Kumaha pikeun ngurangan konsumsi gula?

Urang kabeh terang, anu gula pisan ngabahayakeun pikeun kaséhatan urang, jeung kirang urang dahar, anu hadé. Tapi kumaha carana masihan eta up? Di dieu aya sababaraha tips anu bisa jadi langsung, tapi laun ngabantu anjeun dahar kirang gula. Lamun kaanggo zat serius, teras ahirna malah ngeureunkeun pamakéan na. Gula bisa ngakibatkeun loba kasakit ogé obesitas, inget ieu.

Tips pikeun mantuan ngurangan asupan gula

1. Ulah nempatkeun gula di Dahar. Hadé pisan teu nambahan gula jeung pangan nu teu ngandung eta, jadi inuman teh sarta kopi tanpa gula, dahar bubur ogé tanpa eta.
2. Dina henteu bisi teu mikir yén gula coklat healthier bodas, jadi eta bisa didahar. Henteu pisan. Maranéhanana gizi nu dikandung di jerona, ieu pisan kirang diserep ku awak, sarta sakabeh sabab beuki gula urang dahar, kurang vitamin sarta mineral dicerna. Lamun tingkat gula getih geus ngaleuwihan, mangka dimimitian pikeun ngahasilkeun insulin, sarta anjeunna, kahareupna bareng jeung gula sarta ngaluarkeun mangpaat, bahan nu dipikahoyong, nu wanoh ngandung dina getih.
3. Ulah dahar pangan nu ngandung obychnyeuglevody sarta boga serat. Contona, pasta, kentang, sarta netselnozernovoyhleb lianna.
4. Ulah percanten sagala kecap "Low Fat". Lamun ningali takienadpisi, teu rurusuhan nyandak produk, sabab henteu hartosna yén aya malokalory. Ilaharna dina produk misalna ngan ngandung loba gula, dibeuli poetomupered baca wangunanna.
5. Coba mésér produk di kelir béda. Naon etoznachit? Sayur, bungbuahan jeung berries nyandak henteu ngan beureum atawa konéng. Kabéh tsvetadolzhny hadir dina ratsione.Chem langkung kelir anjeun, beuki vitamin sarta mineral, sarta bakal aya kirang vkorzine biskuit, Crackers na chip.
6. Salawasna baca wangunanna. Nu peryogi kauninga sabaraha saharanahoditsya di produk ieu atawa éta dina urutan nganggo salaku mozhnomenshe.
7. Coba mésér produk nu ngandung pangamis mensheiskusstvennyh lantaran ngamekarkeun dina awak kuglevodam adiktif sarta gula, sarta oge meakkeun nu kromium awak jeung renik mineral, nu urang kudu dina urutan tetep gula getih dina kasaimbangan.
8. Salawasna mertimbangkeun. labél nu nyebutkeun soderzhascheesyakolichestvo gula dina produk. Anjeun kudu ditilik deui ku 4, sarta anjeun bakal manggihan sabaraha teaspoons gula dahar bareng jeung produk ieu.
9. Coba dahar pangan kirang sugary. Utamana lamun vyhudeete atawa anjeun boga pisan gula dina getih atanapi pokazatelyam.Esli médis séjén Anjeun gaduh sakabeh kontak di urutan, teras aya nanaon pikeun ngawatesan.
10. Tuang moal leuwih ti 100-120gramm buah sapoé.
11. Inuman juices ukur tawar. Ulah meuli toko ihv, aranjeunna ngandung loba gula jeung pancen devoid serat. Dina takihsokah nanaon mangpaat, kanyataan aranjeunna kirang diserep ku awak.

Unggal produk kotoryypopadaetsya panon urang, ngandung kalori. Ieu ogé lumaku pikeun bungbuahan sarta sayuran, iyagod. Ti aranjeunna, awak urang bakal jadi karbohidrat. Eusi caloric tina kandungan tina gula fruktazavisit-fruktosa, sukrosa jeung glukosa. gula, kotoryymy nampi ti eusi sayur produk, éta ngeusi kami kalawan énergi.

Jalma anu mibanda diabetes atanapi stradayutsaharnym séjén kasakit tangtu mana anjeun boga gula upotreblyatmenshe, hal anu penting pikeun nyaho nu bungbuahan ngandung eta leutik.

Gula bisa hadir dina sagala rupa nu jumlahna vraznyh jeung buah variétas. Wae aya deui wae ihmenshe. Candak, contona, hiji apal sedeng, eta ngandung gula ngadeukeutan 20gramm di pisang asak - 15,5 gram dina beaker buah anggur biru - 23gramma, dina strawberries kaca - 8 gram, tapi cangkir samangka daging - 10 gram.

Mangga jadi sadar yen takoysahar leuwih mangpaat salah nu nempatkeun di muih na cookies. Nalika saharnomdiabete sarta panyakit ginjal, alami kajadian gula ngaronjatkeun kaséhatan. Buah sposobnysnizhat kadar kolesterol getih, naha nu mangrupa bungbuahan jeung berries nuzhnoupotreblyat dahareun pikeun pencegahan stroke, igipertonii kanker. Éta ogé ngandung antioksidan anu naekeun sistim imun iochischayut awak.

produk ieu malokalory, tapi maranéhna teu kedah tuang langkung ti tilu kali sapoé. The berries jeung bungbuahan kénéh ngandung mnogosahara, jadi anjeun kudu manteng sakabeh poé. Awéwé bisa upotreblyatdo 6 teaspoons poé, sarta lalaki ka 9. Anjeun peryogi kauninga yén 1 séndok = 4G gula = 15-20 kalori. Kituna, nalika nulis menu pikeun poé, mertimbangkeun produk nu éta bagian.

bungbuahan Naon ngandung kirang gula?

1. Cranberries ngandung saeutik gula. Dina salah sahiji yagodvsego beaker 4 gram gula, tapi dina beaker garing berries eta ngandung 72 gram.
2. strawberries, anu dulur mikanyaah, sukrosa teu pisan mnogosoderzhitsya jeung fruktosa. A cangkir berries seger ngandung 7-8 zat grammsladkogo tur beku - 10 gram.
3. Gedang - buah kalayan kandungan sukrosa low. Cup etogoploda ngandung 8 gram sukrosa, sarta dina cangkir anu puree gedang - 14 gram. Pomimoetogo di kavling buah vitamin A, C, kalium jeung karotén.
4. Dina hiji lemon ngandung 1.5-2 gram of sukrosa, sarta vitamin C. onbogat
5. Salian bungbuahan ieu sahenteuna prirodnogosahara kapanggih dina apal héjo, aprikot, blackberry, buah beri biru, buah prambus, peach, melon, blackcurrant, Pears, tarawangsa, jeruk bali, samangka, plums na gooseberries héjo.

bungbuahan Naon ngandung paling sukrosa?

1. Dina sagelas anggur berries ngandung 29 gram sukrosa. Éta ogé beunghar kalium sarta sagala rupa vitamin.
2. cau nu ngandung 12 gram gula sarta 5 gram aci. Hiji dinten anjeun tiasa gaduh teu leuwih ti 4 lembar.
3. 100 g figs ngandung 16 gram sukrosa, sarta di sushenominzhire tur malah leuwih ti kitu ku manehna Anjeun kudu ati-ati.
4. Pelem mangrupakeun produk nutritive, nu ngandung odnomplode 35 g gula. Tapi perlu jadi dahar, sabab ngandung fosfor, kalium, niacin, serat sarta béta-karoten.
5. A cangkir nanas ngandung 16 gram gula, tapi nuzhnoupotreblyat dina jumlah kawates alatan beunghar kalium, vitamin C serat alam.
6. Cherry - a Berry pisan tinggi-kalori sarta salah cangkir gram soderzhitsya18-29 nya tina sukrosa, tapi cangkir céri haseum ngandung 9-12 gram gula.