Ngurangan ti eta rumah sakit, anu gangguan munggaran kalayan orok, Anjeun tungtungna bray napas maranéhanana sarta melong sorangan dina eunteung - sarta gasped. "Kungsi awak mah moal jadi sami!" - sabaraha saeutik indung ngora diliwatan sieun ieu.
Ulah rék terang kaleresan? Sumuhun, anjeun moal bisa sarua. Tapi sakali deui bisa jadi langsing!
ngalaporkeun jaman
Beurat mangtaun Sadaya reuneuh. Tapi pamadegan kilo tambahan nanaon tapi superfluous - awak bisa akun for everyone. akun 4-4.5 kg keur ngaronjat rahim, 1 kg - ku Nyiapkeun pikeun lactating pinareup, 1,5 kg - nambahan volume getih, 1 kg - volume total adi interstitial. Tambahkeun ka ieu beurat baby (ti 2,5 nepi 4 kg) - sarta hasilna nya éta tokoh anu sarua yén nyarankeun jeung nambahan mangsa dokter kakandungan.
Anjeun boga nomer ulah nambahkeun up? Ku kituna, sagala hal anu teu datangna babarengan - teu konsekuensi kakandungan jeung servings krim ganda of pop nu dipirig dinya, sarta nasihat nini urgent ka "tuang pikeun dua".
Aya faktor séjén. Kahiji, expecting ibu kirang latihan: sabagian malah buka dina bulan tukang teh teu gampang. Kadua, hormon robah. Progesteron na métabolisme prolactin geus mihak ka akumulasi gajih.
Total jumlah up: kakawasaan dua, turun aktivitas fisik, parobahan hormonal - na jadi opat puluh minggu. Simkuring miharep anjeun teu nyangka yén sagalana diketik antukna kilo miraculously menguap dina dinten kalahiran?
IN trimester ngitung
Salapan bulan, anjeun mangtaun beurat. Pikeun ngareset dinya, ideally ogé kudu tilu trimesters. Tiap di antarana boga ciri sorangan.
trimester munggaran. Kabéh sare!
Naon nu anyar. Sanggeus kalahiran, tétéla loba hal metot. Kahiji, frase "babies bobo nepi ka 15 jam sapoé", nempatkeun eta mildly, teu bener. Malah babies saimbang condong boga sésana "dashes pondok" na teu masihan kolotna moal dinten sésana atanapi wengi. Bréh, nu indung ngora téh sadar yén balik magic kana bentuk heubeul teu lumangsung - sarta panics.
Naon nyegah leungit beurat. Dina widang ngagantian hormon bari masih didominasi ku prolactin sarta progesteron. Ku kituna, ngaronjat napsu, sarta lambung sarta thighs wewengkon masalah. Muhun, kurangna sare, kulem intermittent na inadequate - faktor sejen hindering slimming (na mah ngan dina ibu hamil).
Naon bakal mantuan mun leungit beurat. Sorangan breastfeeding - teu halangan pikeun harmoni. Mun kalahiran indit tanpa komplikasi, pikeun ngadegkeun lactation, obesitas inevitably bakal nampik - sanggeus kabeh gajih dikonsumsi dina formasi susu. Awak rata daun 30-40 g gajih per poé.
Tips. aturan kahiji jeung foremost - dina sagala hal teu coba diuk dina diet kaku. Tapi ogé nuluykeun dahar pikeun dua, teuing, teu kudu. ibu Breastfeeding mindeng nyieun kasalahan anu sarua: nyobian dahar pangan lemak leuwih (susu ieu satiety) dipilih porsi badag teuing (jadi éta susu téh leungit), sarta malah buka ranjang jeung sandwiches (anu peuting ti pikeun kadaharan).
Komo, sambungan langsung antara jumlah susu sarta nutrisi maternal henteu!
sékrési Prolactin gumantung teu on sabaraha dahar, tapi tina hasil karya hormon bikang sejenna - utamana éstrogén, kumaha ogé disaluyukeun dirina prosés breastfeeding, kitu ogé dina kaayaan psycho-emosi Anjeun. Mood sareng kulem leuwih penting jumlah servings - pikeun duanana indung jeung orok.
Kadua trimester. Kabéh leumpang!
Naon nu anyar. nak geus dipelak considerably. Eta ngabogaan beurat dua kali jauh ti di lahir, bobo kedap (disaluyukeun nyerna), tapi hal utama - eta dimimitian mun aktip ngajajah dunya! indung abdi titik paling rentan dina trimester kadua - psyche. Numutkeun statistik, eta ayeuna ngaronjatna likelihood depresi postpartum. Loba nu kurang genep bulan sanggeus ngalahirkeun serius pikir ngeunaan penampilan maranéhanana sarta ngeunaan naha éta téh waktu keur balik kana diet.
Naon nyegah leungit beurat. Ahli dicatet yén beurat hiji indung ngora geus stabilized sanggeus lahir, mindeng dimimitian tumuwuh ngan genep bulan! Jeung alesan - hal anu hiji kaayaan emosi. Terus parobahan hormonal, tapi anak masih merlukeun loba usaha jeung perhatian. Diet dina tahap ieu mindeng ngabalukarkeun inhibisi pamakéan énérgi, ti keur leungitna beurat. hasilna, upami éta, sok kirang ti ekspektasi, lajeng - stress gagalna impossibility ka ngagabungkeun peran hiji indung alus sarta awéwé pikaresepeun.
Naon bakal mantuan mun leungit beurat. Pram. Nak salila walks jeung pelesir staring sabudeureun, tur indung kuring balik kana suku pikeun sababaraha jam sapoé.
Tips. Perhatian utama - kabugaran. Di sagigireun lalampahan geus disebutkeun, mangpaat pikeun ngalakukeun latihan di imah. Aya loba fasilitas pikeun duanana indung na orok. tugas utama maranéhanana - nambahan nada otot. Gajih dina otot toned kaduruk gancang, sarta turun napsu. Sajaba ti éta, latihan - cara pangalusna kabur ti depresi.
trimester katilu. Sadaya tuang katuhu!
Naon nu anyar. nak teh geus bebas di pergerakan, éta teu bisa ditinggalkeun nyalira pikeun menit a.
Naon nyegah leungit beurat. Bubuka pangan lawanna. Ayeuna, anak anjeun ngawitan "real" dahareun. Sarta saeutik ku saeutik méré - atawa dua séndok, laun beuki polumeu. Tapi éta jalma saperti teu mirip baris masak nyangkokkeun ménél bubur - salawasna meunang leuwih. Jeung kendi paling leutik dahareun orok dirancang acan teu dua teaspoons.
Jeung mom dimimitian dahar nepi henteu lebi ilang sakumaha alus ..!
Naon bakal mantuan mun leungit beurat. Kiwari éta waktu mikir ngeunaan diet Anjeun. Ngaganti pangan lemak pikeun low-gajih na ulah poho ngeunaan masakan anu euyeub protéin sato, kalsium jeung beusi. Salaku dadasar hiji, nyandak sayuran, susu, kéju, produk susu, meats lean jeung lauk. Jeung snacking ngalakukeun "Slimming" cocktail: nyampur hiji séndok tina keju Pondok low-gajih sareng sagelas yogurt low-gajih, nambah séndok tina sereal pindang jeung buckwheat unroasted.
Déwan. Paling ibu asuhan boga kalemahan pikeun chocolates sarta muih. Ku kituna awak sinyal hiji deficit karbohidrat. Dina raraga teu ngahontal keur manisan, dahar buckwheat kalawan susu bébas gajih-, pasta durum gandum jeung sakabeh roti gandum.
Kalawan pendekatan ieu beurat kaleungitan bakal ngurangan ku rata-rata 1-2 kg per bulan. Ku kituna, taun sanggeus méré kalahiran, anjeun tiasa leungit ngeunaan 15 kilogram - ngan naon maréntahkeun dokter!
Aturan emas slimming MA
Aturan salah: ulah overeat. Tuang fractionally, misalna leutik, Hidangan sering, sarta dina waktos anu sareng jadi anak anjeun - 5-6 kali sapoé.
Aturan dua: Ulah dahar nepi. Orok dahareun pisan beunghar kalori. Teu aya bewara kumaha cageur tina potongan sahingga bisa hirup kalawan bahya of curds jeung bubur!
Aturan Tilu: Ulah kalaparan. Kabéh sarua, awak aya gunana bakal horrified sarta bakal ngawitan stockpile pikeun sapoé hujan.
Aturan Four: loba leumpang. Ideally - sababaraha jam sapoé.
Aturan Lima: mindeng ngagem hiji orok sorangan. Beuli kangguru a, tapi rada aisan: kalawan eta beban keur disebarkeun tulang tonggong merata, moal overloaded.