Kahiji Prinsip everyone weruh, mangka mindeng dianjurkeun pikeun maranéhanana anu Nyiapkeun pikeun jadi indung a. Urang kudu ngahakan remen tapi porsi leutik, hadé dahar 5 atawa 6 kali sapoé, antara hidangan kedah interval leutik.
Tuang nalika anjeun lapar, moal lamun anjeun nu sakuduna dituju dahar. Anjeun kudu ngadéngékeun awak anjeun, ulah overeat na teu kalaparan diri.
Salila tepung, teu puguh, Anjeun kudu ngarasakeun hidangan a, ngarasa rasa nu, permén dahareun tuntas. Coba dahar moal keur maca buku atawa nonton TV, tapi di lingkungan pikaresepeun sepi. Lamun nalika kakandungan mutuskeun pikeun lengket gizi ditangtoskeun, perlu ngaluarkeun tina diet Anjeun digoréng, kadaharan canned, meats favorit. Éta leuwih alus pikeun dahar kadaharan, steamed, dipanggang jeung pindang, eta bakal mantuan mun anak anjeun jeung anjeun. Ulah dahar peuting, panungtungan waktu aya perlu no saterusna ti 19.00 WIB. Mun engké aran lapar, éta pangalusna pikeun ngawatesan buah atawa yogurt.
Nalika kakandungan, Anjeun kudu Silih tipena béda produk.
ibu hamil bisa dianjurkeun:
- Daging jangjangan, lauk unsalted, daging lean;
- pindang endog atanapi dina omelette;
- bumbu, bubuahan garing, sayur, bungbuahan jeung berries;
- cereals - masihan leuwih sering dipake tinimbang gandum sprouted, cereals unrefined, séréal sakabeh;
- mété, hazelnuts atanapi pinus anu hadé;
- waluh atanapi sunflower siki;
- legumes - kacang na lentils, sarta filem jeung kacang kudu awas nalika kakandungan;
- produk susu - susu, yogurt tanpa aditif kimiawi. Yogurt, Pondok kéju, ferméntasi susu dipanggang, yogurt;
- minyak nabati: waluh, sunflower, jagong, zaitun, mantega teu abused;
- herbal tea atawa green tea.
Teu dianjurkeun nalika kakandungan:
- sausages, canned, smoked;
- pisan asin, pisan seukeut, pisan haseum;
- suung, kacang;
- meats lauk, jangjangan, lemak;
- dipanggang ditambah krim minyak, roti bodas, pastries, buns;
- kopi, kakao, coklat bonbon, coklat;
- teu kudu inuman alkohol;
- strawberry, strawberries, raspberries, variétas jeruk.
Diet ditangtoskeun kedah ngawengku vitamin kompléx pikeun ibu hamil, pangan-euyeub vitamin. Beuki variatif diet bakal, dina anak kahareup bakal nurunkeun résiko réaksi alérgi kana dahareun.
Salila sakabeh periode kakandungan ku gizi ditangtoskeun nyiptakeun kaayaan nguntungkeun pikeun ngembangkeun anak, tumuwuhna normal sarta pikeun ngawétkeun kaséhatan indungna. Lamun kakuatan kasebut cukup hamil, anak nu masih bakal nampi sagala bahan dipikabutuh pikeun eta. Tapi dina waktos anu sareng eta bakal mangaruhan adversely awak indungna. Alatan kurangna kalsium dina awak di awéwé deteriorate huntu, tah eta anu dipikabutuh pikeun ngembangkeun tulang boh. Nalika kakandungan awak wanoja urang bisa jadi gangguan lianna - cachexia, vitamin deficiencies, anémia. Kakandungan jeung pinareup-dahar - a polah fisiologis alam, sarta dina waktu bener indung kudu kudu sangsara.
Dahareun nepi ka ibu hamil sarta asuhan kedah ngandung jumlah diperlukeun protéin sarta kudu cukup tinggi-kalori. Diet poéan pikeun bikang sawawa per 1 diet kilogram kedah ngandung ti 1 nepi ka 1,5 gram protéin. Nalika kakandungan jeung mangsa lactation, laju ieu kedah 2 gram protein per 1 kilogram beurat awak.
The diet awéwé dina bulan panungtungan kakandungan, lacto-vegetarian dahareun kedah lumaku, anu kedah ngandung jumlah katuhu protéin, daging bisa kaasup kana diet, tapi dina jumlah kawates, perlu ngagunakeun 2 atanapi 3 kali saminggu, pindang, uap, tapi henteu, goreng henteu a. Hidangan kudu variatif kaasup sayuran seger, sareng dina usum panas atawa gugur tuang cukup greens, berries jeung bungbuahan. Di sagigireun protéinna organisme bikang perlu loba mineral - fosfor, kalsium, vitamin A, D, C jeung sajabana.
Laju poéan kalsium pikeun sawawa nyaéta 0,7 gram laju fosfor kedah 1,5 gram, anu awéwé hamil merlukeun fosfor dinten 2 atanapi 2,5 gram sarta kira 1,5 gram kalsium. Salila période ieu, pikeun awéwé jeung awakna orok urang tumuwuh janten susu pohara penting, éta sumber utama asupan kalsium. Fosfor ogé asalna tina pangan sato jeung asal sayur.
Jumlah vitamin C kudu dironjatkeun, dibandingkeun jeung norma dawam tina hiji sawawa. ibu hamil sarta lactating perlu meakeun 100 mg asam askorbat. Salila usum panas, pikeun ngaronjatkeun vitamin A sarta D kudu dihakan tops ngora bit, bayem, apu, greens. Dina gugur jeung usum kedah tuang wortel, dina formulir nanaon.
Sumber vitamin D nu - minyak ati cod, ati, konéng endog, susu. Gizi pikeun ibu ngora kudu hiji-off 4. Teu perlu dahar teuing dahareun, eta leuwih hade mun ditilik kana porsi leutik. Salila poé, Anjeun kudu nyetel waktos tina tepung: nu sarapan heula ti 7,00 am ka 9.00 WIB, dahar beurang kedah ti 11,00 nepi 13.00 jam, dahar beurang tina 17.00 nepi jam 19.00 WIB sarta dinner lampu di malem 22.00-23.00. Mealtime bisa dirobah, sarta dahar teu kudu putus badag. Coba menu exemplary ieu salila periode gestation, jadi menu geus yielded hasilna alus, nalika kakandungan awéwé hiji ngarasa alus, kakandungan proceeded normal, ngalahirkeun éta timely. Barudak dilahirkeun cageur, kalayan beurat alus jeung jangkungna, kuat jeung séhat. Gumantung kana kaayaan masyarakat na musim, menu nu bisa rupa-rupa.
menu sampel
poe kahiji
Pancakes kalawan béas, kéju, stews, sayuran, sup vegetarian
Yogurt, susu, patties daging, kentang mashed kalawan susu
Tea, buah atawa wortel atah, atawa buah compote
Poe kadua
Salad, sup, susu béas, kéju Pondok sarta krim haseum, buckwheat na susu
Sapi Stroganoff kalawan digoréng kentang, tea, ager
Dinten katilu
béas pindang, sup vegetarian, engkol pindang, goreng dina breadcrumbs tea
Kentang gratin, susu, ager
Poé kaopat
sayuran seger, sup sa'ir, kentang pindang
Macaroni digodog make mantega, kéju sandwich, susu
Lauk digoréng bubur tea atanapi compote buah
Dinten kalima
endog Scrambled, acar, béas pudding, susu
Salad, daging digodog make mashed kentang teh, jelly
dinten kagenep
Cheesecakes kalawan krim haseum, héjo, sup kentang, pancakes kalawan engkol seger, haseum
Zrazy bubur, roti jeung mentega, compote
dinten katujuh
Salad seger sayur, salad kentang, engkol casserole, pancakes jeung gula
Kéju sandwich, macaroni casserole, yogurt
Bungbuahan jeung jelly
Ayeuna urang nyaho naon kudu diet ibu bener salila resep kakandungan. Tuturkeun ieu resep basajan, Anjeun kudu diajar kumaha kuduna tuang ka orok séhat.