Dinten, aya loba diets, anu pangarang nu janji sangkan urang langsing sarta éndah. Teu jauh balik aranjeunna sarta iklan sagala sorts suplemén dietary sarta agén anti obesitas. Tapi sapertos "kaayaan darurat" ukuran, hanjakalna, mingpin wungkul ka ayaan samentara. Sanggeus bari sagalana mana deui pasagi salah: nu ditinggalkeun anjeun cangkéng sentimeter tambahan, kulitna masalah, létoy, kelemahan, sarta kacapean. Jeung aranjeunna ka katuhu kasakit anyar di dinya. Éta dimungkinkeun pikeun meupeuskeun kaluar tina lingkaran setan ieu? Anjeun tiasa na kedah! Tapi anjeun kudu kerja keras jeung ka radikal ngarobah dangong maranéhna pikeun gizi sarta produk séhat pikeun diet sehat.
Sarta naon masakan favorit anjeun nu mawa urang pelesir? Contona, salad festive, sabab dianggap kadaharan ngabahayakeun? Salad Palasik Ieu tiasa pisan mangpaat, ngaganti majalah home mayonnaise, sosis, daging pindang jeung kentang, kaasup, sarta gaganti nyokot asinan canned. kulawarga kuring mikanyaah ka Olivier, sarta kadangkala urang teuing Nyiapkeun eta. Nyiapkeun mayonnaise nyokot minyak zaitun, yolks endog, jeruk nipis, mustard garing. Salad Ieu - sampel mangrupakeun kombinasi sampurna pangan cageur béda pikeun diet sehat. Anjeunna mangrupakeun-kalori tinggi, beunghar protéin, sahingga teu masak eta sering.
Dua puluh taun ka tukang, laju poéan dahareun jeung pangan séhat pikeun diet sehat pikeun lalaki buruh intelektual anu tilu sarébu kalori. Kiwari, eta loba kirang. Naha jadi? Alatan kanyataan yén urang téh pindah teuing kirang ti kolot jeung nini urang, urang kudu kalori pangsaeutikna. Upami maranéhna bakal ngumpulkeun dina awak sakumaha gajih. Contona, saurang lalaki anu geus kalibet karya éksklusif intelektual, Anjeun kudu sapoé 2,8-3 sarébu. Cal. Awéwé cukup keur 2-2.5 sarébu. Ieu mungkin teu ngakuan yén urang boga standar nu beda-beda kaséhatan ti éta jalma satengah abad ka tukang. Kami geus lowered kekebalan, prosés métabolik nu kalem handap.
Tur aya komo deui mun ngalambatkeun turun, sabab urang dahar pangan refined kalawan pengawet, paneuas, enhancers rasa. Meureun dibasajankeun delis tur pasar Soviet teu kasampak sakumaha apik salaku produk nu dijual di pasar swalayan dinten ieu jeung pasar, tapi pangan séhat pikeun diet sehat boga usul alam na awak perceives aranjeunna leuwih gampang.
Ogé kudu ditanggung dina pikiran nu pangan cageur energetic pikeun diet sehat henteu salawasna tinggi di kalori, sabab kalori - jumlah panas dihasilkeun alatan éta durukan produk. Sanajan kitu, lemak sato jeung protéin anu ngahasilkeun nalika dibeuleum loba kalori, teu masihan awak jumlah sarua énergi! Leuwih ti éta, maranéhna malah ngarampog dirina - pikeun nyerna nu. Éta naha, sanggeus dinner hearty, anjeun salawasna hoyong nyandak sare waktu beurang anu.
Teu kawas protéin sato, hese karbohidrat digestible dina bentuk serat, cereals sisikian, sarta lemak asalna sayur anu ku pangan cageur energetic pikeun diet sehat. Tapi sayuran damang jeung bungbuahan ngandung moal ukur kalori, tapi ogé vitamin sarta mineral, sarta ogé dicerna.
Kalayan sayuran musiman gampang. Na kumaha upami di offseason nu? tomat caang, peppers, cucumbers, squash, zucchini, jeung sayuran nikmat-pilari sejen, nu dijual di supermarket teh sanes pilihan pangalusna. Kedah masihan leuwih sering dipake tinimbang urang Beets pituin, wortel, seledri, kol, daun bawang sarta squash. Sumber Alus vitamin - sauerkraut , pickled tomat na cucumbers. pangan Teu ukur mangpaat canned pikeun diet sehat: cuka sarta pengawet sangkan aranjeunna ngabahayakeun. Buah seger tur pickled apel mangpaat, berries beku jeung bungbuahan garing, ti nu bisa masak compotes.
Naha éta jadi penting pikeun awak jeung bungbuahan sarta sayuran sarta pangan séhat pikeun diet sehat?
Éta ngandung énzim nu rojong nyerna dahareun. Sajaba ti éta, sayuran nu energetic: urang ulah expend sagala kalori dina nyerna maranéhanana, aranjeunna teu muka kelenjar pencernaan sarta burih. Éta kituna idéal pikeun ngagabungkeun daging jeung sayuran.
Kumaha carana "transformasi" kabiasaan dahar maranéhanana?
Ieu gampang. Lamun mutuskeun pikeun nyimpen dirina dina urutan, ningali balik jumlah unggal porsi per hidangan. ukuran dina - korma Anjeun. Leuwih taun, korma nu diréduksi - ku kituna, dina bagian teuing. Aya anu peryogi 3-4 kali sapoé. Simkuring teu sato pikeun quench lapar maranéhna unggal poé, tapi teu Orok terus snacking. Hiji awéwé who wants to boga kulit alus, beurat sehat sarta kaséhatan alus, kudu mastikeun taat kana aturan: sanggeus 18:00 Crumb a! Lalaki anu dines di hiji waktu engké, naék kalawan panon punah. Tur aya nanaon bisa ngalakukeun ngeunaan eta.
Malah lamun dahareun geus mangpaat? Henteu lumangsung sanggeus pukul genep dahareun damang keur pankréas - manehna mimiti bersantai, aktivitas na ragrag sharply. Dahareun kudu dicerna sarta buka tujuan (on gizi, pertahanan awak) jeung teu deteriorate dina saluran cerna. Sakabéh organ pencernaan sore laun ngurangan kagiatan maranéhanana. Séwang téh saré, sarta kami ka manéhna - karya ekstrakurikuler! Sajaba ti éta, dahareun disampurnakeun - eta mangrupakeun beungbeurat beurat dina sagala sistim: pencernaan, cardiovascular, saraf. Pengawet ngalambatkeun turun sadaya prosés internal sarta kami henteu panjang kudu saloba kalori sakumaha sateuacan. Muhun, mun jalma anu mana anu ka gim. Tapi ieu teu salawasna simpen. aktivitas fisik kedah tetep: sarapan tur walked sabudeureun, kapaksa dahar beurang sarta keur leumpang, dinner jeung ogé pikeun mindahkeun! Sarta kami boga, sakumaha aturan, mana kawas ieu: tuang lajeng diuk atawa iklas turun - ku kituna masalah.
Anggap awewe 3-4 kali saminggu, manehna mana ka gym, kolam renang atawa menari. Salaku manehna neuleu ngitung jumlah dahareun? Nambahkeun kana produk diet nu mantuan ngimbangan naon anu dikonsumsi alatan exertion fisik. protéin ieu, lemak nabati, daging, lauk, kéju, protein pangan séhat pikeun diet sehat (jumlah maranéhanana kudu dironjatkeun ku hiji-katilu). Éta ogé kudu inuman langkung cai: nepi ka 2-2.3 liter.
Spring nyaéta mangpaat pikeun ngalakonan kursus purifikasi dina raraga mantuan awak mun mundur akumulasi salila racun usum tiris jeung roughage.
Kumaha atuh eta neuleu? Cara panggampangna tur safest pikeun mantuan organ pencernaan - 5-7 poé nepi ka "diuk" dina sayur: pindang atanapi steamed, tanpa uyah, kalawan saeutik atawa teu gajih (a sendok minyak nabati per porsi). poé ieu anjeun teu bisa dahar gula, extractives: tea, kopi, coklat. urut rezim: dinner dugi 18:00. Sanggeus minggu ti ngurangan némbongan gampang, kahayang pikeun hirup. Urang ngawitan ngarasa dunya dina cara nu beda, kawas nalika anjeunna anak, anjeunna ngeusi kelir caang anyar, nu bau, anu sensations.
Ieu mungkin ngarasa riang kalawan tilu handfuls sayur sapoé? Tilu poé munggaran anjeun bakal bener teuas, lapar. Tur upami Anjeun salah teu bisa ngawatesan diri, anjeun kudu diajar deui. Hiji lalaki nu lumrah kudu bisa sabar jeung hal mun mungkir diri, lamun aimed dina hasilna. Tapi sanggeus tilu poe, anjeun bakal ngarasa hiji surge kakuatan, tanaga bakal jejero rarasaan nu bisa Anjeun mindahkeun gunung.
Éta perlu ngawatesan jumlah sayuran? Pindang atanapi steamed, maranehna jadi heavier na, ku kituna, bagian maranéhanana ngaronjat. Contona, sakeupeul kol, steamed, tilu kali heavier ti kuantitas sarua kasar. Ogé ngaronjatkeun nilai gizi Sayuran jeung pangan séhat pikeun diet sehat, tapi fungsi cleansing peujit dimana serat ngaliwatan peujit, absorbs sagala racun, pinuh dilestarikan! Hiji sipat anu luar biasa sayur pindang atanapi steamed - aranjeunna teu ngairitasi pankréas, sampurna sanitize nu hampru jeung ati. Ogé Leungitkeun dina layering dina peujit, sarta nyadiakeun énzim jeung jus maranéhanana. Ulah hilap ka inuman sahanteuna 1,5 liter cai per poé cai.
Datang kaluar tina dahareun, kudu laun diwanohkeun dina bubur isuk (oatmeal, béas, sereal), ngurangan dosis sayuran. GI urang mikanyaah bubur tur salawasna narima poto eta sareng pelesir. Soré pikeun sayuran pindang atanapi steamed atanapi sup sayur perlu pikeun nambahkeun nyiksikan daging bodas low-gajih pindang.
Naha diet misalna sakabeh kabiasaan? Dina awalna, awak teu ngartos naon anu lumangsung, protes, "anjeunna miwarang" coklat, kofeek. kaayaan ieu tiasa dibandingkeun kaayaan dimana nu homeless nyandak ka jalan jeung ngumbah-sikat. Pertama kali kulit na dilawan, itchy tur nyeri tina kabersihan teh! Tapi lajeng, nalika anjeunna nyadar yén mahluk bersih loba nicer datang deui leutak dinya geus euweuh desirable.
Lalaki dibébaskeun tina sarap domestik, gampang engapan, berpungsi. Organ internal anu fungsi anu gampang tur teu butuh nepi énergi. Nalika sél urang téh "rangkep" produk métabolisme, hormon kabagjaan serotonin teu tiasa "ngahontal kaluar" pikeun emosi urang, sarta urang bangun geus capé.
Kumaha anjeun ngarasa ngeunaan imah meresihan jeung minyak zaitun jeung jeruk nipis sarta pangan cageur séjén pikeun diet sehat?
Salaku kana sagala aksi médis, kayaning bedah atawa treatment médis agén. Nu nuju teu bade nyalira dihapus imah sorangan usus buntu! Nalika Saluran uncontrolled diet kalaparan atanapi nu dipilih di bili acak sarta hépatik teu tiasa leres nyiapkeun beban kasar. Sarta dina tahap ahir purifikasi, nalika anjeun inuman jus minyak sarta nipis, sarta Saluran anu drastis ngurangan tur kadorong gumpalan bisa lumangsung kaduga. Utamana ku ayana batu di kandung kemih hampru, masalah ati (hépatitis, pancreatitis) - sahingga beban bisa jadi deadly! Gastritis mangrupakeun résiko tina radang mukosa komo formasi borok.
Kanyataan yén minyak bakal soften efek jus - ilusi: eta boga hiji lingkungan asam, sarta softens ukur basa. Contraindications na colitis ulcerative, hemorrhoids. Mun anjeun ngarasa yén anjeun kudu beberesih serius, mimitian ku nganjang ka dokter. Anjeunna bisaeun maneh nu gaduh sabenerna: slight indisposition atanapi manifestasi serius ngeunaan kasakit. Mun dianggap perlu, ngajukeun hiji skéma purifikasi optimal nu teu menyakiti.
Kumaha Rék mairan dina nyebutkeun éta "Man téh naon anjeunna eats?" Dina tingkat bahan, sugan we ngagambarkeun kumaha urang dahar. Kami sél, kana kulit, buuk, kuku nu diwangun tina dahareun. Sahiji, urang narik tanaga, elemen renik penting jeung vitamin nu nguatkeun kekebalan urang. Jeung babandingan nu bener dina diet protéin, lemak, karbohidrat, vitamin jeung zat vital sejen, beuki teu nyaman urang ngarasa, sarta tangtu, anu katingal hadé.
Éta naha kabeh pangan séhat pikeun diet sehat yen urang meakeun kudu jadi sahiji kualitasna alus sarta ukuran hiji (nurutkeun umur, kasakit saméméhna, dosage). dahareun sapertos anu gampang dicerna dina saluran cerna, méré kabagjaan jeung well-mahluk, komo ngaleungitkeun kasakit!