Taya ulang atanapi pihak perusahaan atanapi libur Méi kami ulah tarik saperti ieu hijina wengi taun. Meureun kitu méméh Taun Anyar nyaéta sarupaning paménta badag pikeun sakabéh sorts diets rusuh, jadi mun nyarita, anu Taun Anyar. Tangtu, eta bakal jadi lumrah tetep fit salila sataun, tapi ... teu dianggo! Tur ayeuna urang nu Nyanghareupan patarosan: jenis nyaéta pangalusna pikeun milih diet méméh Taun Anyar?
diet gancang - nya éta hiji diet jangka pondok éféktif, tujuan utama nu leungitna beurat gancang. Tapi urang kudu inget naon "gancang" diet, beuki teu stabilna sahingga salajengna leuwih gampang hasil rupa éfék négatif tina diet ieu. Tapi anu tetep kudu dipigawé lamun hiji kedah urgent leungit beurat, sarta waktu - teu? Tapi diets gancang, teuing, aya loba.
diet pre-gancang: alus saméméh liburan, nalika nyobian on pakéan taun anyar, ujug-ujug nempo yén teu konvergen. Lajeng, ngawatesan asupan poean Anjeun dahareun 4 apel, 1 jeruk, 1 sapotong daging lean pindang jeung 3 Crackers leutik. Lamun ningali yén poé saterusna aya robah, mangka kudu puasa pikeun sahenteuna 1 day.
diet darurat. Nilai misalna hiji diet rusuh darurat - 1300 kalori.
Aturan utama diet gancang ieu diwangun dina kanyataan yén kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun inuman hiji angka taya cai mineral, tapi susu skim ditambahkeun kana kopi atanapi teh nyaeta unsweetened, teu kudu ngaleuwihan leuwih ti 250 ml. Anjeun tiasa make nyangkokkeun badag salad disiapkeun ti seledri, apu, cabé, cucumbers, apel, kacang, tomat na jagung. Refills dijieun tina 1 séndok yogurt, jeruk nipis squeezed ti lemon seger, cuka sarta naon sababaraha rempah.
Mastikeun adhering ka diet gancang darurat ieu, anjeun moal ngarasakeun lapar sabab dahareun ngandung produk saturating, lolobana tina gajih.
Lamun megatkeun diet, mangka kami kudu tighten eta nepi bit. Pikeun sarapan, nyiksikan cukup roti sumebar kalawan margarin, 1 cau leutik, 1 apal héjo, sababaraha anggur; atanapi 1 endog, pindang keur 3-4 menit, 1 nyiksikan tina roti, 1 cup nonfat yogurt; 2 keureut roti tina tipung gandum, 1 cau leutik, 1 séndok madu; 2 Crackers leutik, sagelas susu-gajih low atanapi jus nanas unsweetened, apal 1. Pilihan ieu bisa alternated.
Di dahar beurang, teuing, aya sababaraha pilihan pikeun milih ti: masak 100 g kentang dina kulit maranéhna, pastikeun pikeun ngabersihan dinya, uyah jeung eta nawarkeun sababaraha tambahan: a engkol bagian poshinkovat leutik; 100 g naon kéju-gajih low; 80 g defatted ham dicincang atawa dimasak hayam; 2 sendok kacang asak.
Pikeun dinner nyandak 100 g a pasta anu, kitu ogé aditif bisa dipilih: 100 g udang jeung bawang bodas jeung tomat; 50 gram hayam digodog make sababaraha saos jeung jeruk nipis; 80 g ham finely defatted kalawan tomat tawar, sarta bawang bodas.
Kadua perwujudan hidangan darurat diet diwangun ku 100 g steamed atanapi grilled lauk naon (tanpa asin), 130 g kentang pindang, apu, sarta bagian leutik sadaya sayuran héjo.
Jeung diet sejen rada beda ti nu leuwih saméméhna mangrupakeun dessert rusuh diet: nyandak 2 cau atanapi 1 apal leutik. Jeung bahan ieu bisa ditambahkeun kana Pilihan anggur sarta kueh garing garing leutik; 1 cau leutik sarta 1 pir héjo kuat; 2 keureut roti na Salad a; 1 leutik coklat bar "Mars" jeung "Snickers".
Tapi kawas unggal diet, sarta ieu kadangkala jadi rusak. Lajeng perlu ngatur disebut hukuman: tali luncat pikeun sapuluh menit, anjeun bakal méakkeun 150 kalori. Ngumbah salila 40 menit, lanté sarta jandéla, wiping lebu, Anjeun méakkeun 120 kalori. Ngalakukeun 40 Sit-up, manjang leungeun anjeun ka hareup di tingkat taktak dikurangan 80 kalori.
diet gancang pikeun leungitna beurat. Bahan utama pikeun diet rusuh: non-carbonated cai mineral, juices unsweetened wae (nanas jeruk atanapi, rada diluted kalawan cai), endog pindang, daging pindang atawa hayam, kéju Pondok low-gajih, sadaya buah, ampir kabéh sayuran (iwal kentang), béas atawa sereal. Mun mungkin mun ngalakukeun tanpa uyah, tapi lamun teu meunang saeutik saeutik. Anjeun tiasa nambahkeun saeutik sayur pickled (kayaning peppers jeung nu lianna.).
Categorically ngaluarkeun: kabéh confectionery na bakery produk, mantega, sakabeh pangan digoréng atawa smoked, anggur jeung bir, gula, susu produk leuwih ti 1.5% lemak, saos tomat, horseradish na mustard, kacangan sarta chip.
Pikeun sarapan bisa masak: satengah pek-gajih low kéju Pondok, endog pindang (tapi ngan 2-3 kali per minggu), sagala 3 buah, sagelas badag tina sagala jus atanapi tea, kopi tanpa gula jeung krim.
Pikeun dahar beurang: kacang canned atawa jagong, daging pindang atawa hayam 100 g (maksimum 2 kali saminggu, tapi leuwih hade 1). Tiasa wae sayuran beku atah, defrost, nempatkeun di pan, tuang cai saeutik tur nyimpen kaluar sababaraha menit, sagala buah jeung jus.
Dinner: sagala sayuran atawa kembang engkol pindang, tapi aya anu peryogi kana panas, anjeun tiasa masak a béas saeutik atawa sereal, ditinggalkeun ti sarapan, kéju pondok, apal atanapi jus pir.
Di observance tina diet gancang ieu catetan nu kedah salawasna dahar di waktu nu sami. Pikeun satengah jam saméméh tepung hiji inuman sagelas cai. Sacara umum, lamun beurang nu peryogi inuman salaku loba cai jéntré. Ogé inuman cai lamun lapar.
Ku kituna anu diet leuwih hade milih méméh Taun Anyar? Hiji nu resep pangalusna. Tapi inget, dina unggal diet anjeun bisa ngaganti sagala komponen, sarua dina nilai énergi. Hal utama anu dahareun teu beungbeurat, sarta dibawa maneh lianna ti leungitna beurat malah kapuasan moral. Na, paling importantly, yen sanggeus lapar misalna keur libur anjeun teu mangtaun beurat malah leuwih gede ti eta ieu.