Dietetics, hanjakalna, nya tebih ti élmu pasti: teu aya deui jalan tunggal pikeun ngurangan beurat, anu bakal ngabantu dulur - aya bakal salawasna jadi éntitas kana aturan. Kituna, dina unggal hal perlu pribadi saran tailored kana pangabutuh jeung inclinations individu.
kalori négatip
Hiji daptar sapertos "magic" produk ampir sok muka seledri. Dituturkeun kale, apu, radishes, squash, waluh, turnip, rutabaga, térong, rhubarb, asparagus, turnip, jahé, bawang, leeks, bawang bodas. Tapi kasampak ngaliwatan sagala tabel kalori sarta baris nempo yén sakabéh produk ieu nilai énergi. Naon bukti yén inohong a aranjeunna teu sieun?
Aya henteu kalori dina cai, teh hideung héjo, kopi (euweuh gula Molokai). Nol kalori tiasa kaldu, upami leres payudara prigotovlen.Vozmite hayam (turki), daging lean (sapi keur roasting) ilirybu jeung masak sop. Teras cabut daging atawa lauk, sarta pan kalawan bulonompostavte tiis. Saatos sababaraha jam ku séndok slotted, piceun iprotsedite gajih congealed. Vkustakomu kaldu masihan extractives dileupaskeun nalika masak, bari protéin gajih - sumber kalori anu ampir dinya.
Tapi teu butuh waktu pikeun linggih dina diet bouillon: daging otvarstimuliruet sistim digésti mah, ngaronjatkeun napsu. Sistim bulonyrazdrazhayut kuat saraf nu bisa ngakibatkeun insomnia. kasakit Oniprotivopokazany ginjal, ati, hampru kandung kemih, podzheludochnoyzhelezy, lambung sarta duodenum.
Ieu bakal sigana nu a set sampurna produk slimming nayden.Na Kanyataanna, ngadukung "silo" diet sanggup teu unggal organisme vedvse produk ieu kudu dahar ukur atah. Jeung maranéhna dolzhnysostavlyat dasar dahareun: saukur nambahkeun seledri ka diet normal, Chudanov meunang. Diet pangan kalori négatip kalawan alus tolkodlya pencinta ardent sayur na ngan pikeun waktu pondok - atawa dua minggu.
inohong ngarugikeun roti
Paling kaleungitan beurat di tempat munggaran ingkar hleba.Sporu teu bener produk tinggi-kalori, sarta roti hideung ngandung leuwih imnogo uyah nahan cai dina awak urang. Di sisi séjén, roti group bogatvitaminami B, fosfor, magnesium sarta beusi. Ieu salah sahiji kazhdodnevnyhpischevyh produk utama nu boga kapasitas hade jeung saturating nizkoypriedaemostyu. Kiwari, ku kituna, anu tampikan roti - malah di diets pikeun snizheniyavesa gizi henteu wilujeng sumping. Sanajan kitu, produk ieu rekomenduetsyaogranichivat 100-150 gram per dinten, sarta masihan leuwih sering dipake tinimbang tipe ira jeung raznovidnostyams bran.
Cucumbers jeung tomat Nepara
Tapi ngan teu mitos! Aya sababaraha sayuran - na pamimpin ogurtsyschitayutsya diantara aranjeunna, anu ngandung hiji énzim husus - askorbinazu nu ngancurkeun vitamin C. Upami Sadérék salad of cucumbers jeung tomat, cucumbers engkol, bonteng jeung bel cabé, bonténg jeung greens, vitaminaS eusi dina piring anu drastis ngurangan. Tapi Gajih ieu nyaho ukur di tungtung XXveka. Tur panjang saméméh éta dina kitchens kalolobaan nagara nu salads na drugieblyuda, kaasup cucumbers sarta sayuran lianna aya. Jeung sia nikakoymassovoy wabah of scurvy (kasakit pakait sareng askorbinki kakurangan). Takchto mertimbangkeun informasi ieu, tapi ngubaran eta tanpa fanatisme.
kentang polezenvsem
Starchy, sarta ku kituna nyirorot naek tingkat vkrovi gula, jadi teu cocog pikeun donat! Sami bener anggur, pisang, apricots jeung béas, "cores" na darah tinggi anu lyudyamprotivopokazany mangpaat tur obese. kasakit Cardiovascular, komplikasi completeness produk otvysheperechislennyh kudu jadi ditinggalkeun.
Garing manisan hadé
Di hiji sisi, apricots garing, prunes, berries garing (céri, strawberry) nyaéta zat leuwih mangpaat: selulosa, kalium magniya.Fruktoza tina bungbuahan garing dicerna deui lalaunan ti glukosa tina konditerskihizdely. Tapi lamun ngabandingkeun eusi caloric bungbuahan garing sarta chocolates, tétéla yén dina kasus munggaran, teu pira kurang.
Ti pasta netolsteyut
Di Italia, persentase jalma kaleuwihan beurat teladeystvitelno leuwih handap di nagara Éropa lianna. Tapi ieu teu alatan kualitas stolkos pasta, sakumaha ku budaya jeung tradisi dahareun. Ratsionitalyantsev disebut Tengah (loba beurat kaleungitan eta dipikawanoh diet kaksredizemnomorskaya), sarta eta ayeuna dianggap salah sahiji healthiest. Dina etoystrane tuang pasta dijieunna tina durum gandum ku ditambahkeunana serat. Aranjeunna pasti leuwih hade tinimbang rata, tapi teu mangrupa produk mujijat, beurat pomogayuschimuderzhivat. jalma kaleuwihan beurat anu hoyong tambahkeun pasta dina dahareun, perlu milih aranjeunna - ulah poho yén sanajan nu variétas best of nilai imeyutenergeticheskuyu pasta ngeunaan 350 kcal, nyaeta, low-kalori schitatnelzya aranjeunna. Kituna kaasup pasta dina menu teh, nya eta desirable moal leuwih ti hiji isolator 10-14 poé, maranéhanana kudu disiapkeun dina cara kitu sakumaha anu adat di Itali: nemnogonedovarivaya, nambahan sayuran seger atawa stewed jeung bumbu, tinimbang daging atawa spodlivoy porsi badag kéju.
Unrefined pang gunana
Gizi mindeng ngobrol ngeunaan mangpaat minyak nerafinirovannogopodsolnechnogo, sarta jual ieu lolobana kapanggih dina refined - pochemutak? Dina tiori, minyak unrefined estu mangpaat saprak asam lemak nemsohranyayutsya polyunsaturated, nu di obrabotkerazrushayutsya prosés. Tapi Alas, widang sunflowers lolobana ayana sapanjang jalan, nyerep haseup. Sangkan kudu nyaring minyak, ngaleungitkeun vrednyhprimesey nu. Saliwatan, minyak asalna ti rupa-rupa tutuwuhan - sunflower, zaitun, jagong, flax, - gaduh komposisi béda tina asam lemak, jadi aranjeunna replaceable sarta ngalengkepan unggal lianna. Nalika masak téh desirable minyak ispolzovatraznye sayur: mix atawa muterkeun aranjeunna.
Diet kalawan éféktif indéks nizkimglikemicheskim
Diantara sistem kakuatan slimming populér di pangan kotoroyisklyuchayutsya ku indéks glycemic tinggi (GI). Mimitina GIproduktov ditangtukeun dina kaayaan eksperimen: produk test upotreblyalikonkretny, teras aranjeunna diukur gula getih jeung insulin jeung produk rezultatamprisvaivali atanapi nu GOP. Sanajan kitu, eta engké tétéla yén indeksprodukta bisa rupa-rupa: contona, wortel atah ngabogaan GI lemah sareng pindang atanapi steamed tumuwuh. juices Buah, mabok saméméh tepung a, glukosa povyshayuturoven leuwih ti mabok sanggeus tepung, utamana sanggeus hidangan, Sayuran soderzhaschihsvezhie. Tungtungna, anu GOP teu salawasna ngagambarkeun pangan kalori: meats lemak atawa lauk boga GI low sareng eusi caloric tinggi. Svoeyeffektivnostyu diet nyaeta sakitu legana alatan faktor psikologis: nu Ladies nachinayutvnimatelnee nyaritakeun kadaharan (ie unggal tilu opat jam nebolshimiportsiyami), ingkar manisan jeung produk semi-rengse pikeun kapentingan slozhnyhuglevodov - sayuran, cereals, legumes.