Naha kuring kudu ngajalankeun?
Patarosan kahiji anu timbul nyaéta - naha ganggu kana ngajalankeun? Aya kitu loba kagiatan nikmat - buku bacaan, ningali televisi, nohonan babaturan keur kopi atawa bir, bade bioskop ... Tapi taya studi ieu moal masihan anjeun loba mangpaat kaséhatan, sabaraha bakal sakabeh satengah jam Jog. Jadi, argumen munggaran di ni'mat jalankeun mangrupa kaséhatan. Strengthening otot jantung, ngaronjatkeun nada umum, nguatkeun kekebalan - ieu téh naon bisa masihan anjeun ngaji.
Kaduana argumen - rasa kakuatan leuwih awakna sorangan, rasa kabebasan batin. Ieu ngan bisa ngarti salah saha ieu dina aktipitas ngaji. Bébas hiber - ieu rarasaan nu asalna nalika ngajalankeun.
argumen sejen: ngajalankeun - wayah pangalusna pikeun mikir. Aya waktos leuwih cocog jeung merenah pikeun digawé méntal ti dina waktu ngajalankeun latihan. Ngajalankeun, anjeun tiasa sapanjang jalan mikir ngeunaan isu ayeuna, mun inget, rencana, mun ngimpi. Anjeun kukituna jadi kaget, tapi salila ieu latihan brains urang anu paling kentel. Urang bisa mutuskeun kumaha samemehna seemed naon naon. Jadi ngajalankeun - eta oge mangpaat, jeung cara affordable pikeun ngumpulkeun pikiran kuring tur ngajawab masalah mencét.
Sarta pamustunganana - sanggeus ngajalankeun pisan hade ka bersantai na unwind kalawan rasa prestasi. Ieu make-up ka maranéhna harga diri. Deserved sésana - salawasna pikaresepeun.
Nalika ngajalankeun hadé?
Loba novice "runners" menta iraha bade ngajalankeun? Ahli ngajawab - iraha maneh boga kahayang jeung kamampuhan. Ngajalankeun mangpaat iraha wae, éta mangrupakeun olahraga sataun-buleud. Sababaraha ngajalankeun isuk-isuk, batur Atang. Éta hésé ngabejaan naon waktos poe anu pangalusna.
Tangtu, isuk boga kaunggulan na. Aktip mimitian poé - nu pangalusna anjeun bisa datang nepi ka. Lamun hayang leungit beurat, éta ogé hadé nyieun hiji amprok isuk-isuk. Tapi keur sababaraha urang meunang nepi mimiti isuk-isuk tur mimitian ngajalankeun - overwork sarta kekerasan dina diri. Lajeng teu perlu isuk-isuk! Olahraga utamina kedah senang. Upami Anjeun leuwih resep ngajalankeun magrib - sahingga jadi eta.
Malem jogging boga kaunggulan nu awak anjeun geus siap pikeun muka. Tangtangan pangbadagna dina soré téh milih jalur éta. Ieu hususna bener keur katresna ngora, sakumaha ngajalankeun ngaliwatan taman poék atawa kuadrat dina jangka waktu urang - teu pamanggih pangalusna. Hiji masalah tambahan mangrupa heaviness pikaresepeun sanggeus dinner. Tangtu, eta leuwih hade ngajalankeun méméh tepung, tapi teu salawasna jalan.
Eta tetep hiji sual kabuka ngeunaan usum na hawa. Kanyataanna, anjeun tiasa ngajalankeun duanana dina usum tiris jeung usum panas. Kisaran suhu optimal keur pagawean tina -5 ka 25 derajat. Sababaraha runners utamana zealous nuluykeun kelas na 10 derajat handap enol, sarta dina waktos panas 30-gelar. Ieu goréng, kusabab awak sahandapeun stres. Sarta fun ngalir ieu moal bisa nanaon. Tapi hujan teu halangan. Nempatkeun jaket waterproof alus na topi - sarta anjeun sanajan teu ngarasa hujan. Jeung hawa ulubiung tur leuwih seger oxygenated.
Sabaraha na sabaraha sering anjeun hoyong ngajalankeun?
Latihan Frékuénsi - hal pisan individu. Eta gumantung kana kaayaan anjeun kaséhatan, kitu ogé jenis gol rék ngahontal. Hadé mimitian ku hal leutik - pikeun satengah jam dua kali saminggu. Lajeng nambahan jumlah ngalir ka tilu, opat, lima kali. Pangaruh pangalusna kahontal kalawan jogging sapopoé. Jarak ogé bisa jadi béda. Gumantung kana kabugaran awal Anjeun. Aya jalma anu gampang pikeun ngajalankeun non-stop keur 10-15 kilométer, sarta aya ogé pamadegan keur saha jeung 2 kilométer - hiji tugas teu mungkin. Pilih beban ku sorangan. Ieu basajan - ngajalankeun dugi anjeun meunang capé. Lajeng angka kaluar sabaraha maneh lumpat. Sarta lengket jarak ieu. Lajeng laun ningkatkeun beban. Ngan ulah luh kacida. Ulah pamenta teuing ti diri, disebutkeun anjeun ngan tiasa ngalakukeun cilaka.
Naon jalankeun?
Patarosan panungtungan, naon anu kudu jogging? Di dieu kaunggulan atra tina ngaji considerable - nyaéta olahraga paling affordable. Kanyataanna, anjeun tiasa ngalakukeun naon rék - sapatu unggal cikur, kaos oblong, kolor atawa tracksuit jas. Tangtu, lamun can mampuh dinya, eta leuwih hade meuli sapatu kualitas, baju jero termal, hiji alus lagu jas - kabeh ieu bakal mempermudah latihan, sanajan prinsipna hasilna moal kapangaruhan.
Ngajalankeun estu olahraga cheapest. Anjeun teu ngan teu kudu méakkeun duit kana alat-alat olahraga mahal (saperti dina ténis atanapi hoki), tapi ogé teu kudu mayar keur tikét kana gim atawa kolam renang. Anjeun umumna teu bisa méakkeun nanaon - ngan meunang kaluar ti imah na - ngajalankeun, pikeun kaséhatan.