Eta sia noting yén plat modél - ieu mangrupakeun kombinasi katuhu ngeusian peti tina dahareun. Pikeun tujuan ieu aya hiji skéma husus anu bakal nangtukeun moal ukur eusi masakan, tapi ogé mantuan leungit beurat. Hiji conto illustrative tina sabaraha na jenis produk Anjeun bade nganggo, bakal mantuan, engké bade difokuskeun dahareun jeung kukituna ngurangan beurat tina zat paling perlu sarta ngabahayakeun. prosés ieu dirancang pikeun leungitna beurat, ogé pelestarian tina kaséhatan.
Sajarah lumangsungna model
Élmuwan nutritionist Finlyandiiesche 80-ies tina percobaan ahir abad ka prishelmetodom ngamekarkeun "Model pelat". Ieu dirancang pikeun mastikeun yén euweuh usaha beuki pikeun neuleuman prinsip gizi alus. Metodikarasschitana pikeun mastikeun yén diet saimbang massana sposobprinyatiya sarta kadaharan saimbang. Jang ngalampahkeun ieu, pilih mung "perlu" dahareun isoblyudat beurat maranéhanana. Hartina, babandingan dahareun teu kudu ngaleuwihan norma ngadegkeun. Ogé dietitian distribution chtopravilnoe menyimpulkan pangan on piring bakal vizualnymorientirom. Téhnik uchenogopomogaet Finlandia ulah beurat, pajeulit jeung sababaraha urang itungan teu kaampeuh. Ku kituna, lamun rék leungit beurat, unggal dinten muchaetesebya arithmetic itungan pikeun nangtukeun norma diidinan upotreblyaemyhkalory. Tapi plat bakal ngabantu nangtukeun sabaraha kalori, karbohidrat, lemak, protein, sarta hal séjén nu di jerona.
Sistim feed Basajan
Pikeun acquire kaahlian dina ngagunakeun pelat metodikepohudeniya, Anjeun kedah nyandak piring nu bakal dostigalapo diaméterna miboga 23 séntiméter. Salajengna, mental ditilik kana dua rovnyechasti. Satengah munggaran bakal jawab ngeusian sayur, dina eusi aci kotoryhnet: kol, tomat, cucumbers, bawang, wortel, brokoli, zucchini, kembang engkol, jeung saterusna. Teu merta masak sayur ieu, Anjeun mozheteupotrebit sawatara di antarana dina formulir alam na, hal utama pikeun niténan kasehatan.
Lamun hayang nyieun ti motong, teras masak Salad sayur jeung naslazhdayasvkusom kilogram discharged. Ku jalan kitu, jumlah sayuran dihakan boga larangan, beuki Anjeun ihupotreblyaete, anu hadé pikeun awak Anjeun. Tapi waspada, kogdanachnete watering Salad sayur sareng mayonnaise, mantega jeung produktamisoderzhaschimi gajih lianna. Pikeun ngaduruk kalori lemon cocok (jus na tiasa vydavitvmesto minyak), kecap ogé cocog, cuka balsamic, anjeun tiasa vzyatpodlivku ti kéju Pondok skim atawa yogurt alam. Mun vyreshili dipaké salaku minyak keusikan sayur, éta podhodyaschiyvariant. Tapi ulah make di hiji wanci leuwih ti 2 teaspoons.
Pilihan pangalusna - eta sochetanieovoschey jeung palawija root, nyandak aranjeunna janten moal ukur dina kuantitas cukup, tapi teuing, éta téh cukup tetep edges of piring sorangan teu pendekatan vidno.Takoy geus diyakinkeun ku kanyataan yén kalori dina produk ieu naimensheekolichestvo. Mimitian dahar eta nangtung kalayan aranjeunna, terus laun ngaléngkah ka inespeshno bagian séjén piring. grup kudu dibagi jadi opat bagian.
Prinsip piring modél
Mimitina printsip.Kogda anjeun ngawitan tuang sayuran, lajeng permén maranéhanana spent waktos bolshekolichestvo. Ku kituna, bari permén uteuk anjeun meta pikeun informatsiyui pangakuan gizi vorganizm. Sasuai, anjeun geus nyaho yén hiji FED saeutik tur sabaraha dahareun vampotrebuetsya pikeun kapuasan pinuh. Kawas dipikanyaho, dina raraga sinyal satiety ngahontal otak nyokot 15 menit.
Kaduana prinsipna. Elmuwan geus ditémbongkeun yén produk nu boga loba zat sélular. Aranjeunna eusian beuteung anjeun iprivodyat mun kecanduan. Hartina, unggal waktu nu peryogi di kolichestvopischi sarua ngeusian rohangan burih. Lamun eusian eta kalawan sayuran anu ngandung kalori minimalnoekolichestvo kami sahingga bisa nyumbang kana beurat kaleungitan.
Sababaraha masakan zapolnenymyasnymi na masakan lauk, ogé salaku piring samping. Dimimitian ku sayuran, anjeun avtomaticheskiumenshaete dosis departemén pelat sejenna sahingga kalori prinyatoypischi. Tapi aya kaunggulan sejenna sakumaha ogé sayuran téh jawab mayungan awak inesut loba vitamin.
vtoruyupolovinu salajengna kedah ngabagi jadi dua bagian ku kituna ngeusian pint a. Hiji chetverteydolzhna jadi ngeusi produk anu ngandung protéin. Contona, hayam, lauk, daging, kalkun, endog, suung jeung saterusna. saparapat sejen dirumuskeun garnish. Dlyagarnira disadiakeun ngeunaan 120-150 gram. Contona: kentang, sereal (cangkir), béas, pasta, cereals, jsb eslihotite, Anjeun bisa méakkeun kabéh roti anu, tapi kudu ilitselnozernovym hideung.
diit
Diet podrazumevaetdvuhrazovoe hidangan: anjeun tiasa gaduh dahar beurang sarta dinner. Tapi ogé predusmotrendietoy dessert, upami aranjeunna teu abused. Ieu kudu jadi boh sagelas atawa berries odinfrukt, susu skim atawa yogurt. Eta sia noting nu bisa dahar dina "sistem svoeyosoboy" teu merta dahar di persis 18.00 atanapi 19.00 WIB, vymozhete tuang iraha wae ti beurang, hal utama anu lajeng Anjeun 2 atanapi 2,5 chbodrstvovali. Inget, samemeh indit ka ranjang, anjeun kudu mindahkeun vtechenii 3:00 max.
A diet saimbang kalayan bantuan pelat
Piring - eta svoeobraznyyglazomer. Anjeun kudu mimiti sadayana janten sabar jeung saeutik distsipliny.Eto ngan kahiji waktos, sarta rezim lajeng vampomozhet geus dijieun tur moal boga sorangan dina hal uschemlyat.Nastroytes nu teu leungit beurat geuwat - prosés ieu dirancang pangaruh nametodichnoe. Leungit, ulah jadi kesel, lantaran proses ieu engké bakal ngajadikeun anjeun geulis tur refined.