Pangan nu ngandung magnesium

Naha anjeun kudu nyaho ngeunaan eusi magnésium dina dahareun?
Ku kurangna magnésium baé laju tumuwuh sababaraha pathologies. Di handap gejala utama kakurangan:
- palanggaran sistem cardiovascular;
- depresi, dipirig ku turunna di memori sareng konsentrasi, kacapean, pusing, headaches;
- spasms otot sarta keram;
- leungitna napsu, seueul, utah, robah kabebeng diare.

kurangna akut magnésium geus langka, tapi panurunan slight dina eusina dina awak téh nyebar. Paling sering di résiko anu ibu hamil sarta awéwé postpartum, manula, penderita diare berkepanjangan sarta utah. Antarana di pangan diet nu eta geus ngandung, pinuh bisa minuhan norma poéan unsur ieu sanajan ngaronjat paménta pikeun eta.

pangan Naon ngandung magnesium?

Rada loba unsur ieu dikandung dina pangan sadia tur murah - di sereal (200 mg per 100 g produk) jeung di pshonnoy imbit (83 mg). Loba eta aya dina pangan sapertos kacang (103 mg), kacang (88 mg), kangkung (82 mg), samangka (224 mg), susu bubuk (119 mg), halvah Tahyna (153 mg), kemiri (172 mg).
Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyadiakeun sarat poean via Rye roti (46 mg) jeung roti gandum (33 mg), blackcurrant (31 mg), jagong (36 mg), atah teh (50 mg), wortel (38 mg), apu (40mg ), coklat (67 mg).

Eusi dina daging jeung daging produk kaasup babi - 20 mg, daging pedet - 24 mg, kelenci - 25 mg, ham - 35 mg, sosis amatir - 17 mg, sosis tea - 15 mg, sausages - 20 mg.
Kentang ngandung magnesium dina jumlah 23 mg per 100 g produk, engkol - 16 mg, bit - 22 mg, tomat - 20 mg, bawang jeung bawang héjo - 18 mg jeung 14 mg visinil.
A jumlah relatif leutik tina zat anu dikandung dina apel na plums - hijina 9 mg per 100 g produk.

Éta mungkin meunang diracun nalika kaleuwihan magnésium ngasupkeun awak tina dahareun?

Eusi magnésium dina awak saluareun pakewuh pisan jarang, sakumaha ginjal geuwat deduce kaleuwihan tina unsur ieu. Ku alatan éta, bahaya racunan magnésium malah di elevated dinya datang kalayan produk kakuatan saperti teu mirip. karacunan sapertos lumangsung utamana mun kaleuwihan magnésium administrasi ka jero nadi obat atanapi di palanggaran ginjal.