1. Power kudu pinuh nyugemakeun kedah awak pikeun protéin, lemak jeung karbohidrat luyu jeung konsep modérn épék ngabahayakeun kana awak kuantitas kaleuwihan zat ieu; nyadiakeun vitamin, uyah mineral, asam organik jeung cai. diet Plant-susu ngawengku endog, lauk, kadaharan laut kedah nyadiakeun sakabéh sarat ieu.
2. diet kudu saimbang ku zat biologis aktip (kapulaga, coriander, cumin, bawang daun, bawang bodas), anu ngandung loba asam organik, minyak atsiri, anu fraksi volatile (phytoncids), Glikosida sarta zat lianna.
3. Jumlah total dahareun dihakan kudu sasuai jeung waragad énergi. Sarta dina nyiapkeun karya Rumus dahareun kudu tumut kana akun gender, umur, alam gawé, aktivitas taun sistim saraf nya, wewengkon habitat na waktu taun. Jumlah ieu ditangtukeun make skala lanté.
4. Kadé uninga sipat biologis produk pangan, komposisi kimia maranéhanana sarta metoda goreng. Kentang, contona, teu asak, sarta ku nyoplokkeun ngambang lapisan permukaan dina keureut cut umbi, aranjeunna impregnated kalawan minyak sarta digoréng nepi ka asak dina alat keur manggang roti hiji.
5. wates konsumsi gizi lemak sato, preferring minyak nabati (ngeunaan 40-50 gram per poé). Maksimum daging wates jeung daging produk, kaldu pekat anu jenuh kalayan extractives, gula, roti bodas, pastries, sarta séjén tinggi-kalori, tapi nilai biologis low dahareun (gaganti roti - muih dipanggang ti germ gandum jeung sa'ir).
6. Maximum saturate bahan kadaharan diet Anjeun atawa juices nu gaduh kagiatan énzimatik; low-kalori, kasar, atah, tapi sacara biologis dahareun berharga ngandung jumlah signifikan serat, pikeun aparatur secretory schazhenie lila burih kalayan bantuan diet ngandung patogén napsu malofiziologicheskih, adversely mangaruhan karya burih. Urang kudu inget yen serat - teu roughage. Ieu kacida dipikabutuh pikeun nyerna normal sarta promotes nu ékskrési kaleuwihan koléstérol tina awak. Salah sahiji alesan pikeun ngaronjat incidence of aterosklerosis éta kadaharan tina lalaki modern ngandung loba kurang gajih ti perlu. Tur éta pohara penting pikeun ngenalkeun pepelakan serat kondusif pikeun ngembangkeun microflora mangpaatna.
7. Ngajaga hiji kasaimbangan asam-basa optimal ku predominance dahareun basa. jumlahna Copious sayur jeung bungbuahan meets kedah ieu.
8. pisan mangpaat diet jelas, contona, unloading diet - apel (2 kg apel per poé), susu (1.5-2 L), béas-Compote jsb ...
9. Kanggo waktos nu kudu dahar teuing. juices pencernaan teu bisa ngolah jumlahna ageung pangan, jeung aktivitas ti énzim diri di waktu nu sami nyata ngurangan. Ku sabab eta perlu mibanda antara opat jeung tujuh kali sapoé. Tapi nu tepung panungtungan kedah dua nepi ka tilu jam saméméh waktu sare.
10. Ayeuna kudu lalaunan jeung nyapek dahareun. Ieu penting mah sahanteuna kanyataan nu dahar. Diajar dahar lalaunan, fokus dina aparat dental na nyapek dahareun salami teu ngahurungkeun kana mush lemes. Ti jaman ka jaman eureun: meureun didahar cukup? awak urang geus diwariskeun watek tina karuhun maranéhanana - anjeunna siap jadi wareg keur mangsa nu bakal datang. Ku kituna ulah percanten ka kahayang sarta balik ti tabél kalawan rarasaan slight lapar.
11. Ajeg lalajo beurat anjeun, tetep dina hiji tingkat optimum jeung skala lanté.
12. dosed sacara sistematis dilakukeun puasa (saminggu sakali salila poé).
13. Narékahan pikeun mastikeun yén unggal piring éta henteu ngan cageur jeung ngeunah, tapi beautifully dipapaésan.
14. Transisi ka diet anyar kedah teu bergegas, teu perlu pikeun megatkeun sharply pikeun taun tradisi. Isolasi énzim na juices pencernaan - mékanisme otomatis anu ngonpigurasi pikeun ngolah pangan tangtu, rasio jeung volume maranéhanana. parobahan kaduga bisa nyekel sistem énzim ku reuwas, terus bakal aya deficit of stimulants, salah ancur, leungitna kapercayaan dina diet prescribed. kakuatan nu perlu ngarobah laun, saeutik ku saeutik, pikeun ngidinan saluran cerna keur nyieun karya na papanggih syarat anyar. Éta panggampangna pikeun ngamimitian diet anyar sanggeus puasa ringkes (salah nepi ka tilu poé).
15. Sateuacan tepung téh mangpaat dina 10-15 menit tina latihan latihan engapan nu tenang anjeun, ngaganggu ti paduli sarta worries poé. Mun anjeun serius kesel jeung hal, tarik salian engapan latihan sési terapi fleeting. Pikirkeun hal pikaresepeun - Kajadian, fakta, lalaki, mertimbangkeun objek di jéntré, posmakuyte emosi positif, nepika tungtungna supplant négatip.
16. Saatos tepung, anjeun kudu mupus sungut uing dahareun, bilas tuntas jeung cai tur ngagunakeun colok huntu, lamun perlu. Sugan kadaharan di ditu di dieu bakal, kituna, janten mangpaat pikeun nahan di muara pikeun 10-15 menit, tanggal-tulang, nyapek karét. sungut anu salajengna cleaned na dirilis dina ciduh basa ieu nyegah aktivitas mikroorganisme anu ngahasilkeun huntu ngaruksak asam.
17. The sarapan heula kedah mimiti. saluran cerna - paling intensif awakna digawé, dina kanyataanana, anjeunna istirahat wungkul peuting, éta sasaena pikeun nambahkeun kana eta waktu sésana, lengthen celah antara dinner jeung sarapan.
18. sarapan, dahar beurang sarta dinner, preferably sareng salah sahiji atawa kalayan kulawarga anjeun, babaturan, dina atmosfir informal santai. Ieu pohara penting. Di dieu téh naha. Paréntah dina produksi jeung sékrési jus, méré otak, mana ngaliwatan sistim saraf otonom, hususna ngaliwatan saraf vagus. kaayaan stres tina sistim saraf bisa ngakibatkeun misalignment kontrol optimal tur ngakibatkeun kasakit cerna. "Owh sadayana worries Anjeun di hareup, sateuacan bade kana kamar makan, - nyerat ngeunaan physiologist Inggris kawentar ieu Giustina nyebutkeun - disebutkeun Anjeun gé jadi swallowed kalayan hidangan emosi négatif, sahingga lalaunan tapi terus nyandak racun". Sarta kami kudu ngahakan ogé, manjangkeun hirup na.