Dina artikel di "Kate Miromanova - sistem dikurangan 60," kami kasampak di prinsip dasar gizi, promotes beurat kaleungitan katresna.
Kumaha dahar?
Na acan, sanajan kanyataan yén sistem Katie Miromanovoy nyertakeun ampir sakabéh prosedur pikeun leungitna beurat, ieu masih fokus utama dahareun. Dina ieu - diet dorong utama "-60" (najan ukur sistem diet tiasa boro disebut). Ku kituna ayeuna urang ngawanohkeun anjeun ka dasar "hukum" dina sistem, patuh anu ensures leungitna saum sareng aman lobana beurat.
Ngeunaan sarapan jeung kadaharan sacara umum
1. item utama jeung paling favorit ti sistem dikurangan 60 - nyaeta yen nepi ka 12 jam dina sapoe, anjeun tiasa tuang sagalana tanpa iwal.
2. Dina mangsa dinten, Anjeun bisa dahar jumlahna taya cai - inuman ka maksimum, tapi lamun ngarasa yen cairanana geus "teu cocog" - henteu panyiksaan awak, anjeunna weruh ukuran anu.
3. Loba diets nyarankeun pikeun sakabéhna ngaleungitkeun uyah tina dahareun. Sanajan kitu, sistem "dikurangan 60" ngidinan Anjeun pikeun nambahkeun sababaraha masakan uyah dina pamundut. Leungit, coba teu overdo eta sabab kaleuwihan uyah provokes penampilan puffiness.
4. Tapi ku gula (dina sagala hal, ku varian bodas tujuanana, sarta sagala sorts substitutes) kudu nyebutkeun wilujeung, saprak aya nanaon di eta nu bakal nguntungkeun awak anjeun. Mun tea unsweetened ieu ngabalukarkeun seueul anjeun, sarta unwillingness pikeun inuman, teras nambahan gula coklat atawa spoonful madu - tapi ieu diidinan ngan keur sarapan, éta téh nepi ka 12 jam dina sapoe. Hareup kudu neangan dipaké pikeun kali teuas.
5. Sarapan - pilihan, teu coba keur kalaparan isuk-isuk. Barina ogé, pikeun nyerna ditangtoskeun dahareun nu peryogi sarapan "bangun" nu prosés métabolik dina awak anjeun, sarta tanpa dahareun moal sukses sagala cara.
6. Salaku urang geus disebutkeun, eta moal masihan informasi ngeunaan sabaraha kedah "beuratna" unggal sapotong didahar. Ieu Anjeun kudu ngitung sorangan, dumasar kana pangalaman sorangan. Ngadangukeun awak anjeun - nalika anjeunna ceases janten wareg tur "whining" lapar - lajeng mertimbangkeun bagian idéal anu kapanggih.
7. Loba awéwé salah yakin yén lamun nyandak hiji kilo tina apel beurang jeung dahar aranjeunna bisi lapar, teras anjeun tiasa leungit beurat leuwih gancang. Sanajan kitu, teu. Bubuahan teu kudu loba, tapi dahareun teu matak stretched keur sakabeh dinten - sanggeus kabeh ieu anjeun ngan bakal ngalambatkeun turun métabolisme sarta leungitna beurat marake.
8. Sistem of "dikurangan 60" téh jadi manusiawi tur efisien nu teu merlukeun leungit beurat disebut "unloading" poé.
9. Hayu urang nyebutkeun anjeun boga pakansi di hiji hotél méwah mana nu "sagala inklusif". Kulawarga antusias mana anu ka réstoran tempat duanana pipi eats masakan alus teuing. Naon anu anjeun ngalakukeun? Sumuhun, sagalana sarua: sarapan normal, dahar beurang alus lima jam dahar deui, sarta sanggeus - anjeun bisa aman buka réstoran jeung kulawarga anjeun sarta ngarasakeun liburan di stomachs maranéhanana, lalaunan sipping anggur beureum kalayan kéju.
10. Pindah dina liburan ka babaturan na anu hariwang nu bakal manggihan dibaturan moal salah inuman nu tiasa? Tapi ieu teu jadi masalah - ngan nyandak diri botol anggur beureum seungit - sarta ngan ngandelkeun kanyataan yén kéju anu meets diantara rupa-rupa snacks anjeun.
11. Ulah motong bagian dawam pikeun ukuran saucer - eta sagemblengna gunana. Sanajan kitu, lamun piring dawam Anjeun nyarupaan semlek Tambaksari - lajeng poumerte ardor Na.
12. Numutkeun sistim "dikurangan 60" Anjeun nu sakuduna dituju gaduh tilu hidangan utama: sarapan, dahar beurang sarta dinner. Lamun boga rasa getol lapar, anjeun tiasa ngadamel jajan, dahar sabagian buah atawa sayur nu diwenangkeun.
13. Hiji miara pamajikan sarta awewe nu boga imah hébat ngahontal sirah na, pamikiran ngeunaan kumaha manehna diteundeun ti temptations wanoh lamun eta bakal matak leuwih kompor, Nyiapkeun nu virtuously satengah kadua nikmat. Ngan kulub cai loba jeung quenched kahayang dahar green tea.
14. Lamun keur sababaraha alesan maneh lasut waktos dinner - lajeng jadi disiapkeun keur dinner nu kiwari teu caang. Ulah salempang - sakali anjeun sono eta malah sahenteuna sakali - jeung anjeun pasti bakal hadé diatur sarta nyandak kana cacah jam ka meunang dahareun.
15. Katja Miromanova advises sadayana susu fans coklat plitochki pindah ka hideung. Sajaba ti éta, bisa sigana pisan aneh, kadang manehna malah diwenangkeun dahar kueh - ngan teu dahar coklat susu. Tapi ieu téh, anjeun nyaho, ngan dina kasus husus. Tapi coklat gelap di tempat munggaran, anjeun moal nambahan kilo tambahan, sarta, Bréh, mun accustom keun gladly henteu sakumaha jujur amis saperti gula bodas atawa madu.
16. Sabaraha diets dina hiji sisi, éféktif jeung bener efisien, antukna maranéhna giliran ngalawan maneh na ngangsonan kajadian panyakit dina awak urang. Sanajan kitu, sistem "dikurangan 60" Katie Miromanovoy geus diuji sarta disatujuan ku dokter sakumaha pancen aman.
17. Mun anjeun payudara-dahar - ieu kacida lain halangan nuturkeun prinsip sistem "dikurangan 60". Sanajan kitu, taliti tur akurat asupkeun sagala inovasi, titik ku titik, sahingga sababaraha titik dina urutan ngartos teu mangaruhan naha inovasi ieu dina jumlah susu payudara.
18. Lamun boga sapertos tradisi éndah salaku asupan biasa vitamin - dinya bakal tambahan hébat kana diet "Sistim dikurangan 60". Barina ogé, euweuh urusan sabaraha teuas maneh coba, eta masih aya kacangcayaan nu meunang dahar kabeh buleud sataun jadi saimbang, mun meunang sagala vitamin perlu awak anjeun. Ku alatan éta, propil Tangtu multivitamin, anjeun ngan nguatkeun kaayaan sakabéh awak, utamana kuku, bulu na kulit.
19. Dina sababaraha kasus, sistem "dikurangan 60" bisa dipaké sanajan nalika kakandungan, tapi sateuacan Anjeun ngalakonan eta, perlu keur ngalaksanakeun hiji rundingan lengkep jeung dokter attending.
dinner di
Sadaya Anjeun bade masak pikeun dinner, kudu boh pindang atanapi stewed. Mun anjeun lover cream haseum, Anjeun bisa nambah ka piring dina jumlah hiji séndok, lajeng ngan nepi ka 14.00. Dugi waktos anu diwenangkeun, jeung liberties lianna saperti kecap atawa, contona, minyak: sayur atawa minyak zaitun, sarta maranéhanana dina jumlah kawates sarua.
Sup anjeun tiasa masak boh cai polos, tapi nambahkeun kana kentang, atanapi sejenna dina kaldu daging, tapi lajeng teu bisa nempatkeun kentang. Anjeun tiasa nambahkeun saeutik saeutik dina piring mimiti kacang jeung kacang. Acan soups - henteu mangrupa pilihan teu wajib piring pikeun dahar beurang, sabab boga gelar low of saturable - sanggeus sop anjeun bakal boga gnawing rasa lapar. warta gede pikeun fans sushi - aranjeunna tiasa keun kana produk lauk aranjeunna hoyong. Dina alesan, tangtu. produk susu oge bisa jadi dina dahareun.
Sedengkeun pikeun bungbuahan, dahar beurang di anjeun bisa dahar sababaraha. Diidinan ngahakan sababaraha apel sapopoe, sababaraha buah jeruk jeung plums (teu pisan), sapasang kiwi, 2-3 keureut samangka sapopoe, prune atanapi nanas.
Sayuran, di glance kahiji - kadaharan low-kalori, tapi ogé dina pamakéan maranéhna, aya sababaraha aturan. Contona, Anjeun moal bisa ngagabungkeun daging atawa lauk masakan kalawan kentang atanapi kacang (hartina kacang tinimbang kacang héjo). Poho ngeunaan kacang héjo canned - anjeun diwenangkeun dahar kacang ukur beku. Sami mana keur jagung - tuang séréal atanapi beku, atawa asak dina cob, moal canned versi. Sedengkeun pikeun suung, aranjeunna kedah janten boh pindang, atanapi tuang atah. Najan kitu, sagala sayuran kedah boh Panggang atanapi kulub atanapi Stew, ditambah versi klasik - didahar atah. Lamun - lover of asin tur pickled sayuran, bari Sedeng ardor anjeun, jeung dahar rada bit.
Pikeun dahar beurang, Anjeun ogé bisa migunakeun sababaraha pilihan pikeun daging jeung lauk masakan. Contona, anjeun tiasa motong améh dinner sababaraha keureut tina sosis asak atawa pindang sababaraha sausages, masak cutlet steamed (teu tumis!). Anjeun tiasa ngubaran diri kana daging jeung offal. Diwenangkeun dahar jelly jeung lauk, seafood (bisa malah beku yuyu teken). Joy awaits jalma anu teu tiasa ngabayangkeun hirup tanpa barbecue a - aranjeunna teuing bisa, ngan bisi, upami daging teu ngandung lisah, sarta lamun teu overdo eta kalawan marinade nu. Anjeun tiasa kulub sababaraha endog keur dahar beurang.
Sedengkeun pikeun daging sacara umum, aya hiji aturan: daging leuwih hade Panggang, kulub atawa Stew. Ekstrim bisi - seuneu, tapi dina frying pan garing.
Ayeuna hayu urang ngobrol ngeunaan garnish nu - pikeun cereals. Anjeun tiasa aman tuang béas sarta sereal, pasta pindang (kumaha ogé, tanpa keur dibiruyungan daging atawa lauk masakan, Anjeun bisa nambah kéju lamun hayang - euweuh leuwih ti 30 gram). Ogé diidinan dahar mie béas.
Ti inuman di favorit nu boga janten tea (didieu di rasa anjeun, leres naon). Anjeun tiasa nanggung kacang kopi. Anjeun tiasa ngubaran diri kana sagelas anggur beureum garing, hususna keur libur, nalika aya ribut salametan jeung alkohol walungan, jeung anjeun - dina diet. Alami, euweuh pangwatesan dina jus seger.
ngeunaan dahar peuting
Sadaya produk, sagala masakan nu masak pikeun dinner dina Sistim dikurangan 60, kudu nempatkeun kaluar dina caina. Teu gaul di mana hal, protéin jeung karbohidrat - maksudna, frying dilarang. Anjeun tiasa pritrusit masakan seasonings favorit tur uyah teh. Lamun hayang ngagunakeun kecap - wates jeung jumlah leutik. Gula keur dinner dilarang dina variasi nanaon.
Handap kami masihan anjeun daptar produk diijinkeun dina dinner, tapi maneh kudu milih ngan hiji hal.
Sayuran dibuka lampu héjo, tapi moal aya jalma sayuran nu teu diwenangkeun dahar for malam, di antarana kentang jeung kacang, jagong, suung, squash jeung terong. Sagalana sejenna maneh aman bisa dahar atah atawa steamed, ngagabungkeun sayuran kalayan curds atanapi buckwheat (béas, sereal).
Pikeun dinner, anjeun ogé tiasa masak daging atawa lauk, nyieun motong tina kadaharan ti laut, atawa kulub sapasang endog, tapi euweuh tempat keur kombinasi rasa, sagala piring dipilih kudu didahar "nyalira".
Inuman - kabeh tea salutary sami, utamana héjo, nu bisa diinum malah sanggeus 18.00, upami nu nuju teu bade nambahan kana eta gula jeung susu. Sami manglaku ka kopi - sanggeus genep jam péngkolan éta bisa disiapkeun wungkul tanpa gula jeung susu.
Cereals masihan leuwih sering dipake tinimbang béas sarta sereal - aranjeunna anu lightest na teu burdened kalawan sistim digésti mah anjeun méméh bade ranjang.
Respecting sagala kahayang Katie Miromanovoy na completing sakabéh saran na, anjeun bisa kalayan gampang acquire sosok impian anjeun, tanpa resorting ka diet kaku!