Kumaha carana nyieun diet pikeun leungitna beurat

Urang sadayana hoyong janten langsing jeung pikaresepeun. Tapi mindeng di ngungudag sahiji inohong sampurna, urang poho ngeunaan kaséhatan maranéhanana, contona, sharply restricting diet anjeun ka kalori negligible per poé. Sarta ieu ngabalukarkeun kanyataan yén kami moal ukur cease mun gancang leungit beurat, tapi ogé awak anjeun jeung uing. Aya kasus sabalikna, kayaning nalika ngalamun sits dina diet "katuhu", sakumaha ogé beurat ieu ogé patut eta. Dina Akun ieu Gajih mekarkeun saran umum dina diet pikeun maranéhanana anu rék leungit beurat, di handap nu hasilna pasti bakal datang.
Kalori cacah diet Anjeun jadi énergi nu meunang tina dahareun, éta nurunkeun expenses énergi Anjeun. Lamun beurat awakna normal, tetep eta di tingkat ieu bakal diperlukeun pikeun cocog aliran énérgi aliran na.

Tapi luhur kabeh, nengetan kanyataan yén konsumsi gajih na amis ieu minimal. Dina sababaraha kasus, ieu ukuran geus basajan bisa jadi cukup pikeun attain beurat optimum. Ieu di sorangan euweuh prestasi leutik. Najan kitu, anjeun tiasa ngahontal leuwih - pikeun ngurangan résiko tina gangguan éndokrin, kasakit jantung koronér, kangker tangtu sarta panyakit séjénna.

Naon anu prinsip dasar teken nepi diets pikeun gejala obesitas? Maranéhanana saeutik. Coba inget syarat kasebut sarta dipaké dina persiapan menu nu.

1. asupan caloric kudu diwatesan (ngurangan), tapi henteu teuing. Institute of Gizi ngajak teu maké diet kalori kalawan kirang ti 600 kalori, ngarah bisa ngamekarkeun kaayaan acidosis, aya kasaimbangan négatip nitrogén, asam urat dina sérum getih, nyeri dina haté, ECG sarta parobahan séjénna. diets umumna dipaké ku nilai calorific ti 800 nepi 1800 kcal.
2. Eusi gajih sato anu ngurangan. Leuwih ti éta, proporsi minyak nabati ngaronjat ka 50% tina jumlah total gajih dina dahareun (asam lemak polyunsaturated nu beunghar minyak nabati, merangsang leungitna gajih).
3. pamakéan kawates "gancang" gula (kayaning bit atawa gula tiwu).
4. Kaasup nu produk nu nambahan napsu (rempah jeung seasonings).
5. Satiety ieu dijieun ku bungbuahan jeung sayur gaduh kalori low lamun loba, kitu ogé 5-6 hidangan sapoé (tanpa shifting proporsi kalori poéan magrib).
6. Eusi kawates diet uyah nepi ka 2-3 g, jeung cai pikeun 1-1.5 liter, dina poé panas panas - nepi ka 2 liter.
7. poé puasa dipake, nu disebut oge "zigzag" kakuatan.

Ieu daptar sarat utama pikeun kompilasi tina diet pikeun jalma kaleuwihan beurat. Sanajan kitu, aya "hal saeutik" anu tina pentingna considerable pikeun kaséhatan. Ku kituna, contona, eta disarankeun pikeun ngawatesan pangan beunghar kolesterol. Lamun jalma sehat jumlah eta dina dahareun téh ilaharna 600 mg, pikeun jalma obese teu kudu ngaleuwihan 300-400 mg. Saterusna, sakuduna mastikeun yén kakuatan cukup geus di eusi serat dietary (sakumaha disebutkeun tadi, aranjeunna nyumbang kana ngaleupaskeun kaleuwihan koléstérol tina awak sarta pencegahan sababaraha kasakit), vitamin, uyah mineral jeung sanyawaan biologis aktip lianna.

Jumlah gajih dina dahareun, wates mimitina nepi ka 60-70 gram, lajeng ka 30-50 g Kacang, kentang, roti hideung (bodas atanapi wholemeal) tuang 100-150 gram per poé (teu leuwih!).

Paké susu skim utamana. Bungbuahan jeung berries resep rasa haseum jeung amis-haseum.

Sedengkeun pikeun inuman, masihan leuwih sering dipake tinimbang juices seger buah jeung Berry nesaharistyh variétas (tanpa gula ditambahkeun), makan na cai mineral terapi, green tea, kopi hideung lemah, infusion of Hawthorn na tutuwuhan vitamin lianna. Ti alkohol, sakuduna lengkep ditinggalkeun jadi.

Masakan dianjurkeun sakumaha saeutik-gancang ka uyah, daging jeung lauk produk - kulub atanapi simmer (pamakéan variétas ukur-gajih low). Resep uap tinimbang pangan digoréng, alatan maranéhna boga gajih kirang na extractives. Soups tuang lolobana vegetarian - sayuran jeung bungbuahan sababaraha kali minggu dina polportsii. Sarta sacara umum, resep masakan sayur, utamana seger.

Ulah aya kaldu euyeub kuat kalawan daging jeung lauk, gajih daging jeung offal - jantung, bayah, ati, (aranjeunna pisan beunghar koléstérol). Ulah meats lemak jeung lauk, produksi industrial sausages of cheeses krim ku eusi luhur gajih, sarta sacara umum sakabeh gajih. Dilarang ka anjeun kudu jadi coklat, kakao, bonbon, Jajan, jam, jam, jam, asinan, smoked, pickled na canned dahareun, rempah (cabé, mustard jeung saterusna. P.) Jeung tutuwuhan anu nambahan napsu, contona, horseradish, bawang bodas (lobak bisa kaasup kana diet anu obese, dipirig asam urat, saprak éta miboga éfék diuretik sarta nyumbang ka ngaleupaskeun garam), sorrel jeung m. n. mun obesitas ieu dipirig ku hipertensi, éta pisan mangpaat anu tutuwuhan nu ngandung uyah magnésium (wortel, peterseli, fennel, rosehips, Grechnev evaya na oatmeal).

Conto jatah poéan 800 kcal
Hiji set exemplary produk di 800 diet kalori kcal bisa jadi kieu:

• Kefir - 200 ml,
• Daging lean jeung lauk - 100 g,
• Endog - 1 pc,
• yoghurt Pengetahuan Alam - 100 g,
• Mentega - 10 g,
• Haseum - 10 g
• Wortel, peppers, tomat jeung sayur sésana - 200 g,
• Kentang - 100 g,
• apel asam - 100 g,
• Cai - 0.8-1.2 liter.
  

Conto jatah poéan pikeun 1200 kcal
Pikeun kalori diet 1200 kcal set poéan produk lega:

• Kefir - 500 ml,
• produk Lauk - 100 g,
• Daging lean sapi - 200 g,
• Endog - 1 pc,
• Buah (iwal anggur) - 300 g,
• Sayur - 200 g,
• Kentang - 100 g,
• Legumes - 20 g
• Garing - 20 g
• Mentega - 10 g,
• Sol - 2-3 g
• Cai - 0,5 - 1 liter.
  

Conto jatah poean 1.600 kcal

• Yogurt atanapi susu - 300 ml,
• produk Lauk - 100 g,
• Daging sapi lean atanapi ternak - 200g
• Endog - 1 pc,
• Yoghurt - 100 g,
• Engkol - 300 g,
• Sayur sésana - 200 g,
• Kentang - 200 g,
• Garing - 20 g
• Mentega - 20 g
• Cai - 1 liter.
  

Pamakéan diet low-kalori kana 800-1000 kcal per poé ngabalukarkeun beurat kaleungitan 1-1.5 kg per minggu.

Éta mangpaat uninga yén sanggeus tumuwuhna sarta ngembangkeun organisme, nyaéta sanggeus 22-25 taun, inténsitas métabolisme mimiti ngurangan laun. Gedéna turunna ieu ngeunaan 7-8% tiap 10 taun. Sasuai, umur kudu ngurangan sarta standar anu jatah dahareun. Inget ieu salawasna, sahingga diet maranéhanana.

Mun obesitas ieu digabungkeun jeung kasakit cerna, nya kudu kaasup ti diet sayuran atah ngandung serat kasar zealous (misalna engkol).

Sedengkeun pikeun daging jeung jangjangan, maranéhanana kudu digodog atawa dimasak dina bentuk meatballs steamed. Bodas roti anu dianjurkeun tapi teu seger, tur one- na dua poé-lami.

Eta sia remembering yén pamakéan jangka panjang tina diet ngurangan ngabalukarkeun leungitna beurat laun. Ieu alatan adaptasi tina organisme keur ngahasilkeun kasaimbangan négatip énergi (a ngurangan di tingkat métabolisme basal) jeung jalma deui bisa cageur. Kituna eta disarankeun pikeun nerapkeun jeung malah poé puasa. zigzags ieu dina gizi nyadiakeun sésana luyu overexcited aparat Insular pancreatic. Sanajan kitu, teu ngandelkeun wungkul dina diet ngurangan, Anjeun kudu kalibet beuki latihan. komplek geus nyadiakeun maneh ku leungitna beurat ajeg.