Kumaha carana masak séréal ku kauntungan kaséhatan maksimum

Kusabab budak leutik, urang tuang rupa-rupa séréal buckwheat na cereals, sabab ngandung loba vitamin, mineral jeung serat. Nilai greatest cereals nyaeta aranjeunna diwangun ku inti na cangkang nu ngandung vitamin sahiji grup B, A, E, PP, folat Asam, tambaga, séng, kalsium, fosfor, kalium, natrium jeung magnesium. Dahar cereals ngaronjatkeun bowel, boga épék mangpaat dina kulit, saraf jeung sistem cardiovascular.

gandum

cereals gandum - nu sarapan sampurna. Anjeun tiasa tuang 1chashku gandum 3 gelas cai sarta ninggalkeun sapeuting. Isuk-isuk mawa dokipeniya, ngurangan panas tur simmer dugi lembut. Uyah anu vkontse mess kudu masak. Lamun sanggeus nyieun bubur nu aya kaldu, Anjeun teu kudu egovylivat, éta bisa dipaké dina persiapan saos.

Oats, groats oat, digulung oats

Oats - nu buckwheat richest. Ieu soderzhitlegkousvoyaemye protéin, lemak, karbohidrat, vitamin B sarta mineral anu dina persentase optimum.

Oatmeal dijieun tina siki oat. cai Nuzhnoposolit nalika ngagolak. Bubur dibawa ka kulub a lajeng diwenangkeun janten ogé stewed panas namedlennom. Anjeun tiasa nambahkeun leuwih cai.

Mangpaat pisan muesli 1 séndok gerkulesazamachivayut 3 sendok cai peuting, isuk, tambahkeun apal grated, 1stolovuyu a spoonful madu jeung kacang. Tiasa campuran bungbu hasilna krim, bungbuahan, berries.

sereal

Sereal ngandung magnesium, karoten, vitaminygruppy B. Ti sereal bisa disiapkeun teu ukur bubur, tapi ogé pancakes, muih, tipung.

barli

Dina Rusia, urang dibere cai sa'ir sanggeus tyazheloybolezni nu mantuan aranjeunna mulangkeun awak gancang. dazhetsennee protéin sa'ir ti gandum. Ogé vitamin, eta ngandung vitamin A, E, sarta D.Yachmen beunghar renik elemen iodin, fosfor, kalsium, magnesium, silikon, selenium, walirang, jeung sajabana. Sa'ir anu gampang dicerna, ku kituna mindeng dianjurkeun pikeun ibu hamil, barudak jeung manula. Sateuacan sa'ir nachalomvarki bisa goreng.

jagong

Jagong téh euyeub protéin, lemak, karbohidrat ivitaminami C, B, PP, kitu ogé fosfor jeung kalium. Mashed bubur salah sahiji jagong: bagean kahiji tina diet weaning of Orok. Tina tipung jagong make dlyaprigotovleniya saos, soups na pastry.

sangu

Béas anu mindeng dianjurkeun pikeun jalma nalangsara ti maag iligastritom. Kanyataan yén tokoh nyiptakeun pilem pelindung burih. Vitamin risesoderzhatsya, asam amino, kalium, fosfor, beusi, séng jeung iodin.

Perlovayakrupa

Ieu ngandung protéin, lemak, karbohidrat, serat kasar, vitamin, A, E, PP. Sa'ir Disarankeun soak masakan wengi peredprigotovleniem. Soak mutiara sa'ir tiasa mah ukur aya di cai tapi ogé vmoloke nu masihan hiji alus, rasa hampang.