Hambalan 1.
Hayu urang nganalisis Sistim kakuatan anjeun, tiap awéwé boga sistem sorangan miboga kakuatan, sanajan urang ngarasa yén urang dahar tanpa sistem nanaon. Atoh, urang dahar di hiji waktu nu tangtu, abdi resep dahar pangan tangtu.
Kasalahan utama dina dahareun.
1. jumlahna ageung dahareun atawa keur peuting kami overeat. Lamun tumiba dina peuting, lajeng tangtu eta harms awak.
2. Langka hidangan. Kurang urang resep dahar, beuki kami bakal porsi. Sarta eta wungkul overloads burih ti lamun urang dahar porsi leutik. Lamun urang hayang, aya, teras urang diserang ku gluttony paling asli.
3. dahareun peuting. The ngadeukeutan ka peuting, awak manusa anu ngonpigurasi istirahat. Jeung kanyataan yén urang ate peuting, geus disimpen di gajih, jeung teu mangpaat.
4. Sababaraha adi per poé. Ieu slows turun prosés métabolisme. Pikeun ngabenerkeun diet, anjeun perlu nambahkeun cair leuwih béda, éta tiasa soups, teas herbal, smoothies, jus, cai.
5. Henteu ngan bungbuahan sarta sayuran. Jeung tétéla yén urang dahar loba dahareun, sarta bungbuahan sarta sayuran anu pohara leutik. Tapi maranéhna nu ogé mangaruhan kaayaan peujit,-euyeub vitamin, low-kalori. Kalayan kasalahan dina dahareun, urang ilahar kaluar, ayeuna maranéhna kudu ulah aya usaha iman maranéhanana. Anjeun kudu nyieun sawatara diet jeung lengket dinya, kumaha atuh eta, anjeun ngan boga dahar naon urang resep.
Pikirkeun jenis produk keur anjeun favorit tapi bodas gulungan sarta manisan. Contona, Anjeun moal bisa hirup tanpa daging, lauk beureum, kacang, ulah abandon aranjeunna. Ti ieu eta moal nambahan kakuatan, sareng eta bakal nyalametkeun anjeun tina kakawasaan disruptions dahareun.
Hambalan 2. produk ngabahayakeun - pangan séhat.
Nyokot lambar kertas jeung pulpen, sarta lembaran raschertite kana dua kolom.
Judul kolom kahiji sahingga - produk ngabahayakeun. Ieu ngadaptar pamadegan produk on nu fullness, anjeun nyaho hadé ti sorangan. Didieu nulis turun produk nu mawa heaviness burih. Ieu bisa digoréng lauk jeung mayonnaise.
Kolom kadua disebutna - produk mangpaat. Didieu nulis produk nu ngamajukeun harmoni.
Papanggihan bet kitu, atanapi produk ngabahayakeun nu ngaleungitkeun di pinuh, atawa saeutik cagar, sarta bakal ngabentuk diet dasar pangan séhat.
Hambalan 3. Ngadistribusikaeun dahareun keur hidangan.
Nangtukeun mana pangan dahar beurang. Ngagambar tabel nu aya luhureun kolom "piaraan dahareun" jeung "dahareun cageur". Dina sisi nulis kénca: sarapan, 2-nd sarapan jeung dahar beurang, teras hiji snack soré sarta dinner. Dina hal ieu, anjeun kudu nganggap naon gawé anjeun tetep atawa aktip, fisik atawa mental, sabaraha kalori méakkeun. Contona, pakasaban aktif boga méakkeun leuwih kalori, sarta awak dicas di formulir protéin (mété, daging, endog, jeung saterusna). Tapi kalawan gawé sedentary perlu resep karbohidrat (sayuran, muesli, bubur), lamun gawé pisan teuas, eta leuwih hade mun ngagabungkeun protéin jeung karbohidrat.
Karbohidrat (bungbuahan) nu pangalusna dihakan sakumaha snacks, produk ieu desirable pikeun ngagabung jeung produk lianna. Candak gadis anu gawéna jadi palayan di réstoran ti 16 jam keur 24 jam. Manehna diteundeun dina suku nya, buruh fisik nya. Manehna meunang nepi jam 13, dinner jam 14, sarta saprak manehna kungsi gawé teuas fisik, éta perlu dahar, hal sangkan eta mangpaat tur bakal masihan kakuatan dirina. Sandwiches, tangtu bisa dipigawé gancang, tapi maranéhna teu mangpaat, jeung teu favorit nya. Manehna teh pangalusna pikeun milih sababaraha burger na bubur.
Manehna mikanyaah kopi jeung susu, sarta sanajan teu mangrupa produk mangpaat, ninggalkeun ka 17 jam.
Dahar beurang jam 20 nepi ka ngalakukeun mangpaat. Ayeuna kudu daging rupa kalawan sayuran steamed.
waktos teh di 23 jam, kudu gampang, pisang merenah, aranjeunna tinggi-kalori, buah jeung katresna favorit, jadi kaasup aranjeunna dina diet kakuatan na.
Gadis dines di 1 am, tapi éta biasana ulubiung manehna prefers, aya hal amis. Pikeun dinner, milih hal lampu jeung ngeunah, sarta yén ti piring ieu moal burih beurat. Contona, hiji cocok kéju casserole Pondok kalawan yogurt-gajih low.
hasilna didieu nyaeta diet a:
Sarapan di 14 jam - bubur sareng meatballs, steamed.
2 sarapan jam 17 - kopi sareng susu kalawan sapotong roti hideung.
Dahar beurang di 20 pukul - stews daging.
snack pertengahan isuk jam 23 - a cau.
Dinner di 1:00 - Pondok kéju casserole kalawan yogurt.
Hambalan 4. Menu pikeun unggal poé.
Ieu perlu jadi dasar poean. menu nu bisa ngawengku pangan favorit, tapi nu peryogi kauninga lamun eureun. Teu perlu overeat aranjeunna, modeu bener ngajaga ngalawan gagal dahareun.
Hambalan 5. Urang mawa diary dahareun.
Ngajaga diary hiji bagian tina dahareun, tanpa éta euweuh tempat keur buka. Teu perlu ngabohong ka sorangan tur ngarekam nalika na naon dahar. Ieu geus lila kabuktian yen jalma anu ngakibatkeun diary a, leuwih gancang aya langsing. Dituduhkeun therein, volume, sarta waktu dahareun didahar sarta cairan mabok. Sarta tangtu nunjukkeun volume sarta beurat awak. Bisa ditimbang sarta obmeryatsya 2 kali saminggu sanggeus bangun.
Teu jadi hésé pikeun jadi nutritionist a sangkan hiji katuhu pikeun diri diet. Ngan inget yen kabiasaan dahar ulah ngarobah instan. Ieu ngabutuhkeun moal saminggu, sarta sababaraha bulan. Tapi pahala pangalusna pikeun labors maranéhanana, hasilna bakal inohong geulis.