Pantun dina awak tightened lishvozrastaet unggal taun. Ieu ayeuna teu ukur nyarita majalah olahraga kalawan kolom opravilnom gizi, tapi ogé sagala artikel béda pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun. Boga badan geulis geus jadi fashionable.
Teu gaduh waktos sareng dana tambahan pikeun klub posescheniefitness bisa kalayan gampang ngompa up pencét di imah, komo deui, sdelateto dina jaman rélatif pondok, nyaéta hiji bulan latihan biasa. Yen karya inikak disebutkeun, bisa disebut latihan, kaasup latihan otot naprorabotku abdominals.
Kabéh ABS tiasa bagian luhur kasarna razdelitna, anu bagian handap jeung obliques. Gampang vsegoprorabatyvayutsya Pencét luhur jeung obliques tapi otot digawé nadkosymi kedah janten ati pisan, saprak ngembangkeun maranéhna mozhetnegativno mangaruhan cangkeng awéwé urang. Niatna raskachennyh obliques zhivotamogut transformasi cangkéng awéwé dina garis lempeng, Butch.
Hal hardest digawekeun kaluar chastpressa handap, sakumaha aturan, ieu bagian tina paling masalah pikeun awéwé jeung usaha trebuetdopolnitelnyh. Nalika digawé dina bagian handap pers vnimaniesleduet sensations bayar badag di tulang tonggong lumbar. Nalika uprazhneniyahdolzhny tighten ukur otot beuteung, jeung beban minimal dina balik handap. tegangan Boli dina abdominals - fenomena normal salila latihan na posleny, kumaha oge, kedah raket ngawas réaksi umum organisme.
Komplek jeung Jumlah latihan prizhelanii bisa ngaronjat, éta ukur mantuan pikeun ngahontal postavlennogorezultata gancang.
Vazhnoznat yén latihan lumangsung kedah teratur. Kadé leres ngadistribusikaeun beban dina grup béda ti otot beuteung.
Ngompa up pers pikeun mojang teu naon zhesamoe nu ngompa up pencét pikeun lalaki. Kanyataan yén awéwé sarta muzhskoyorganizmy mibanda struktur béda. Tur upami pencét ieu Ngalanglang latihan muzhchinyregulyarnye mere hasil ditingali gancang, salaku otot korsetraspolozhen deukeut kulit, lajeng awak awéwé nyaéta béda. Awéwé mezhdukozhey na korsét muscular nampilkeun zhirovoyprosloyki lapisan teuing kandel. Na eta bisa lumangsung nu otot beuteung anjeun di mojang geus dostatochnohorosho prokachany sarta boga nada alus, tapi sakumaha relief misalna pikeun ditempo. bisi Vetom, sajaba laksana tur pikeun ngawanohkeun jenis sejen tina diet. Ingkar karbohidrat otbystryh, moal dahar peuting, sajauh mungkin nyerah tipung isladkogo. Diet ieu ditugaskeun dumasar kana karakteristik individu ngeunaan kahoyong organisme ilichnyh.
Sateuacan ngawitan pers latihan nabryushnoy, kudu aya saeutik haneut, lamping gampang pikeun fit etogoprekrasno.
Salila palaksanaan sadaya latihan presssleduet tetep sibuk, ieu dijamin efisiensi vypolnyaemyhuprazhneny jeung hasil gancang.
Ulah ngalakukeun latihan on presssrazu sanggeus tepung, sarta teu kudu langsung saatos palaksanaan maranéhna pikeun dahar.
Pressnuzhno ngayun neuleu, tanpa nyieun stress perlu kana bagian deui. Kadé pers henteu inflated diserep cangkéng ramping, keur teu patut delataktsent on latihan aimed di elaboration tina otot beuteung serong.
Ku kituna, urang neruskeun kana latihan. kinerja Dlyaih teu kudu sagala parabot latihan ilidopolnitelnye weighting ngan bakal perlu rug, nu mibanda uspehommogut ngaganti simbut atawa anduk kandel, dina kanyataanana, éta bakal vypolnyatsyaves diatur tina latihan.
Latihan №1. posisi dimimitian: bohong lantai, suku ngagulung dina tuur, leungeun kaluar ka sisi, zagolovoy dibereskeun. Ngangkat perumahan 20-30 derajat ti lantai (gumantung osobennosteyorganizma). Cangkéng teu misahkeun ti lantai, elbows diusahakeun tetep posisi persis sakumaha viskhodnom tanpa ngayakeun Ceuli. Nedunan terus 50 kali.
Latihan №2. posisi dimimitian: bohong lantai, suku ngagulung dina tuur, leungeun kaluar ka sisi, zagolovoy dibereskeun. Ngangkat awak kana 20-30 derajat ti lanté (gumantung kana ciri hiji organisme) kana dua tagihan, nyaeta, pikeun ngalakonan latihan 1, kalawan dopolnitelnofiksiruyas on gugah na di kaluaran latihan. Nedunan 30 kali dina statik (laun batan latihan kahiji), ninggang henteu misahkeun ti lantai, loktistaraemsya tetep persis saperti dina posisi aslina tanpa ngayakeun Ceuli.
Latihan №3 "Curl" Posisi awal: bohong di lantai, suku ditunda sajajar jeung lantai, leungeun outstretched kumisan pribadi, tur dikonci tukangeun sirah na. Ngangkat awak, rukistremitsya siku katuhu kana dengkul teh leg kénca, leg ka katuhu geus straightened maju leuwih sawah jeung pos deui, ngalakonan latihan anu sarua dina suku sejen, chtopredstavlyaet kebat a. ligamén ieu mawa 20 lembar. Ieu uprazhneniepredstavlyaet a curl nu utamana digawé abdomén kosyemyshtsy.
Latihan №4 "akordion". posisi dimimitian: diuk di lantai, beuteung dipencet nepi nogam.Nachinaem diungkabkeun sakaligus leupaskeun awak jeung suku, parahu awakna priobretaetformu, anjeun bakal kudu ngarasakeun tegangan ti otot. Salajengna ngagolongkeun vnachalnuyu "akordion", leungeun ulah ngabantu pikeun ngalereskeun tuur ulah leungit suku anjeun di lantai. 20 ngalakukeun latihan ieu.
Saatos set ieu latihan hal anu penting pikeun abdominals ogé potyanutmyshtsy. Jang ngalampahkeun ieu, flips kpolu onto burih Na, suku-Na jeung asak awakna naék kana leungeun, perasaan nu manteng otot beuteung sakumaha dada bytolkaem luhur, sarta beuteung condong lantai, datang kaluar tina uprazhneniyaplavno. Sanggeus éta, gulung leuwih, diuk turun di crease jeung nyieun 10-20 legkihnaklonov-swaying maju ka suku rileks, kukituna sayah nashupoyasnitsu jeung deui sakabéhna.