Naon ngajadikeun kami awakna vitamin B?
Paling médis nyarankeun maranéhna penderita vitamin C. Lolobana dokter dicatet yén pangan kalayan vitamin B mibanda pasipatan dietary alus, anu mantuan pikeun normalize dina sistim digésti mah jeung ngaoptimalkeun métabolisme awak. Eta sia noting kanyataan yén awak boga suplai sorangan vitamin C.
formulir stock Ieu baktéri, nu kapanggih dina peujit, tapi biasana aranjeunna henteu cukup keur pinuh beroperasi kabeh sistem jeung organ, jadi éta penting pikeun ngagunakeun produk tambahan, nu ngawengku vitamin eusi B.
vitamin Grup B
Ieu kudu dicatet yén grup tina vitamin B anu cukup luas sarta ngabogaan sababaraha elemen, kitu ogé vitamin nu tangtu, di dieu aya sawatara di antarana:
- Vitamin B1 - Tiamin, dipikabutuh pikeun métabolisme. Sajaba ti éta, promotes produksi sumber tambahan tanaga;
- Vitamin B2 - Riboflavin nyadiakeun kaséhatan kulit urang, saluran saraf sarta mémbran mukosa;
- vitamin B3 - Asam nicotinic, normalizes métabolisme, ngaronjatkeun kaayaan sistim saraf jeung saluran cerna;
- vitamin B5 - Asam pantothenic, zat aub dina métabolisme lipid sarta boga épék mangpaat dina kulit;
- Vitamin B6 - Pyridoxine ieu diperlukeun salaku katalis pikeun métabolisme nu dibawa dina getih, uteuk jeung kulit sél;
- Vitamin B9 - asam folat, éfék mangpaat dina Sistim hematopoietic, mantuan pikeun ngalakonan pentingna pikeun réaksi biokimia awak;
- Vitamin B12 - cyanocobalamin diperlukeun pikeun normalize fungsi ditangtoskeun tina sistim saraf;
- inositol, zat husus, nu boga pangaruh anti sclerotic sarta pangaruh mangpaat dina kaayaan sistim saraf, lambung sarta peujit.
Sanajan kitu, dina urutan ngarasa efek terapi zat ieu henteu cukup ngan uninga mana anu produk anu ngandung vitamin B, perlu pikeun diversify dahareun di expense produk ieu ku kituna teu oversaturate awakna nurutkeun vitamin.
pangan Naon ngandung vitamin B?
Produk nu ngandung vitamin B, nu dibagi kana sababaraha golongan - dina dasar ayana spésiés vitamin tangtu. Ilaharna, unggal produk mangrupa sumber tina salah sahiji spésiés:
- vitamin B1 dikandung dina: sa'ir, kentang, asparagus, kacang panjang, ati, séréal tina jagong, kapang roti wholemeal, bran, kacang;
- Vitamin B2 dikandung dina: tomat, kacang seger, kol, apel, sapi, kapang Brewer urang, turnips, endog;
- Vitamin B3 dikandung dina: produk susu, kapang, daging, jagong, Kacang Kedelai, gandum, suung;
- Vitamin B5 bisa kapanggih dina: bagean héjo tatangkalan, kacang, konéng endog, cereals dijieun tina cereals moal pegat;
- Vitamin B6 anu dikandung dina saeutik di: daging, paling produk sayur, lauk;
- Vitamin B12 geus mindeng kapanggih dina pangan kalayan vitamin B9 ka: kapang, endog, kécap, salads, sapi ati, bawang, melons, jeruk.
Di alam, aya produk generik nu ngandung sababaraha jenis vitamin B. Ieu téh mangrupa produk handap: kentang, kapang (kaasup bir), kéju, endog, ati sato, sababaraha rupa roti, sajumlah produk susu, kacangan.
Ayeuna, nyaho pangan naon ngandung vitamin ieu mangpaat, anjeun tiasa ngadamel menu variatif, lengkep jeung bener. Ku kakurangan vitamin B dina awak B, tinimbang sits on diet a, ngan milih tur mimitian nganggo produk favorit anjeun nu aya vitamin ieu, lajeng Anjeun jadi leuwih energetic, healthier sarta leuwih tahan ka sagala rupa panyakit.