Top 10 pangan nu bisa ningkatkeun mood Anjeun

Dina kasus depresi atawa kahariwang dina acara teu perlu buka therapist sarta ménta nanaon, "saraf". Dina prakték médis, éta geus lila nyatet tumbu langsung antara dahareun jeung haté. Sababaraha produk hasil bersaing jeung antidepressants Tablet jeung salaku agén preventif malah bisa nyegah kambuh dina ngajalankeun panjang. métode ilmiah geus diidéntifikasi salaku sabab tina pangaruh positif sarta ngijinkeun kamungkinan ngagunakeun dina kahirupan sapopoe tanpa efek samping tina ieu helpers alam dina merangan stres. 1. Berries
Antioksidan ngandung di berries, ngarojong fungsi normal otak jeung ngaronjatkeun fungsi kognitif. Kusabab ieu, nu berries téh bisa éféktif nungkulan depresi. Kituna, nalika nonton TV atanapi mun anjeun ngarasa sedih - ngagantikeun nu popcorn tradisional pikeun blueberries beku. Bakal ngeusian maneh ku rasa kabagjaan, ogé nyegah sepuh prématur.

2. Coklat
coklat poék mantuan otak pikeun ngahasilkeun endorphins, anu méré hiji jalma hiji rasa kabagjaan jeung kabagjaan. Ngaran "endorphin" diturunkeun tina konsep "morfin endogenous", anu dihasilkeun dina awak. Ieu geus lila katalungtik yén jalma nalangsara ti depresi atawa niatna rada frustasi tuang loba kadaharan anu brings aranjeunna pelesir, nyaeta, naek tingkat morfin. Loba gentlemen sial, bringing kabogoh ka lawon, manéhna ditarik bar permen, sarta yén ku dahar éta, saprak surak nepi mesem di anjeunna. Jadi coklat - teu ukur rasa nikmat, tapi ogé downer darurat. The darker coklat, nu hadé! Hal ieu ngaronjatkeun tingkat serotonin, nu nyiptakeun sababaraha jam hiji rasa well-mahluk. Dina waktu nu sarua slowing produksi hormon stress, sabab nyebutkeun, "lamun batu sempet fallen jiwa".

3. tea Héjo
Cina wijaksana réwuan taun minum green tea jeung aya alusna sadar sipat ubar na. Aya loba antioksidan, asam amino na L - theanine, nu ieu geus dipikawanoh salaku hiji hartosna éféktif pikeun merangan setrés, jeung kahariwang oppressive. Konsumsi biasa tea héjo méré rasa well-mahluk. Eta teh héjo tinimbang kopi kuat, dokter nyarankeun yen jalma anu dianggo merlukeun usaha méntal ngaronjat, éta ngaronjatkeun memori, tapi paling importantly - ngaronjatkeun nada na haté.

4. Pisang
Populasi nu disebut "républik cau", anu sajaba pisang jeung aya nanaon zest rongkah béda pikeun hirup sarta kaséhatan alus. Sarta sakabeh nuhun ieu dahar pisang dina formulir naon na dina jumlah taya. Teu keur nanaon aranjeunna dina menu pikeun sakabéh diets - euweuh kalori, tapi hiji wanda alus. Triptofan, nu dikandung dina kaleuwihan dina pisang, anu diperlukeun pikeun ngahasilkeun well-dipikawanoh "hormon kabagjaan" - serotonin. The Farmakologi of triptofan dipake di pabrik medicaments keur pengobatan depresi sarta insomnia. Na aya teu kudu sagala tablet - pisang dirina téh stimulan alus teuing, ngaronjatkeun mood sareng banishes insomnia. Éta bisa dahar jeung atah, tur dina rupa cocktails, tapi hal utama - yén maranéhanana éta terus dipaké.

5. Sardines
Eta nyatet kurangna omega - 3 na omega-6 ngarangsang hiji karentanan ngaronjat nepi depresi dibandingkeun kalayan jalma anu mibanda tingkatan normal tina asam lemak dina awak urang. Sardines pisan euyeub di éta masing-masing make biasa sahiji lauk ngeunah bisa nyadiakeun aktivitas uteuk jeung mertahankeun hiji wanda alus.

6. alpuket
Dahar alpukat dina sakabéh kamungkinan guises kuliner (salads, cocktails, jadi ngan dahar nyiksikan a!) Pangaruh Great on kaséhatan jeung méré énergi positip. alpukat ngandung loba lemak cageur, nu ngaronjatkeun kadar hormon tina dopamin na endorphin. Ie alpukat dipicu ku analogi jeung coklat - tuang sapotong hiji tur cheered.

7. Manuk
Anjeun teu resep pisang - Dahar nyiksikan turki atawa hayam. Kabéh sarua, haté naék. Kawas cau, aranjeunna ngandung triptofan, nu naek tingkat serotonin. Sajaba ti éta, dina daging turki jeung asam amino hayam tirosin téh hadir, contributing ka respon leuwih éféktif pikeun stress. Tirosin mangrupakeun bagian tina neurotransmitter penting norépinéfrin na dopamin, anu aktip influencing émosi. The dopamin sarua ngabogaan analogues narkotika kayaning amphetamine atawa ekstasi. Ku kituna urang ménta ranté basajan ngeunaan konsumsi: tuang langkung hayam - ngaronjatkeun konsumsi tirosin na ngangkat tingkat serotonin - otomatis ngaronjatkeun mood Anjeun - prophylactically pikeun nyegah kana depresi panjang.

8. The barang héjo
Dihakan ku greens dahareun bisa motret hiji wanda goréng sarta kacapean, nunda kasang tukang kabeh foreboding melang. Ieu facilitated ku sababaraha asam ngandung héjo, contona, dina bawang héjo atawa kangkung. Naon ieu kacida penting, barang héjo pinuh asam folat sarta magnésium. Éta mah ngan saukur nyadiakeun fungsi ditangtoskeun tina saraf jeung otot, tapi ogé pikeun mulasara minimum diperlukeun magnésium dina awak, anu bakal ngurangan handap tingkat serotonin, nu bisa ngabalukarkeun depresi.

9. Endog
Ngangkat sikep méntal anjeun, anjeun tiasa nganggo endog. Éta ngandung loba vitamin D, nu ngarangsang produksi "hormon kabagjaan" - serotonin. Ieu endog kaunggulan positif do pakasaban alus dina merangan depresi dina usum hujan, nalika populasi bakal kakeunaan karusuhan afektif musiman, nu geus figuratively disebut "usum blues". Konsumsi biasa tina endog baris greatly ngaronjatkeun kaayaan pikiran.

10. walnuts
kacangan ieu - sabenerna asam amino goah jeung bahan kimia, nu mangrupakeun needful pikeun organisme urang. Di dieu aya sakabeh daptar antioksidan jeung zat gizi lianna dipikabutuh pikeun sintésis énzim, uplifting. A belasan walnuts poé bisa ngurangan kolesterol sarta ningkatkeun sirkulasi getih, anu bakal tambahan alus kana rasa ensuing of well-mahluk.