Rék nyieun maneh na kulawarga anjeun tuang leres, tapi teu nyaho kumaha carana ngahontal ieu? Anjeun sigana teu mungkin nuturkeun sakabéh sarat tina gizi sarta maksa aranjeunna nuturkeun sakabeh anggota kulawarga? Tapi kabeh henteu jadi susah! Teu merta langsung nyimpen kabeh dina diet kaku. Kanggo inpo ihwal kumaha cara nransper kulawarga dina diet sehat tanpa masalah jeung stress, sarta bakal dibahas dihandap.
Saha anu paduli ngeunaan kaséhatan maranéhanana, nyobian pikeun ngaronjatkeun diet maranéhanana. Pikeun tujuan ieu, jalma anu beuki museurkeun prinsip hiji diet sehat. A bacaan basajan teu cukup - Anjeun kudu mimitian nempatkeun kana prakték, teu "Senén" na langsung. Tapi kalayan ieu, paling urang gaduh masalah. "Tapi dahareun cageur teu ngeunah!", "Kuring teu resep sayuran!", "Sakabéh alam - eta pisan mahal!" - frasa sapertos nu diantara nu loba eta urang coba mun menerkeun inaction urang. Sanajan kitu, dina prinsip dahar cageur sabenerna teu jadi loba - ngan lima. Sarta ngan nuturkeun aranjeunna, upami urang nangtukeun for didinya a incentive jelas - janten sehat. Ulah siksaan diri kalawan larangan, tapi ngan saukur nyandak sababaraha aranjeunna salaku perlu jeung mawa sakabeh kulawarga pikeun diet ditangtoskeun. Terasrasakeun hirup.
1. Ulah inuman samemeh, nalika jeung sanggeus tepung!
Anjeun baca kalimah ieu, anjeun meureun sual timbul: "? Ku kituna lamun kuring inuman" jawaban eta basajan - di antara hidangan. Minum cai anu dikonsumsi samemeh, nalika jeung langsung saatos hidangan anu bakal ngabantu betah produksi juices pencernaan. hasilna mangrupa gejala pikaresepeun kayaning heartburn na flatulence. Tangtu, moal ukur caina bisa ngabalukarkeun inconveniences misalna, tapi nyata mangaruhan penampilan maranéhanana. Sajaba ti éta, "tiis dahareun" dahar pisan kirang ti, cai nginum, dahareun. awak geus sated gancang, Anjeun moal bisa lapar sarta jadi overeat.
2. Tuang lalaunan jeung tuntas permén th ie dahareun!
Digesting dahareun lalaunan, nu nuju nulungan burih Anjeun. Kahiji, ngidinan Anjeun pikeun mimiti prosés nyerna dina sungut - ciduh ngandung énzim nu mantuan nyerna dahareun. Tapi biasana urang ngelek dahareun saméméh maranéhna ngawitan karya maranéhanana. Sagedengeun ti eta, partikel leutik gampang dicerna dahareun burih. Kituna, dahar lalaunan, teu tempo hiji runtah waktu. Ngagancangkeun prosés pencernaan anjeun, moal nyoba ngahemat waktos on dahareun. Alesan sejen naha anjeun kedah tuang lalaunan - paling urang moal bisa ngarasakeun tepung. Tapi ieu téh salah sahiji sumber utama emosi positif. Coba pikeun ngamimitian ngarasakeun unggal kacamatan, bersantai, nyandak waktos Anjeun. "Sesi rélaxasi" misalna sabenerna bisa bersantai na impart énérgi pikeun sababaraha jam. Beuki anjeun mikaresep kadaharan, beuki kauntungan eta bakal mawa ka anjeun.
3. Ngawatesan asupan Anjeun gula jeung uyah!
Lolobana jalma mikir yén gula, nu aranjeunna meuli di toko, nyaéta bahan berharga, dipikabutuh pikeun awak. Tapi teu jadi. énergi sasari tina gula - éta "kalori kosong." Aranjeunna teu nyadiakeun awak jeung komponén diperlukeun, sarta kandungan sukrosa tinggi di dahareun pangaruh jumlah kolesterol dina getih. Sajaba ti éta, gula ngarangsang napsu. Beuki urang dahar - beuki kami rék dahar. Gula méré urang rasa pelesir ti dahareun - na urang teruskeun dahar jeung dahar, sanajan jumlah servings. Gula mangaruhan kanaékan beurat urang, nu mindeng ngabalukarkeun obesitas tur bisa ngakibatkeun diabetes. Keur kalolobaan urang, konsumsi gula mangrupakeun salah sahiji sabab utama panyakit ieu.
Uyah dina kaleuwihan oge pisan ngabahayakeun, utamana pikeun sistem cardiovascular. Konsumsi kaleuleuwihan na nyumbang ka ngembangkeun hipertensi. Ieu bisa ngakibatkeun panyakit jantung, masalah ginjal. Sugan anjeun teuing userdstvuete maké uyah di dapur Anjeun. Anjeun bakal mikir yén tanpa eta dahareun téh hambar. Ieu kabeh hitungan kabiasaan. Malah dina produk sagala mimitina dastatochno Uyah (utamana lauk jeung daging). Coba mun ngawatesan uyah pikeun nambahkeun kana piring, sarta malah hadé pikeun sakabéhna ngaleungitkeun eta. produk réngsé (semi-rengse), sarta kitu ngandung teuing uyah. Hal ieu dilakukeun dina raraga ngaronjatkeun kahirupan rak produk, sakumaha uyah - pangawét alam. Tangtu, dina waktos anu sareng pikeun ngurangan asupan uyah sarta gula teu masakan jadi basajan - sanggeus kabeh taun ieu kami geus meunang dipake kana rasa pangan asin jeung amis. Tapi tetep, Anjeun tiasa ngalakukeun korban pangsaeutikna lamun uyah sarta gula kaasup geuwat na diganti. Contona, anjeun tiasa inuman tea kalawan madu. Ieu bakal amis tur mantuan, sarta ngeunah. Anjeun tiasa ngalakukeun tinimbang sari buah inuman tea atawa cai - quench haus gancang jeung anjeun moal ngarasa perlu pikeun sweeten inuman nu. Coba ngagunakeun kirang uyah di masak - ngurangan jumlah sarta coba piring anjeun dina versi unsalted. Dina loba Cucina dunya uyah diganti ku jeruk nipis. Naon rusiah? asam sitrat irritates nu reséptor basa anu nyorong urang pikeun ngarasakeun rasa seukeut dahareun (nu make na uyah sami).
parobahan leutik misalna bisa hésé pikeun anjeun ti awal (sanajan teu lengkep ngaganti kabiasaan anjeun). Para ahli nyebutkeun yén lamun di sababaraha minggu anjeun bakal bisa "tahan" kalayan henteu gula ditambahkeun jeung uyah - Anjeun perlu dipake. Aturan anyar bakal pikeun awak anjeun alam, jeung anjeun moal ngarasa perlu pikeun balik deui ka jaman baheula.
4. Tuang 5 kali sapoé sarta ulah e shte saméméh waktu sare!
Naha lima teu tujuh atanapi sapuluh? Éta jumlah optimal lima Tangtosna, tapi teu merta mastikeun taat ka prinsip ieu. Nu penting - aya mindeng porsi leutik. Anggap unggal waktos Anjeun saeutik lapar sanggeus hidangan. Leuwih waktu, rasa fullness jeung anjeun bakal ngarasa leuwih hadé. Interpalna antara hidangan kedah 2-3 jam. Tur ayeuna hal pangpentingna - ulah snack antara hidangan. Setel ka waktu husus - eta bakal leuwih gampang pikeun anjeun ulah snacking. Ieu pohara penting - sahingga ngawétkeun kaséhatan burih Anjeun.
Naha anjeun teu bisa dahar peuting? Sanggeus dahar sistim digésti mah urang dimimitian digawekeun intensif. Lamun dahar sateuacan bade ranjang - sagala pagawean awak bakal aimed di asimilasi dahareun anu bakal ngaganggu sare. Sajaba ti éta, énergi dicokot tina hidangan wengi bakal disimpen - awak teu make eta, saprak anjeun dina posisi horizontal. Jadi énergi dirobah jadi kaleuwihan gajih. Ieu cukang lantaran paling umum ngeunaan gain beurat. Aturan utama - anjeun kudu mibanda sahanteuna 2 jam méméh waktu sare.
5. Ulah poho ngeunaan aktivitas fisik!
Sumuhun, prinsip ieu manglaku ka dahar cageur teuing. Barina ogé, dahar dina dipan nonton TV, urang ngan wreck kaséhatan maranéhanana. Sarta lamun linggih dina dipan drags on sadayana dinten - ngeunaan kaséhatan sacara umum bisa poho. Aya perlu ngamimitian geuwat ka narjamahkeun kulawarga pikeun latihan beurat, ngajalankeun sapanjang kana gim atawa olahraga klub. Kadé sakapeung awak anjeun geus digawé teuas kukituna lakukeun usaha nanaon. Ngan 30 menit ti brisk leumpang, jogging, ngojay, Ngabuburit tilu kali saminggu - éta kumaha kaséhatan Anjeun bisa ningkat. Lamun teu ngatur nyobian formulir salah sahiji aktivitas fisik - mimitian ku leumpang.
Ulah overdo eta di awal - laun nambahan inténsitas latihan. Pikeun mantuan Anjeun sareng éta, hadé ngalakukeun hal eta babarengan salaku kulawarga. Malah leuwih hadé, lamun pooschryaemy babaturan anjeun (meureun, hiji poé, Anjeun tur narik kana hawa seger?).
Ieu prinsip basajan bakal pikeun anjeun awal parobahan pikeun hadé. Ku kituna anjeun bisa kalayan gampang sarta aman mindahkeun kulawarga ka diet sehat, jeung saterusna, sarta gaya hirup cageur. Anjeun bakal ngawitan ngarasakeun ayana maranéhanana sarta cease ngarasa capé fisik.