No: Susu coklat
Sumuhun: coklat Dark
Naha: Dark coklat (sahanteuna 60% cacao) - mangrupakeun sumber kentel antioksidan anu mangpaat pikeun kaséhatan awéwé, salaku aranjeunna ngajaga sél ngalawan karuksakan umur; Susu coklat ngandung nyata kirang antioksidan. Ogé, anu gajih di coklat henteu ngangkat kolesterol. Studi némbongkeun épék positif dina pembuluh getih coklat poék dua jam sanggeus konsumsi atawa sanggeus cup koko.
No: White anggur
Sumuhun: Beureum anggur
Naha: Dibandingkeun jeung anggur bodas, anggur beureum, kitu ogé coklat poék ngandung leuwih antioksidan, dina hal ieu ti kulit anggur pisan mangpaat. A jumlah leutik alkohol nyegah sanyawa trombosit nu nyegah lumangsungna kamungkinan tina gumpalan getih. Moderation - a konci dina hal ieu; nurutkeun panalungtikan, salah sagelas anggur sapoé - nu dosis optimal pikeun kaséhatan awéwé.
No: roti Bodas
Sumuhun: sakabeh roti gandum
Naha: Salawasna, kode nu ngaganti tipung bodas ka séréal sakabeh mangpaat (roti, buckwheat, mi) mangrupakeun niup ka sepuh. The leyur serat hadir dina oat jeung sa'ir flakes, ngurangan kadar insulin jeung naek koléstérol (pikir pasén diabétes sarta cores), bari serat leyur na séréal sakabeh gandum, lowers résiko panyakit cerna kayaning diverticulosis.
No: Soda
Sumuhun: Tea
Naha: A cangkir tea ngeusi anjeun kalawan antioksidan sarta botol gula soda. Inuman héjo, hideung, jeung utamana tea bodas tur tiis sarta panas. Éta sadayana ngandung gizi mangpaat jeung muatan kafein.
No: 1/4 gula dina resep baking
Sumuhun: Jumlah sarua susu-gajih low garing
Naha: Ngurangan eusi gula tina muih, cookies jeung roti nyumbang kana kuncup rasa jadi biasa kirang amis dina sakabéh diet Anjeun - hal mangpaat dina merangan sepuh, sabab salian gain beurat sarta diabetes, asupan tinggi gula bisa ngakibatkeun glikosilasi. Prosés nu molekul gula taat ka molekul protéin, berpotensi ngaruksak sél, ngaronjatna peradangan na contributing ka arteri clogged.
No: soda Diet
Sumuhun Cai
Naha: Aya henteu inuman leuwih mangpaat ti cai. Eta nyumbang ka jenuh tina Uap awak, nu penting pikeun operasi ditangtoskeun. Diet soda quenches haus, loba ahli masih percanten yén pangamis non-alam (resmina dianggap aman), bisa jadi pakait jeung lumangsungna kanker.
No: 1 \ 4 Anjeun dihakan daging
Sumuhun: Lentils
Naha: lemak jenuh (anu ngandung jumlah badag daging) bisa meungpeuk arteri sarta panyakit pemicu haté. eusi serat low (dina daging teu pisan) bisa ngagancangkeun sepuh saluran cerna. Kacang na lentils anu rada sabalikna: kandungan serat badag sarta euweuh gajih jenuh. Sajaba ti éta, maranéhna nyadiakeun protéin.
No: yogurt Userboxtop
Sumuhun: yogurt Low-gajih
Naha: produk susu - hiji sumber unggulan kalsium sarta vitamin D, nu ngaheéat tulang tina thinning. lemak jenuh kapanggih dina susu sakabeh, kéju sarta yogurt ngangsonan formasi thrombi. Transisi ka produk susu-gajih low ngan bakal nguntungkeun tanpa résiko undue pikeun kaséhatan.
No: 1 \ 4 Anjeun dihakan daging
Sumuhun: Lauk
Naha: Lauk - hiji sumber idéal protéin, low di gajih jenuh. Sababaraha variétas, kayaning salmon oge anu beunghar omega-3 (asam lemak), eta penting pisan pikeun fungsi haté jeung uteuk cageur. Hanjakal, batu lauk tangtu ngandung rereged. Coba dahar lauk liar, tinimbang hiji anu dipelak dina tani. Konsumsi Cut albacore (bodas) tuna mun saminggu sakali.
No: The paket chip béntang
Sumuhun: Apple
Naha: Apple teu ngandung lemak, kalori low, loba serat leyur jeung antioksidan. Nu bisa nawiskeun chip kentang? Rada eusi scanty tina gizi ésénsial, tapi loba minyak, uyah jeung kalori.
Aturan pangalusna - éta produk mangpaat anu maranéhanana nu ngarangkep ku alam, nyaéta apal ngalawan chip (bungkusan plastik), cau ngalawan bonbon (wrapping kertas). Ayeuna, nyaho produk mangpaat pikeun kaséhatan awéwé, Anjeun bakal tiasa ngarasakeun nonoman sarta mekar deui tanpa waragad tambahan.