Isuk-isuk kami nyokot waktos méakkeun dinner jam gawé. Sarta ngan Atang bisa aman dahar. Dina hal ieu, éta bakal jadi desirable nyadiakeun diri tur dipikacinta leuwih hiji dinner pinuh - a variatif tur ngeunah.
Lajeng patarosan timbul: kumaha dina kaayaan sapertos tetep angka? Aya resep pikeun dinner pinuh pikeun leungitna beurat? Tétéla nu aya. Malah keur leungitna beurat, anjeun tiasa nyokot dahareun lezat, bergizi, tapi non-nutritive.
resep diusulkeun ngandung rata-rata ngeunaan 600 kalori, 24% protéin (37-38 g), 25% gajih (21 g) jeung sato jeung asal sayur, 51% karbohidrat (79-80 g), serat 12 g, kalsium, folat asam, beusi, jeung gizi ésénsial lianna.
Rupa - dasar hiji diet sehat. Ku alatan éta, resep dinner pinuh pikeun leungitna beurat ngawengku sababaraha masakan ti rupa-rupa produk. Ieu bakal ngidinan pikeun leungit beurat sarta nyimpen hiji wanda alus.
Dinner № 1. Salmon jeung béas jeung sayuran.
- 90 g a salmon atanapi simmer beureum lauk sejenna dina jeruk nipis ditambah peterseli seger;
- 100 g asparagus steamed kalayan wortel jeung bawang atawa campuran sayur sareng kacang héjo;
- 40 g béas pindang, éta desirable ka coklat.
- Kangkung Salad kalawan bonteng jeung tomat.
Rék aheng? Nyiapkeun hiji Salad mahiwal tina kangkung:
- 200 g tina kangkung;
- 50 g tangerines seger atawa canned (jeruk);
- 1 sirah leutik bawang beureum;
- 2 sendok ganti baju Italia (kalori).
Dinner № 2. Hayam jeung sayuran.
- 120 gram payudara hayam dipped di endog keok bodas tur Panggang pikeun 20 menit dina suhu ngeunaan 180-200 C;
- 100 g brokoli, steamed;
- 1 sedeng Panggang kentang jeung 1 sendok mentega jeung 2 teaspoons lemak low krim haseum;
- Sayuran jeung naburkeun kalawan chives seger.
Pikeun dessert - dipanggang apal. Candak 1 sedeng apal, piceun inti. Di tengah nempatkeun 2 teaspoons madu, 1 séndok tina walnut ditumbuk jeung 1 séndok kismis. Panggang salila 45 menit dina suhu ngeunaan 180 C.
Dinner № 3. Hayam di Méksiko jeung sayuran.
- 100 g hayam soaked di refilling of 2 teaspoons Kecap filem jeung kecap 1 séndok minyak zaitun, Anggang atanapi grilled;
- 40 g apu;
- sambel Salsa 30 g;
- 50 g pindang béas coklat sarta sereal;
- 100 g wortel, stewed kalayan 1 séndok téh jus jeruk jeung 1 sendok root jahé seger (rasa nambahan uyah jeung cabé).
Dinner № 4. ragout tahu.
- Simmer tahu 120 g 1 wortel, 30 g bawang dicincang, 30 g peterseli 1 séndok minyak zaitun. Tambahkeun 4 keureut badag tina suung, satengah hiji cabé beureum jeung kecap 1 séndok. The bumbu bawang bodas secukupnya, cuka, cabe;
- garnish - 100 g pindang béas coklat;
- Salad tropis 1 kiwi, 2 teaspoons bubur kalapa, ½ jeruk, 1 séndok ekstrak Rum.
Dinner № 5. Daging.
- 90 gram daging lean, grilled atanapi oven;
- 1 sedeng Panggang kentang jeung 1 sendok mentega;
- 100 g wortel grated seger jeung kacang héjo.
A tambahan hade ka dinner ieu - a "héjo" Salad:
- 200 g of Dill, apu, peterseli, bawang;
- bonténg;
- 1 séndok minyak zaitun keur ganti baju.
Dinner № 6. Halibut kalayan sayuran.
- 120 g halibut, grilled atanapi steamed (jas jeung lauk bodas séjén);
- 100 g kacang héjo simmer di kaldu hayam supplemented kalayan 1 séndok almond taneuh;
- 50 g béas coklat, atawa kentang asak dipanggang dina mesek nu;
- 200 g sayur Salad (bonteng, tomat, peppers) kalawan bumbu.
Itungan tina produk di resep dibikeun dina hiji bagian. Tapi dinners ieu ngahargaan sakabeh kulawarga Anjeun. Dina mangsa - ulah sieun mun ékspérimén. Sambungkeun imajinasi anjeun pikeun ngahurungkeun sadayana dinner masak di elmu sihir, jeung tuang ka kaséhatan anjeun!