Jumping leuwih tali - éta gampang. Gampang ti tunggang sapédah a. Tur éta senang. Hijina karunya nya éta kalayan umur kami poho ngeunaan eta. Tur tali - éta sangar mantuan!
Jumping tali teu ngan ngijinan playfully miceun beurat tambahan, aranjeunna ngamekarkeun ketahanan, nguatkeun sistem cardiovascular na engapan, ngalatih otot suku sarta belasan otot badag sarta leutik. Sedengkeun pikeun beurat ngaduruk, palajaran ti dampak tali overtaking hiji jalur sapedah, ténis na ngojay. Lalaki biasa timbangan ngeunaan 70 kg per jam tina latihan meakeun 720 kalori (dina laju 120-140 jumps dina menit a).
Luncat tali - éta ngan simulator a, geus sadia ka dulur iraha wae jeung di tempat mana wae. Sanajan kitu, sanajan kesederhanaan katempo na, ieu cukup beungbeurat serius dina awak.
indikasi
Sawaktos anjeun ngawitan jogging, teras milih hiji Pace slow, atawa malah brisk leumpang. Kelas tali mimitina nangtukeun hiji témpo tinggi. Anjeun teu bisa ngalakukeun kirang ti 72 révolusi per menit. Alatan laju tinggi jumps gancang naek di denyut jantung (denyut jantung), sarta kahiji tilu menit, awak jalan dina mode anaérobik (i.e., oksigén otot kakurangan). inohong ieu sarupa jeung ngajalankeun di speed maksimum. Sanggeus genep menit jumps paménta oksigén jeung aliran na equalized - beban janten sarua jeung ngajalankeun di speed sedeng.
reductions salajengna frékuénsi naek leungeun gawé mékanis, nu 30 kali leuwih gede ti sarupa bari ngajalankeun. Ku alatan éta, alatan dina tali luncat, tingkat preparedness tina nambahan Sistim cardiovascular leuwih gancang ti nalika ngalakukeun olahraga sejen, henteu méré awak gawé teuas misalna.
Sajaba ti éta, tali luncat nyumbang kana ngembangkeun kakuatan jeung daya tahan otot suku. Ngajalankeun, ku ngabandingkeun, ngan nyumbang ka ngembangkeun daya tahan otot ieu.
Leuwih ti éta, latihan aérobik sapertos ngaronjatkeun rahmat sarta gerakan koordinasi, tumuwuh aparatur vestibular. Sacara umum, ieu karéta latihan sakaligus, sarta pohara efektif, loba sistem awak, sarta paling importantly - relieves stress, sabab lamun jumping Anjeun hormon senang dihasilkeun.
Anu hadé ti jumping
Ti tali - inténsitas latihan, aya sababaraha watesan kalibet jeung eta.
- Anjeun teu bisa luncat dina beuteung pinuh atawa salila serangan sirah.
- Contraindication pikeun jumps oge panyakit jantung sarta ailments séjén nu unacceptably ningkatkeun laju haté atawa tekanan.
- Teu perlu prakték jumps dina tali skipping pikeun jalma anu miboga masalah jeung kartilage intervertebral atawa sendi, sakumaha dina mangsa badarat, hiji jalma pangalaman beban leuwih ti beurat na.
- Pikeun alesan sarua, caution kudu dilaksanakeun pikeun muka eta anu beurat loba luhur batan laju infarction myocardial. Sakumaha aturan, urang misalna boga karusuhan haté jeung ngaronjat stress dina mendi. Ku kituna, sateuacan Anjeun latihan, perlu konsultasi dokter.
Lamun milih keur diri tali, nengetan diameter anu. Optimal - 0.8-0.9 cm.
Panjang tali bener ditangtukeun saperti kieu: nyokot tips na meunang duanana kaki di tengahna. Anjeun narik tali sapanjang kalapa. Dina hal ieu, cecekelan kudu di tingkat nu kelek atawa rada handap. Mun tali téh leuwih lila, anjeun bakal leuwih hese keur ngatur gerak, aya tiasa masalah sareng jumps ganda. Mun saeutik pondok - kudu sagala waktos ngagambar di suku-Na.
kode pakéan
Naha pangalusna dina jas kulit-ketang, jadi bakal aya kirang gangguan pikeun rotasi kontinyu - tali luncat teu tangled di baju.
Salawasna ngagem hiji bra husus pikeun olahraga, sanajan upami Anjeun gaduh breasts pisan leutik, sarta dina hirup sapopoé anjeun teu ngagem bra a.
Anjeun tiasa ngalatih kalawan suku bulistir, jeung anjeun bisa - dina sapatu nu. Dina kasus nu pertama, Anjeun bakal tiasa bersantai leg handap, sedengkeun sapatu Shin sok tense. Di sisi séjén, ngajalankeun sapatu jeung diserep shock alus ngajaga fingertips, lamun luncat beungeut teuing teuas, sarta ngajaga suku ti guncangan tali, nu tiasa rada nyeri.
Pikeun latihan rada lemes, beungeut rada springy. Lajeng beban shock téh ngurangan, sarta janten gampang nyieun mimitian. Baskét flooring, beungeut rubberized atawa karpét (tapi teu ki sunda!) Sampurna cocog pikeun ieu.
Kumaha luncat?
Jumping kalawan palatih bisa jadi hijina tipe latihan aérobik atawa tambahkeun batur. Sanajan kitu, sakumaha kalayan sagala latihan aérobik, laksana ku tali skipping dina kasempetan teu make akal pikiran. pangaruh positif permanén bisa dihontal latihan wungkul systematized tur jelas nu kala.
Pikeun ngamekarkeun sistem cardiovascular, perlu luncat sahanteuna 15 menit pikeun hiji sesi tur sahenteuna 3 kali saminggu. Tur upami tujuan Anjeun - mun leungit beurat, Anjeun kudu luncat salila latihan non-stop pikeun 30 menit.
Dimana ngamimitian?
Nalika latihan ku tali beungbeurat badag disimpen dina ankle jeung leg handap. Pikeun nyegah tatu mungkin, nedunan latihan husus saméméh bade ka puteran tina ankles na suku, ku manjang otot anak sapi jeung tendons Achilles.
Upami anjeun teu acan dimaenkeun olahraga saméméh jumping Jog jogging. Ieu bakal mantuan nyiapkeun awak pikeun muka, laun nambahan kadar haté na geus gampang buka fase aérobik operasi.
Luncat mimiti jeung speed panghandapna mungkin mun haneut nepi otot sarta ulah tatu. Sanggeus ieu, laju bisa ngaronjat.
Pernah darat dina sakabeh suku, ngan ramo. Heels bisi sagala kudu noél lantai. Luncat dugi aran santai. Mun jumping pikeun anjeun - dianggo nyapekeun, tuluy luncat nepi ka salami anjeun bisa nyarita kalawan bébas tanpa gasping. Milih temp minimum. Ngadalikeun bisa ngitung laju haté pikeun 6 detik sarta balikeun deui ku 10. The optimum (220-umur) x 0,6. Mulangkeun engapan sarta denyut jantung, eureun exercising jeung leumpang keur 1-2 menit.