang nyieun hiji burih datar, bakal laksana pikeun burih datar. Sarta dina kombinasi kalayan diet, anjeun bisa meunangkeun burih datar nice.
Latihan pikeun burih datar
latihan ieu diperlukeun salaku hawa jeung cai. Tanpa aranjeunna, bakal aya hasilna. Éta karya serius, sabab latihan pikeun burih datar, tega beungbeurat beurat, sarta sangkan otot beuteung badag sarta kuat digawé, anjeun perlu kesang alus.
latihan éféktif pikeun nguatkeun otot beuteung, pikeun burih datar
Ngagolér dina balik na di mat, leungeun lempeng, sarta lalaunan ngangkat aranjeunna nepi off Vertebra floor ku Vertebra. Nalika wilah kaluar lantai, ngambekan kaluar, teras roll deui ka posisi awal. Hayu urang mimitian ku opat pangulangan na laun ningkatkeun aranjeunna nepi ka 6 kali. Supine, tarik hareup palem turun tangan. Inhale tur angkat gado, ku kituna anjeun bisa ningali bujal.
Meunang dina tuur anjeun, elbows sahandapeun taktak, palem dikumpulkeun dina puri. deui kudu lempeng. Ngalempengkeun leg katuhu anjeun teras nahan eta dina toes tanpa gerak hips. Ngalempengkeun leg ditinggalkeun teras nahan eta gigireun suku katuhu. Tahan pikeun 20 detik. Nedunan 2 reps. Ngagolér dina tonggongna, leungeun-Na tetep dina sirah-Na, elbows kaluar ka sisi. Angkat suku anjeun nepi ambéh sampéanna éta sajajar jeung lantai. Urang ulah ngarobah posisi suku, cimata kaluar lantai taktak, beuheung na sirah. Pikeun dimimitian ku 8 atawa 10 pangulangan, ningkatkeun jeung 16 atawa 20 kali.
Ngagolér dina tonggongna, leungeun-Na dina sirah-Na, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur, suku dipindahkeun kana imbit. Straining otot beuteung, serelek deui handap ka lantai. Ulah ngarobah posisi suku, pikeun ngurangan otot beuteung supados tailbone ku sababaraha sénti lanté. Pikeun dimimitian ku 8 atawa 10 pangulangan, ningkatkeun jeung 16 atawa 20 kali.
Urang ngagolér di sisi sarta elbows upremsya. Lalaunan ngangkat suku anjeun saluhur mungkin. Tahan pikeun sababaraha detik dina posisi ieu, lajeng mulang ka posisi dimimitian. Simkuring ngulang latihan ieu 10 kali pikeun tiap leg.
Ngagolér jeung leungeun-Na tukangeun sirah na. Angkat suku, ngabengkokkeun tuur anjeun dina hiji sudut 90 derajat, sarta dina waktos anu sareng nyobian ngahurungkeun tarik dengkul kénca ka siku katuhu. Ayeuna do sisi séjén. Simkuring ngulang 20 kali.
Hayu urang kana kabeh fours. Very'll nyandak leg deui meh geus Blok kalayan tulang tonggong. Suku ditahan "utjuzhkom". Ngulang dina saban gigir 10 kali.
Ngagolér dina balik anjeun, leungeun di sisi anjeun, palem noel lantai. Straightened leg tuur angkat ka jangkungna 30 sentimeter, 2 kali sambel kaki unggal lianna. Lajeng lalaunan nurunkeun suku anjeun. Ulang latihan 6 atanapi 8 kali.
Kneeling handap, suku saeutik eta, suku, ramo noel, leungeun ditunda hips. Nampik awak deui, balik tetep lempeng, gado diangkat. Latihan ulang 6 atanapi 8 kali.
Bohong on deui anjeun, leungeun di sisi anjeun. Ngabengkokkeun tuur Anjeun. Tarik sabuk taktak, mindahkeun leg kénca ngaliwatan leg katuhu. Hayu urang balik deui ka posisi awal. Lajeng ngulang 8 atawa 12 kali.
Bohong on deui anjeun, leungeun di sisi anjeun. Angkat suku anjeun ngagulung dina tuur sarta hips. Lajeng nyandak posisi awal. Ngulang 10 atawa 15 kali.
Bohong on deui, leungeun dina sirah-Na, ngabengkokkeun tuur Anjeun. Ngangkat pectoral taktak jeung suku sakaligus. Ulang Ngaktipkeun ditinggalkeun jeung siku katuhu tutul dengkul sabalikna. Ngulang 10 atawa 15 kali.
Ngagolér dina balik anjeun, ngalempengkeun taktak, leungeun dipindahkeun jauh ti watak teu jeung anggahotana nu, palem lean di lantai. Ayeuna, ngalakukeun kaki Anjeun mindahkeun, upami urang ngojay breaststroke, suku ditarik nepi ka burih Na, tuur dipindahkeun eta, heels babarengan. gerak lambat. Lajeng abruptly swung suku-Na ka handap dina lantai, sarta gancang nyambung aranjeunna duaan. Latihan anu dipigawé 6 atanapi 10 kali.
burih datar tur cleansing awak
Pikeun burih datar méré cleansing pangaruh alus awak, nyaéta, cleansing ati jeung peujit. Loba wondered kumaha dina waktu anu singget daun volume burih. Tapi prosedur ieu pangalusna dilakukeun dina pengawasan dokter a.
Ayeuna urang nyaho kumaha carana ngadamel burih datar dina waktu anu singget. Kalayan bantuan diet, latihan, sarta cleanse peujit jeung ati, eta tiasa janten tummy datar.