Vitamin E kedah salawasna datangna bareng jeung dahareun dina awak wanoja pikeun sababaraha alesan.
Firstly, nalika kakurangan vitamin E lumangsung parobahan teu dipikahayang tina sistem reproduksi awéwé.
Bréh, kalawan asupan cukup vitamin E jeung produk nalika kakandungan kaganggu ngembangkeun boh dina awak indungna.
Katilu, kakurangan vitamin E ngabalukarkeun gangguan struktur otot.
Kaopat, kompléx multivitamin sintétik dina panarimaan salah bisa ngakibatkeun hiji overdose vitamin E anu bakal menyakiti kaséhatan awéwé. Produk anu ngandung vitamin E teu bisa ngakibatkeun hiji overdose kusabab kandungan rélatif low tina zat.
Pikeun nyegah sagala konsékuansi pikaresepeun tina kakurangan, atawa Sabalikna, hiji overdose vitamin E, perlu ngadalikeun asupan tina awéwé. Jeung ieu nu peryogi kauninga eusi vitamin E dumasar foodstuffs sahenteuna dasar.
Daptar produk jeung jumlah vitamin E ngandung therein (mg per 100 g produk)
Vitamin eusi E dina produk bakery: Rye roti - 2.2 mg, méja hearth roti - 2,68 mg, loaves dijieun tina tipung kelas 1st - 2.3 mg, Crackers, krim kelas pangluhurna - 1,86 mg.
Vitamin eusi E dina gandum jeung produk ngolah na: Gbr - 1 mg, kacang - 9,1 mg, gandum tipung 1st kelas - 3 mg, sereal - 6,6 mg, semolina - 2,5 mg, groats oat - 3,4 mg, mutiara sa'ir - 3,7 mg, pasta premium - 2.1 mg.
Eusi vitamin E anu pisan low, éta bisa ampir diatur sarua jeung nol di susu na susu produk.
Eusi vitamin E dina daging jeung endog: sapi 1st kategori - 0,57 mg, kategori 1st daging pedet - 0,15 mg, kategori hayam 1 - 0.2 mg sapi ati - 1,28 mg endog hayam - 2 mg.
Vitamin eusi E di lauk: Herring Atlantik - 1.2 mg, pepes - 0,48 mg, perch laut - 0,42 mg, cod - 0,92 mg, hake - 0,37 mg.
Eusi vitamin E di sayuran, buah jeung berries: engkol - 0,1 mg, kentang - 0,1 mg, wortel - 0,63 mg, cucumbers - 0,1 mg, bit - 0,14 mg, tomat - 0 39 mg, cau - 0,4 mg, céri - waktos 0.32 mg, pir - 0,36 mg, plum - 0,63 mg, strawberry - 0,54 mg, buah prambus - 0,56 mg, currant beureum - 0 2 mg.
Vitamin eusi E dina minyak nabati: cikal katun minyak - 114 mg, jagong - 93 mg disampurnakeun sunflower - 67 mg.
Salaku bisa ningali, pamingpin undisputed vitamin E anu minyak nabati diantara pangan. Sadaya produk sejenna, iwal ti susu, ogé ngandung jumlah sahenteuna leutik vitamin E.
Kaasup dina dahareun diet anjeun ti rupa-rupa produk jeung salawasna nyiapkeun salads kalawan minyak nabati. Dina hal ieu, anjeun bakal terus disadiakeun kalawan vitamin E, tapi pernah nempatkeun diri dina résiko tina overdose.